ڇو ميگنيشيم ايل-ٿريونيٽ توهان جي دماغ جو بهترين دوست ٿي سگهي ٿو

مارڪيٽ ۾ ايتري وڏي تعداد ۾ ميگنيشيم سپليمنٽس هجڻ ڪري، توهان لاءِ صحيح ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ميگنيشيم کي ڪنهن ٻئي مادو سان گڏ ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ ٽورين يا ڪلورائڊ، هڪ مستحڪم ميگنيشيم لوڻ جي جوڙجڪ ٺاهڻ لاءِ. مختلف مرڪبن جي جوڙجڪ اڪثر ڪري جسم ۾ ميگنيشيم جي جذب ۽ ورڇ کي متاثر ڪري ٿي.

ميگنيشيم ايل-ٿريونيٽنه رڳو معدي جي نظام ذريعي جسم پاران چڱي طرح جذب ٿيڻ جي صلاحيت ۾ منفرد آهي، پر رت مان دماغ ۾ داخل ٿيڻ جي منفرد صلاحيت ۾ پڻ. اهو ان کي روايتي ميگنيشيم سپليمنٽس کان ڌار ڪري ٿو، جيڪي دماغي نيورون جي چوڌاري ميگنيشيم جي سطح تي گهٽ اثر رکن ٿا.

ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو

نيوروپلاسٽيٽي، سکيا ۽ ياداشت ۾ ميگنيشيم ايل-ٿريونيٽ جو ڪردار اين-ميٿائل-ڊي-اسپارٽيٽ (اين ايم ڊي اي) ريڪٽر سان ان جي رابطي تي منحصر آهي. هي ريڪٽر نيورون تي واقع آهي، جتي اهو ايندڙ نيوروٽرانسميٽرز کان سگنل وصول ڪري ٿو ۽ پوءِ چينل کي کولڻ سان سگنل کي ميزبان نيورون ڏانهن منتقل ڪري ٿو ته جيئن ڪيلشيم اندر وهي سگهي.

ميگنيشيم ايل-ٿريونيٽ هڪ گيٽ ڪيپر وانگر ڪم ڪري ٿو، ريڪٽر رستي کي بلاڪ ڪري ٿو ته جيئن ڪلسيم صرف تڏهن داخل ٿي سگهي جڏهن ڪافي مضبوط نيورل سگنل ملي وڃي. هي ميڪانيزم شايد متضاد لڳي سگهي ٿو، پر اهو ريڪٽرز ۽ ڪنيڪشن جي تعداد کي وڌائي، پس منظر جي شور کي گهٽائي، ۽ سگنلن کي تمام گهڻو مضبوط ٿيڻ کان روڪي، جيڪو دماغ ۾ سيل جي موت ۽ سوزش کي جنم ڏئي سگهي ٿو، سکيا ۽ ياداشت کي وڌائي سگھي ٿو.

بزرگ ماڻهو خاص طور تي ميگنيشيم جي گهٽتائي جو شڪار هوندا آهن، ۽ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته اهو الزائمر جي بيماري لاءِ هڪ ممڪن طريقو ٿي سگهي ٿو.

2. آرام ڏيندڙ اثر

ڇا ميگنيشيم ايل-ٿريونيٽ ننڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟ ياداشت جي ٺهڻ ۽ معرفت ۾ امڪاني طور تي مدد ڪرڻ کان علاوه، ميگنيشيم ذهن کي پرسکون ڪرڻ، پريشاني کي دور ڪرڻ، ۽ ننڊ کي بهتر ڪرڻ جا اثر پڻ رکي سگهي ٿو.

ميگنيشيم ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ هڪ باهمي تعلق آهي. ميگنيشيم جي مقدار وڌائڻ سان دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي، پر ان جي برعڪس، ڇاڪاڻ ته دٻاءُ گردن ذريعي پيشاب ۾ خارج ٿيندڙ ميگنيشيم جي مقدار کي وڌائي سگھي ٿو، دٻاءُ اصل ۾ جسم ۾ ميگنيشيم جي مقدار کي گهٽائي ٿو. تنهن ڪري، دٻاءُ کي منهن ڏيڻ يا پريشاني محسوس ڪرڻ وقت ميگنيشيم جي اضافي خاص طور تي اهم ٿي سگهي ٿو.

ميگنيشيم پريشاني کي ڪيئن دور ڪري ٿو ان بابت ڪيترائي ٻيا نظريا آهن، جن ۾ NMDA ريڪٽرز کي بلاڪ ڪندي دماغ مان اوور ايڪسائيٽيٽري سگنلز کي گهٽائڻ ۽ ريڪٽرز جي سرگرمي کي وڌائڻ شامل آهن جيڪي GABA کان پرسکون سگنل وصول ڪن ٿا ۽ منتقل ڪن ٿا، دماغ جي مکيه روڪڻ واري نيوروٽرانسميٽر.

3. مزاج جا فائدا

ڪيترن ئي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ميگنيشيم ايل-ٿريونيٽ ڊپريشن کي گهٽائڻ وارا اثر ڏيکاري سگهي ٿو ۽ اينٽي ڊپريسنٽ دوائن جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو. ميگنيشيم جا ڊپريشن کي گهٽائڻ وارا اثر ڪٿان اچن ٿا؟ اهو لڳي ٿو ته اهو سيروٽونين جي پيداوار کي وڌائڻ جي ڪم سان لاڳاپيل آهي. جيڪڏهن سيروٽونين جي پيداوار محدود آهي، ته ميگنيشيم هن سلسلي ۾ گهٽ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ڊپريشن ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس وارن بزرگ ماڻهن لاءِ جن ۾ ميگنيشيم جي سطح گهٽ آهي، 12 هفتن تائين ميگنيشيم جي اضافي سان ڊپريشن جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي جيئن ته اينٽي ڊيپريسننٽ دوائون وٺڻ.

4. ڌيان بهتر ڪريو

هڪ ننڍڙي پائلٽ مطالعي ۾ 15 بالغن تي ڌيان جي گھٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) سان شامل ڪيو ويو، اهو ظاهر ڪيو ويو ته ميگنيشيم L-threonate سان 12 هفتن جي اضافي کان پوءِ، مضمونن جي علامتن ۾ خاص طور تي بهتري آئي. جيتوڻيڪ مطالعي ۾ ڪنٽرول گروپ جي کوٽ هئي، ابتدائي نتيجا اڃا تائين ڌيان ڏيڻ جي لائق آهن. ميگنيشيم جو ADHD تي ان جي ممڪن اثرات لاءِ وڏي پيماني تي مطالعو ڪيو ويو آهي، ۽ جڏهن ته ميگنيشيم جي مختلف شڪلن کي استعمال ڪيو ويو آهي، سڀني مثبت اثر ڏيکاريا آهن. اهو مشورو ڏئي ٿو ته ميگنيشيم ۾ ADHD لاءِ مددگار علاج هجڻ جي صلاحيت آهي.

5. عام درد کي دور ڪريو

اڀرندڙ ثبوت اهو ظاهر ڪن ٿا ته ميگنيشيم ايل-ٿريونيٽ شايد مينوپاز سان لاڳاپيل دائمي درد ۾ حفاظتي يا بحالي وارو ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. چوٿون ماڊلز ۾، ميگنيشيم ايل-ٿريونيٽ سان اضافي ايسٽروجن جي سطح ۾ گهٽتائي جي ڪري پيدا ٿيندڙ نيورو انفلاميٽري ردعمل ۾ پڻ حفاظتي يا بحالي وارو ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو، مينوپاز سان لاڳاپيل دائمي درد جي مسئلي ۾ اميد آڻيندو آهي. گڏو گڏ، اهي مطالعي اهو واضح ڪن ٿا ته ميگنيشيم ۾ سوزش واري ردعمل سان لاڳاپيل مختلف قسمن جي درد جي خلاف حفاظت ۽ رليف ۾ هڪ گهڻ رخي صلاحيت ٿي سگهي ٿي، جيڪو بلاشبہ درد جي رليف جي تحقيق جي سرحد لاءِ نوان خيال وڌائي ٿو.

کاڌي جا ذريعا

جيتوڻيڪ ميگنيشيم ايل-ٿريونيٽ صرف سپليمينٽ فارم ۾ موجود آهي، گهڻا ماڻهو پنهنجي روزاني غذا ذريعي پنهنجي ميگنيشيم جي مقدار کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. ميگنيشيم مختلف قدرتي کاڌي ۾ ملي ٿو، جنهن ۾ سائي پنن واري ڀاڄيون، سڄو اناج، گريبان ۽ ٻج، ايواڪاڊو ۽ سامن شامل آهن. انهن مان، خام ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ پکايل کائڻ کان وڌيڪ مددگار آهي.

کير، چانهه ۽ ڪافي ميگنيشيم جي جذب کي روڪين ٿا، تنهن ڪري جيڪڏهن کاڌو ميگنيشيم سان مالا مال آهي، ته انهن مشروبات کي کاڌي کان 2 ڪلاڪن اندر کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. وٽامن ڊي ۽ وٽامن بي 6 جي اضافي سان غذا ۽ سپليمنٽس مان وڌيڪ ميگنيشيم جذب ڪرڻ ۽ ذخيرو ڪرڻ ۾ پڻ مدد ملي سگهي ٿي.