ميگنيشيم ڇو اهم آهي ۽ توهان کي ان سان گڏ اضافي ڪرڻ گهرجي؟

ميگنيشيم هڪ اهم معدنيات آهي جيڪو بهتر ننڊ، پريشاني کان نجات، ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ سان ڳنڍيل آهي. يورپي جرنل آف نيوٽريشن ۾ شايع ٿيل هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ميگنيشيم جي استعمال کي ترجيح ڏيڻ جو هڪ ٻيو فائدو آهي: گهٽ ميگنيشيم جي سطح وارن ماڻهن کي دائمي خراب ٿيندڙ بيمارين جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.

جڏهن ته نئون مطالعو ننڍڙو آهي ۽ محققن کي لنڪ بابت وڌيڪ سکڻ جي ضرورت آهي، نتيجا هڪ ياد ڏياريندڙ آهن ته اهو يقيني بڻائڻ تمام ضروري آهي ته توهان ڪافي ميگنيشيم حاصل ڪري رهيا آهيو.

ميگنيشيم ۽ بيماري جو خطرو

توهان جي جسم کي ڪيترن ئي ڪمن لاءِ ميگنيشيم جي ضرورت آهي، پر ان جي سڀ کان اهم ڪمن مان هڪ ڊي اين اي جي نقل ۽ مرمت لاءِ گهربل اينزائمز کي سپورٽ ڪرڻ آهي. بهرحال، ڊي اين اي جي نقصان کي روڪڻ ۾ ميگنيشيم جي ڪردار جو مڪمل طور تي مطالعو نه ڪيو ويو آهي.

اهو معلوم ڪرڻ لاءِ، آسٽريليا جي محققن 172 وچين عمر وارن ماڻهن کان رت جا نمونا ورتا ۽ انهن جي ميگنيشيم، هوموسسٽين، فوليٽ ۽ وٽامن بي 12 جي سطحن جي جانچ ڪئي.

مطالعي ۾ هڪ اهم عنصر هوموسسٽين نالي هڪ امينو ايسڊ آهي، جيڪو توهان جي کاڌي مان ميٽابولائز ٿئي ٿو. رت ۾ هوموسسٽين جي اعليٰ سطح ڊي اين اي جي نقصان جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل آهي. محققن جو خيال آهي ته هي نقصان نيوروڊيجينريٽو بيمارين جهڙوڪ ڊيمنشيا، الزائمر ۽ پارڪنسن جي بيماري، ۽ گڏوگڏ نيورل ٽيوب جي خرابين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. 

مطالعي جي نتيجن مان معلوم ٿيو ته گهٽ ميگنيشيم جي سطح وارن شرڪت ڪندڙن ۾ هوموسسٽين جي سطح وڌيڪ هوندي هئي، ۽ ان جي برعڪس. وڌيڪ ميگنيشيم جي سطح وارن ماڻهن ۾ فوليٽ ۽ وٽامن بي 12 جي سطح پڻ وڌيڪ هوندي آهي.

گهٽ ميگنيشيم ۽ وڌيڪ هوموسسٽين ڊي اين اي نقصان جي وڌيڪ بايو مارڪرز سان لاڳاپيل هئا، جنهن جو محققن جو خيال آهي ته گهٽ ميگنيشيم ڊي اين اي نقصان جي وڌيڪ خطري سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو. موڙ ۾، ان جو مطلب ڪجهه دائمي خراب ٿيندڙ بيمارين جو وڌندڙ خطرو ٿي سگهي ٿو.

ميگنيشيم ايترو اهم ڇو آهي؟

اسان جي جسمن کي توانائي جي پيداوار، عضلات جي ڇڪتاڻ، ۽ اعصاب جي منتقلي لاءِ مناسب ميگنيشيم جي ضرورت هوندي آهي. ميگنيشيم عام هڏن جي کثافت کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ۽ هڪ صحتمند مدافعتي نظام جي حمايت ڪري ٿو.

گهٽ ميگنيشيم جي سطح مختلف مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿي، جن ۾ عضلات جي تڪليف، ٿڪاوٽ، ۽ دل جي بي ترتيب ڌڙڪن شامل آهن. ڊگهي عرصي تائين گهٽ ميگنيشيم جي سطح آسٽيوپوروسس، هاءِ بلڊ پريشر، ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل آهي.

ميگنيشيم صرف جاڳڻ ۾ مدد نٿو ڪري، ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهو ننڊ جي معيار ۽ مدت کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو. مناسب ميگنيشيم جي سطح کي بهتر ننڊ جي نمونن سان ڳنڍيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهو نيورو ٽرانسميٽر ۽ ننڊ لاءِ اهم هارمونز، جهڙوڪ ميلاٽونين کي منظم ڪري ٿو.

ميگنيشيم کي ڪارٽيسول جي سطح کي گهٽائڻ ۽ پريشاني جي علامتن کي دور ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪرڻ جو خيال آهي، اهي ٻئي ننڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

ميگنيشيم ۽ انساني صحت

1. ميگنيشيم ۽ هڏن جي صحت

اوستيوپورسس هڪ سسٽماتي هڏن جي بيماري آهي جنهن جي خاصيت هڏن جي گھٽ وزن ۽ هڏن جي ٽشو جي مائڪرو اسٽرڪچر کي نقصان پهچائڻ آهي، جنهن جي نتيجي ۾ هڏن جي ڪمزوري ۽ ڀڃڻ جي حساسيت ۾ اضافو ٿئي ٿو. ڪيلشيم هڏن جو هڪ اهم جزو آهي، ۽ ميگنيشيم پڻ هڏن جي واڌ ۽ ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ميگنيشيم بنيادي طور تي هڏن ۾ هائيڊروڪسيپيٽائٽ جي صورت ۾ موجود آهي. ڪيميائي جزو جي طور تي هڏن جي ٺهڻ ۾ حصو وٺڻ کان علاوه، ميگنيشيم هڏن جي سيلن جي واڌ ۽ فرق ۾ پڻ شامل آهي. ميگنيشيم جي گهٽتائي هڏن جي سيلن جي غير معمولي ڪم جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ان ڪري هڏن جي ٺهڻ ۽ سار سنڀال کي متاثر ڪري ٿي. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ميگنيشيم وٽامن ڊي کي ان جي فعال شڪل ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. وٽامن ڊي جي فعال شڪل ڪلسيم جي جذب، ميٽابولزم ۽ عام پيراٿرائڊ هارمون جي اخراج کي فروغ ڏئي ٿي. ميگنيشيم جي وڌيڪ مقدار هڏن جي کثافت ۾ واڌ سان ويجهي سان لاڳاپيل آهي. ميگنيشيم سيلز ۾ ڪيلشيم آئن جي ڪنسنٽريشن کي منظم ڪري سگهي ٿو. جڏهن جسم تمام گهڻو ڪيلشيم وٺندو آهي، ته ميگنيشيم هڏن ۾ ڪيلشيم جي جمع کي فروغ ڏئي سگهي ٿو ۽ هڏن ۾ ڪيلشيم جي ذخيرن کي يقيني بڻائڻ لاءِ گردئن جي اخراج کي گهٽائي سگهي ٿو.

2. ميگنيشيم ۽ دل جي صحت

دل جي بيماري انساني صحت لاءِ خطرو بڻجندڙ مکيه سبب آهي، ۽ هاءِ بلڊ پريشر، هائپرليپيڊيميا ۽ هائپرگليسيميا دل جي بيماري لاءِ اهم خطري جا عنصر آهن. ميگنيشيم دل جي ضابطي ۽ ڪم جي سار سنڀال ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ميگنيشيم هڪ قدرتي واسوڊيليٽر آهي جيڪو رت جي نالن جي ڀتين کي آرام ڏئي سگهي ٿو ۽ رت جي نالن جي پکيڙ کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، ان ڪري رت جو دٻاءُ گهٽجي ٿو؛ ميگنيشيم دل جي تال کي منظم ڪندي رت جي دٻاءُ کي به گهٽائي سگهي ٿو. ميگنيشيم دل کي رت جي فراهمي بند ٿيڻ تي نقصان کان بچائي سگهي ٿو ۽ دل جي بيماري کان اوچتو موت کي گهٽائي سگهي ٿو. جسم ۾ ميگنيشيم جي گهٽتائي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿي. سخت حالتن ۾، اهو دل کي رت ۽ آڪسيجن فراهم ڪندڙ شريانن جي اسپاسم جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو دل جي دوري ۽ اوچتو موت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

هائپرليپيڊيميا ايٿيروسکلروسس لاءِ هڪ اهم خطري جو عنصر آهي. ميگنيشيم رت ۾ آڪسائيڊيوٽ اسٽريس رد عمل کي روڪي سگهي ٿو، شريان جي انٽيما ۾ سوزش واري رد عمل کي گهٽائي سگهي ٿو، ان ڪري ايٿيروسکلروسس جي ٺهڻ کي گهٽائي ٿو. بهرحال، ميگنيشيم جي گهٽتائي رت جي نالن جي ڀت تي ڪيلشيم، آڪسالڪ ايسڊ جي جمع کي وڌائيندي، ۽ اعلي کثافت واري لپوپروٽين کي گهٽائي ڇڏيندي. پروٽين ذريعي رت جي نالن مان ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ ايٿيروسکلروسس جو خطرو وڌائي ٿو.

هائپرگليسيميا هڪ عام دائمي بيماري آهي. ميگنيشيم انسولين جي رطوبت جي مقدار ۽ حساسيت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ميگنيشيم جي گهٽتائي هائپرگليسيميا ۽ ذیابيطس جي واقعن ۽ ترقي کي فروغ ڏئي سگهي ٿي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ميگنيشيم جي ناکافي مقدار وڌيڪ ڪيلشيم چربی جي سيلن ۾ داخل ٿيڻ، آڪسائيڊائٽي دٻاءُ، سوزش ۽ انسولين مزاحمت کي وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري پينڪريٽڪ آئلٽ جي ڪم کي ڪمزور ڪيو وڃي ٿو ۽ رت ۾ شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي وڃي ٿو.

3. ميگنيشيم ۽ نروس سسٽم جي صحت

ميگنيشيم دماغ ۾ مختلف سگنلنگ مادن جي ترڪيب ۽ ميٽابولزم ۾ حصو وٺندو آهي، جنهن ۾ 5-هائيڊروڪسيٽريپٽامين، γ-امينوبوٽيرڪ ايسڊ، نوريپائنفرين وغيره شامل آهن، ۽ اعصابي نظام ۾ هڪ اهم ريگيوليٽري ڪردار ادا ڪندو آهي. نوريپائنفرين ۽ 5-هائيڊروڪسيٽريپٽامين اعصابي نظام ۾ پيغام رسان آهن جيڪي خوشگوار جذبات پيدا ڪري سگهن ٿا ۽ دماغي سرگرمي جي سڀني پهلوئن کي متاثر ڪري سگهن ٿا. رت γ-امينوبوٽيرڪ ايسڊ مکيه نيورو ٽرانسميٽر آهي جيڪو دماغي سرگرمي کي سست ڪري ٿو ۽ اعصابي نظام تي پرسکون اثر رکي ٿو.

وڏي تعداد ۾ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ميگنيشيم جي گهٽتائي انهن سگنلنگ مادن جي گهٽتائي ۽ خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري پريشاني، ڊپريشن، بي خوابي ۽ ٻيون جذباتي خرابيون پيدا ٿين ٿيون. مناسب ميگنيشيم سپليمينٽيشن انهن جذباتي خرابين کي گهٽائي سگهي ٿي. ميگنيشيم ۾ اعصابي نظام جي عام ڪم کي بچائڻ جي صلاحيت پڻ آهي. ميگنيشيم ڊيمنشيا سان لاڳاپيل امائلائيڊ تختين جي ٺهڻ کي ٽوڙي سگهي ٿو ۽ روڪي سگهي ٿو، ڊيمنشيا سان لاڳاپيل تختين کي نيورونل فنڪشن کي نقصان پهچائڻ کان روڪي سگهي ٿو، نيورونل موت جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو، ۽ نيورون جي عام ڪم کي برقرار رکي سگهي ٿو، اعصاب جي ٽشو جي بحالي ۽ مرمت کي فروغ ڏئي ٿو، ان ڪري ڊيمنشيا کي روڪي ٿو.

توهان کي روزانو ڪيترو ميگنيشيم استعمال ڪرڻ گهرجي؟

ميگنيشيم لاءِ تجويز ڪيل غذائي الاؤنس (RDA) عمر ۽ جنس جي لحاظ کان مختلف آهي. مثال طور، بالغ مردن کي عام طور تي عمر جي لحاظ کان روزانو 400-420 ملي گرام جي ضرورت هوندي آهي. بالغ عورتن کي عمر ۽ حمل جي حالت جي لحاظ کان 310 کان 360 ملي گرام جي ضرورت هوندي آهي.

عام طور تي، توهان پنهنجي غذا ذريعي ڪافي ميگنيشيم حاصل ڪري سگهو ٿا. پالڪ ۽ ڪيلي جهڙيون سائي پنن واريون ڀاڄيون ميگنيشيم جا بهترين ذريعا آهن، جيئن ميون ۽ ٻج، خاص طور تي بادام، ڪاجو ۽ ڪدو جا ٻج.

توهان ڪجهه ميگنيشيم سڄي اناج جهڙوڪ براؤن چانور ۽ ڪوئنو، ۽ ڀاڄيون جهڙوڪ ڪارا لوبيا ۽ دال مان پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا. سالمن ۽ ميڪريل جهڙيون ٿلهي مڇي، ۽ دہی جهڙيون ڊيري پراڊڪٽس شامل ڪرڻ تي غور ڪريو، جيڪي ڪجهه ميگنيشيم پڻ فراهم ڪن ٿيون.

ميگنيشيم سان مالا مال کاڌو

ميگنيشيم جا بهترين خوراڪ ذريعا شامل آهن:

● پالڪ

● بادام

● ڪارا داڻا

● ڪوئنوا

● ڪدو جا ٻج

● ايووڪاڊو

● ٽوفو

ڇا توهان کي ميگنيشيم سپليمنٽس جي ضرورت آهي؟

تقريبن 50 سيڪڙو آمريڪي بالغ ميگنيشيم جي سفارش ڪيل مقدار استعمال نٿا ڪن، جيڪو ڪيترن ئي مختلف سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

ڪڏهن ڪڏهن، ماڻهن کي کاڌي مان ڪافي ميگنيشيم نه ملندو آهي. ميگنيشيم جي گهٽتائي عضلات جي سور، ٿڪاوٽ، يا بي ترتيب دل جي ڌڙڪڻ جهڙيون علامتون پيدا ڪري سگهي ٿي. ڪجهه طبي حالتن جهڙوڪ معدي جي بيماري، ذیابيطس، يا دائمي شراب نوشي سان، ميگنيشيم مالابسورپشن پڻ پيدا ڪري سگهي ٿي. انهن حالتن ۾، ماڻهن کي جسم ۾ ميگنيشيم جي مناسب سطح برقرار رکڻ لاءِ سپليمينٽس وٺڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

رانديگر يا ماڻهو جيڪي تيز شدت واري جسماني سرگرمي ۾ مشغول آهن اهي پڻ ميگنيشيم سپليمنٽس مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته هي معدني عضلات جي ڪم ۽ بحالي ۾ مدد ڪري ٿو. وڏي عمر وارا ماڻهو گهٽ ميگنيشيم جذب ڪري سگهن ٿا ۽ ان کي وڌيڪ خارج ڪري سگهن ٿا، تنهن ڪري انهن کي بهتر سطح برقرار رکڻ لاءِ سپليمنٽس وٺڻ جي ضرورت وڌيڪ هوندي آهي.

پر اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته صرف هڪ قسم جو ميگنيشيم سپليمينٽ ناهي - اصل ۾ ڪيترائي آهن. هر قسم جو ميگنيشيم سپليمينٽ جسم پاران مختلف طريقي سان جذب ۽ استعمال ڪيو ويندو آهي - ان کي بايووائيبلٽي چئبو آهي.

ميگنيشيم ايل-ٿريونيٽ - سنجيدگي واري ڪم ۽ دماغي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. ميگنيشيم ٿريونيٽ ميگنيشيم جو هڪ نئون روپ آهي جيڪو تمام گهڻو حياتياتي طور تي دستياب آهي ڇاڪاڻ ته اهو دماغي رڪاوٽ مان سڌو سنئون اسان جي سيل جھلي ۾ داخل ٿي سگهي ٿو، سڌو سنئون دماغي ميگنيشيم جي سطح کي وڌائي ٿو. . اهو ياداشت کي بهتر بڻائڻ ۽ دماغي دٻاءُ کي گهٽائڻ تي تمام سٺو اثر رکي ٿو. اهو خاص طور تي ذهني ڪم ڪندڙن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي!

ميگنيشيم ٽوريٽ ان ۾ تورين نالي هڪ امينو ايسڊ هوندو آهي. تحقيق موجب، ميگنيشيم ۽ تورين جي مناسب مقدار رت جي شگر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان جو مطلب آهي ته هن قسم جو ميگنيشيم صحت مند رت جي شگر جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو. جانورن تي مشتمل هڪ تازي مطالعي مطابق، هائپر ٽينشن وارن چوهڙن ۾ رت جي دٻاءُ ۾ اهم گهٽتائي آئي. ٽپ ميگنيشيم توريٽ توهان جي دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي ڪاروباري ضرورتون آهن ۽ توهان وڏي مقدار ۾ ميگنيشيم ايل-ٿريونيٽ يا ميگنيشيم ٽوريٽ ڳولڻ چاهيو ٿا، سوزو مائيلينڊ فارم اينڊ نيوٽريشن انڪارپوريشن هڪ ايف ڊي اي رجسٽرڊ غذائي سپليمينٽ اجزاء ٺاهيندڙ ۽ هڪ جديد لائف سائنسز سپليمينٽس، ڪسٽم سنٿيسس، ۽ پيداوار سروسز ڪمپني آهي. تقريبن 30 سالن جي صنعت جي جمع اسان کي ننڍي ماليڪيول حياتياتي خام مال جي ڊيزائن، سنٿيسس، پيداوار ۽ ترسيل ۾ ماهر بڻايو آهي.