ميگنيشيم ڇو ضروري آهي ۽ توهان کي ان سان پورو ڪرڻ گهرجي؟

ميگنيشيم هڪ اهم معدني آهي جيڪو بهتر ننڊ، پريشاني رليف، ۽ بهتر دل جي صحت سان ڳنڍيل آهي. يورپي جرنل آف غذائيت ۾ شايع ٿيل هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ميگنيشيم جي استعمال کي ترجيح ڏيڻ ۾ هڪ ٻيو فائدو آهي: گهٽ ميگنيشيم جي سطح وارا ماڻهو دائمي خرابي جي بيمارين لاء وڌيڪ خطرو آهن.

جڏهن ته نئون مطالعو ننڍڙو آهي ۽ تحقيق ڪندڙن کي لنڪ جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ جي ضرورت آهي، نتيجن کي هڪ ياد ڏياريندڙ آهي ته اهو ضروري آهي ته توهان کي ڪافي ميگنيشيم حاصل ڪري رهيا آهيو.

مگنيشيم ۽ بيماري جو خطرو

توھان جي جسم کي ڪيترن ئي ڪمن لاءِ ميگنيشيم جي ضرورت آھي، پر ان جو ھڪڙو سڀ کان اھم اھم آھي انزايمز جي مدد ڪرڻ جيڪو ڊي اين اي کي نقل ڪرڻ ۽ مرمت ڪرڻ لاءِ گھربل آھي. بهرحال، ڊي اين اي نقصان کي روڪڻ ۾ ميگنيشيم جو ڪردار مڪمل طور تي اڀياس نه ڪيو ويو آهي.

اهو معلوم ڪرڻ لاءِ آسٽريليا جي محققن 172 وچين عمر وارن ماڻهن کان رت جا نمونا ورتا ۽ انهن جي ميگنيشيم، هومو سسٽين، فوليٽ ۽ وٽامن بي 12 جي سطح کي جانچيو.

مطالعي ۾ هڪ اهم عنصر هڪ امينو اسيد آهي جنهن کي هومو سسٽين سڏيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي کاڌي مان ميٽابولائز ڪيو ويندو آهي. رت ۾ homocysteine ​​جي اعلي سطح ڊي اين اي نقصان جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل آهي. محققن جو خيال آهي ته هي نقصان نيوروڊجينريٽ بيمارين جهڙوڪ ڊيمينشيا، الزائمر ۽ پارڪنسن جي بيماري، ۽ گڏوگڏ نيورل ٽيوب جي خرابين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. 

مطالعي جي نتيجن مان معلوم ٿئي ٿو ته شرڪت ڪندڙن کي گهٽ ميگنيشيم جي سطح سان گڏ اعلي هوموسيسٽين جي سطح، ۽ ان جي برعڪس. جيڪي ماڻهو مگنيشيم جي اعليٰ سطحن سان گڏ هوندا آهن انهن ۾ فوليٽ ۽ وٽامن بي 12 جي سطح به وڌيڪ هوندي آهي.

گھٽ مگنيشيم ۽ اعلي هوموسسٽين ڊي اين اي نقصان جي اعلي بايو مارڪرز سان لاڳاپيل هئا، جن کي محقق مڃي ٿو ته اهو مطلب آهي ته گهٽ ميگنيشيم ڊي اين اي نقصان جي اعلي خطري سان لاڳاپيل آهي. موڙ ۾، هن جو مطلب ٿي سگھي ٿو ته ڪجهه دائمي degenerative بيمارين جو وڌندڙ خطرو.

ڇو مگنيشيم ايترو اهم آهي

اسان جي جسمن کي توانائي جي پيداوار، عضلات جي ڀڃڪڙي، ۽ اعصاب جي منتقلي لاء مناسب ميگنيشيم جي ضرورت آهي. ميگنيشيم پڻ عام هڏن جي کثافت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هڪ صحتمند مدافعتي نظام جي حمايت ڪري ٿو.

گھٽ مگنيشيم جي سطح مختلف مسئلن کي جنم ڏئي سگھي ٿي، جن ۾ عضلات جي درد، ٿڪڻ، ۽ غير منظم دل جي ڌڙڪن شامل آھن. ڊگھي عرصي تائين گھٽ مگنيشيم جي سطح اوستيوپورسس، هاء بلڊ پريشر، ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل آھن.

ميگنيشيم صرف مدد نه ڪندو آهي جڏهن اسان جاڳندا آهيون، ڪجهه اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهو پڻ ننڊ جي معيار ۽ مدت کي بهتر ڪري سگهي ٿو. مناسب ميگنيشيم جي سطح کي بهتر ننڊ جي نمونن سان ڳنڍيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهو ننڊ لاءِ نازڪ نيوروٽانسميٽر ۽ هارمونز کي منظم ڪري ٿو، جهڙوڪ ميلاتون.

ميگنيشيم اهو پڻ سوچيو ويو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ cortisol جي سطح ۽ پريشاني جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪن، ٻنهي جو ننڊ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ,

ميگنيشيم ۽ انساني صحت

1. مگنيشيم ۽ هڏن جي صحت

اوستيوپورسس هڪ سسٽماتي هڏن جي بيماري آهي جنهن جي خاصيت گهٽ هڏن جي ماس ۽ هڏن جي بافتن جي مائڪرو اسٽرڪچر کي نقصان پهچائي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ هڏن جي ڪمزوري ۽ ڀڃڻ جي حساسيت ۾ اضافو ٿئي ٿو. ڪلسيم هڏن جو هڪ اهم حصو آهي، ۽ ميگنيشيم پڻ هڏن جي واڌ ۽ ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ميگنيشيم خاص طور تي هڏن ۾ موجود آهي هائيڊروڪسياپيٽائٽ جي صورت ۾. هڪ ڪيميائي جزو جي طور تي هڏن جي ٺهڻ ۾ حصو وٺڻ کان علاوه، ميگنيشيم پڻ هڏن جي سيلن جي ترقي ۽ فرق ۾ شامل آهي. ميگنيشيم جي گھٽتائي شايد هڏن جي سيلز جي غير معمولي ڪم کي وڌائي سگھي ٿي، ان ڪري هڏن جي ٺهڻ ۽ سار سنڀال کي متاثر ڪري ٿو. . اڀياس ڏيکاريا آهن ته ميگنيشيم ضروري آهي ويتامين ڊي کي ان جي فعال شڪل ۾ تبديل ڪرڻ لاء. وٽامن ڊي جو فعال روپ ڪلسيم جذب، ميٽابولزم ۽ نارمل پاراٿرائڊ هارمون جي رطوبت کي فروغ ڏئي ٿو. هڏن جي کثافت ۾ وڌندڙ مگنيشيم جي مقدار کي ويجهي سان لاڳاپيل آهي. ميگنيشيم سيلز ۾ ڪلسيم آئن جي ڪنسنٽريشن کي منظم ڪري سگهي ٿو. جڏهن جسم تمام گهڻو ڪلسيم وٺي ٿو، ميگنيشيم هڏن ۾ ڪلسيم جي ذخيري کي فروغ ڏئي ٿو ۽ هڏن ۾ ڪلسيم جي ذخيري کي يقيني بڻائڻ لاء گردئن جي اخراج کي گهٽائي سگھي ٿو.

2. مگنيشيم ۽ دل جي صحت

دل جي بيماري بنيادي سبب آهي جيڪا انساني صحت کي خطرو ڪري ٿي، ۽ هاء بلڊ پريشر، هائپرليپيڊيميا ۽ هائپرگليسيميا دل جي بيماري لاء اهم خطرو عنصر آهن. ميگنيشيم دل جي ضابطي ۽ ڪارڪردگي جي سار سنڀال ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ميگنيشيم هڪ قدرتي ويسوڊيليٽر آهي جيڪو رت جي برتن جي ڀتين کي آرام ڪري سگهي ٿو ۽ رت جي برتن جي ڦهلائڻ کي فروغ ڏئي ٿو، ان ڪري رت جي دٻاء کي گهٽائي ٿو. ميگنيشيم پڻ دل جي تال کي منظم ڪندي بلڊ پريشر کي گهٽائي سگھي ٿو. ميگنيشيم دل کي نقصان کان بچائي سگهي ٿو جڏهن رت جي فراهمي بند ٿي وڃي ٿي ۽ دل جي بيماري کان اوچتو موت کي گهٽائي ٿي. جسم ۾ ميگنيشيم جي گھٽتائي دل جي بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو. سخت حالتن ۾، اهو دل کي رت ۽ آڪسيجن فراهم ڪرڻ واري شريانن جي اسپاسم جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو دل جي گرفتاري ۽ اوچتو موت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

Hyperlipidemia atherosclerosis لاء هڪ اهم خطرو عنصر آهي. ميگنيشيم رت ۾ آڪسائيڊائٽي دٻاء جي رد عمل کي روڪي سگھي ٿو، شريان انٽيما ۾ سوزش واري رد عمل کي گھٽائي سگھي ٿو، اھڙيء طرح atherosclerosis جي ٺاھڻ کي گھٽائي سگھي ٿو. تنهن هوندي به، ميگنيشيم جي گھٽتائي intravascular calcium، oxalic acid جي رت جي شريانن جي ڀت تي جمع ٿيڻ، ۽ اعلي کثافت واري لپپروٽين کي گھٽائي ويندي، پروٽين جي ذريعي رت جي رستن مان ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ ايٿيروسکلروسس جو خطرو وڌائي ٿو.

Hyperglycemia هڪ عام دائمي بيماري آهي. ميگنيشيم انسولين جي رطوبت جي مقدار ۽ حساسيت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ميگنيشيم جي گھٽتائي هائپرگليسيميا ۽ ذیابيطس جي واقعن ۽ ترقي کي وڌائي سگھي ٿي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ناکافي ميگنيشيم جو استعمال وڌيڪ ڪلسيم کي چربی جي سيلز ۾ داخل ٿيڻ، آڪسائيڊائٽي دٻاء، سوزش ۽ انسولين جي مزاحمت کي وڌائڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ پينڪريٽڪ آئلٽ جي ڪم کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ بلڊ شوگر ڪنٽرول کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو.

3. مگنيشيم ۽ نروس سسٽم جي صحت

ميگنيشيم دماغ ۾ مختلف قسم جي سگنلنگ مادي جي ٺهڪندڙ ۽ ميٽابولزم ۾ حصو وٺندو آهي، جنهن ۾ 5-hydroxytryptamine، γ-aminobutyric acid، norepinephrine وغيره شامل آهن، ۽ اعصاب سسٽم ۾ هڪ اهم ريگيوليٽري ڪردار ادا ڪري ٿو. Norepinephrine ۽ 5-hydroxytryptamine نروس سسٽم ۾ قاصد آھن جيڪي خوشگوار جذبات پيدا ڪري سگھن ٿا ۽ دماغ جي سرگرمي جي سڀني حصن کي متاثر ڪري سگھن ٿا. رت γ-aminobutyric ايسڊ مکيه نيوروٽرانسٽرٽر آهي جيڪو دماغ جي سرگرمي کي سست ڪري ٿو ۽ اعصاب سسٽم تي هڪ پرسکون اثر آهي.

مطالعي جو هڪ وڏو تعداد اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ميگنيشيم جي گهٽتائي انهن سگنلنگ مادي جي گهٽتائي ۽ خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ان ڪري پريشاني، ڊپريشن، بي خوابي ۽ ٻين جذباتي خرابين جو سبب بڻجن ٿا. مناسب ميگنيشيم ضمير انهن جذباتي خرابين کي گھٽائي سگھي ٿو. ميگنيشيم پڻ اعصاب سسٽم جي عام آپريشن کي بچائڻ جي صلاحيت رکي ٿو. ميگنيشيم ٽوڙي سگهي ٿو ۽ ڊيمنشيا سان لاڳاپيل امائلوڊ تختن جي ٺهڻ کي روڪي سگھي ٿو، ڊيميشيا سان لاڳاپيل تختن کي نيورونل فنڪشن کي نقصان پهچائڻ کان روڪي ٿو، نيورونل موت جي خطري کي گھٽائي ٿو، ۽ نيورون برقرار رکي ٿو. عام فنڪشن، اعصاب جي نسب جي بحالي ۽ مرمت کي فروغ ڏئي ٿو، ان ڪري ڊيمنشيا کي روڪڻ.

توهان کي روزانو ڪيترو ميگنيشيم کائڻ گهرجي؟

ميگنيشيم لاء سفارش ڪيل غذائي الائونس (RDA) عمر ۽ جنس جي لحاظ کان مختلف آهي. مثال طور، بالغ مردن کي عام طور تي 400-420 mg في ڏينهن جي ضرورت هوندي آهي، عمر جي لحاظ کان. بالغ عورتن کي 310 کان 360 ملي گرام جي ضرورت هوندي آهي، عمر ۽ حمل جي حالت تي منحصر آهي.

عام طور تي، توهان پنهنجي غذا ذريعي ڪافي ميگنيشيم حاصل ڪري سگهو ٿا. سائي پنن واري ڀاڄين جهڙوڪ پالڪ ۽ ڪيلي، ميگنيشيم جا بهترين ذريعا آهن، جيئن گريبان ۽ ٻج آهن، خاص ڪري بادام، ڪاجو ۽ ڪدو جا ٻج.

توھان ڪجھ ميگنيشيم پڻ حاصل ڪري سگھو ٿا سمورو اناج مان حاصل ڪري سگھو ٿا جهڙوڪ ناسي چانور ۽ ڪوئنو، ۽ ڀاڄيون جهڙوڪ ڪارو لوبيا ۽ دال. ٿلهي مڇي شامل ڪرڻ تي غور ڪريو جهڙوڪ سامون ۽ ميڪريل، گڏوگڏ ڊيري پراڊڪٽس جهڙوڪ يوگرٽ، جيڪي پڻ ڪجهه ميگنيشيم مهيا ڪن ٿا.

ميگنيشيم سان مالا مال کاڌو

ميگنيشيم جي بهترين خوراڪ ذريعن ۾ شامل آهن:

● پالڪ

● بادام

● ڪارا ڀاڄيون

● Quinoa

● ڪدو جو ٻج

● Avocado

● ٽوفو

ڇا توهان کي ميگنيشيم سپليمنٽس جي ضرورت آهي؟

لڳ ڀڳ 50 سيڪڙو آمريڪي بالغن کي ميگنيشيم جي تجويز ڪيل مقدار نه کپي، جيڪا مختلف سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿي.

ڪڏهن ڪڏهن، ماڻهو خوراڪ مان ڪافي ميگنيشيم حاصل نٿا ڪن. ميگنيشيم جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿي علامات جهڙوڪ عضلات جي درد، ٿڪ، يا غير منظم دل جي ڌڙڪن. ماڻهو جيڪي ڪجهه طبي حالتون آهن، جهڙوڪ معدي جي بيماري، ذیابيطس، يا دائمي شراب، شايد ميگنيشيم مالابسورپشن کي ترقي ڪري سگھن ٿا. انهن حالتن ۾، ماڻهن کي جسم ۾ ميگنيشيم جي مناسب سطح کي برقرار رکڻ لاء سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت پوندي.

ايٿليٽس يا ماڻهو جيڪي تيز شدت واري جسماني سرگرمي ۾ مشغول هوندا آهن شايد شايد ميگنيشيم سپليمنٽس مان فائدو وٺن، ڇاڪاڻ ته هي معدني امداد عضلات جي ڪم ۽ بحالي ۾ مدد ڪري ٿو. پراڻا بالغ شايد گهٽ ميگنيشيم جذب ڪن ٿا ۽ ان کي وڌيڪ خارج ڪن ٿا، تنهنڪري انهن کي وڌيڪ ممڪن آهي ته انهن کي بهتر سطح برقرار رکڻ لاء اضافي سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت آهي.

پر اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته اتي صرف هڪ قسم جي ميگنيشيم جي اضافي نه آهي - اصل ۾ ڪيترائي آهن. هر قسم جي ميگنيشيم جي اضافي کي جذب ڪيو ويندو آهي ۽ جسم طرفان مختلف طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي- ان کي سڏيو ويندو آهي بايو دستيابي.

مگنيشيم L-Threonate - سنجڪرت جي ڪم ۽ دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. ميگنيشيم threonate ميگنيشيم جو هڪ نئون روپ آهي جيڪو تمام بايو دستياب آهي ڇاڪاڻ ته اهو دماغ جي رڪاوٽ ذريعي سڌو اسان جي سيل جھلي ۾ داخل ٿي سگهي ٿو، سڌو سنئون دماغي ميگنيشيم جي سطح وڌائي ٿو. . اهو يادداشت کي بهتر ڪرڻ ۽ دماغي دٻاءُ کي گهٽائڻ تي تمام سٺو اثر رکي ٿو. اهو خاص طور تي ذهني ڪارڪنن لاء سفارش ڪئي وئي آهي!

ميگنيشيم تورات تورين نالي هڪ امينو اسيد تي مشتمل آهي. تحقيق موجب، ميگنيشيم ۽ تورين جي مناسب فراهمي رت جي شگر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن جو مطلب آهي ته هن قسم جي ميگنيشيم کي صحت مند بلڊ شگر جي سطح کي فروغ ڏئي سگھي ٿو. جانورن تي مشتمل هڪ تازي مطالعي جي مطابق، هائپر ٽينڪ چوٿون بلڊ پريشر ۾ اهم گهٽتائي جو تجربو ڪيو. ٽپ ميگنيشيم ٽوريٽ توهان جي دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي ڪاروباري ضرورتون آهن ۽ توهان چاهيو ٿا ته وڏي مقدار ۾ ميگنيشيم L-Threonate يا ميگنيشيم ٽوريٽ، Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. هڪ FDA-رجسٽرڊ ڪارخانو آهي جيڪو غذائي اضافي اجزاء جو ۽ هڪ جديد لائف سائنسز سپليمنٽس، ڪسٽم سنٿيسس، ۽ پيداواري خدمتون. ڪمپني صنعت جي مجموعي جي لڳ ڀڳ 30 سالن جي اسان کي ڊيزائن، synthesis، پيداوار ۽ ننڍڙن ماليڪيول حياتياتي خام مال جي ترسيل ۾ ماهر ڪيو آهي.