هاڻي صحتمند عمر بابت توهان کي ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي

جيئن اسين زندگيءَ مان سفر ڪندا آهيون، تيئن عمر وڌڻ جو تصور هڪ ناگزير حقيقت بڻجي ويندو آهي. بهرحال، جنهن طريقي سان اسين عمر وڌڻ جي عمل کي ڏسندا آهيون ۽ ان کي قبول ڪندا آهيون اهو اسان جي مجموعي ڀلائي تي تمام گهڻو اثر انداز ٿي سگهي ٿو. صحتمند عمر وڌڻ صرف ڊگهي عرصي تائين جيئڻ بابت ناهي، پر بهتر زندگي گذارڻ بابت پڻ آهي. ان ۾ جسماني، ذهني ۽ جذباتي پهلو شامل آهن جيڪي اسان جي عمر وڌڻ سان گڏ هڪ مڪمل ۽ متحرڪ زندگي ۾ حصو وٺندا آهن.

ڊگهي عمر جو مطلب صرف ڊگهي زندگي گذارڻ نه پر سٺي زندگي گذارڻ پڻ آهي.

آمريڪي صحت ۽ انساني خدمتن جو کاتو اڳڪٿي ڪري ٿو ته 2040 تائين، پنجن مان هڪ کان وڌيڪ آمريڪي 65 سالن يا ان کان وڌيڪ عمر جو هوندو. 65 سالن جي عمر وارن 56 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهن کي ڪنهن نه ڪنهن قسم جي ڊگهي مدت جي خدمتن جي ضرورت پوندي.

خوشقسمتيءَ سان، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي عمر جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان سال گذرڻ سان گڏ صحتمند رهو، ڊاڪٽر جان بيسس چوي ٿو، جيڪو چيپل هِل ۾ يونيورسٽي آف نارٿ ڪيرولائنا ۾ هڪ جراثيم جي ماهر آهي.

يونيورسٽي آف نارٿ ڪيرولائنا اسڪول آف ميڊيسن ۽ گِلنگس اسڪول آف گلوبل پبلڪ هيلٿ ۾ ايسوسيئيٽ پروفيسر، بيٽس، سي اين اين کي ٻڌائي ٿو ته ماڻهن کي صحتمند عمر بابت ڇا ڄاڻڻ گهرجي.

ڪجهه ماڻهو بيمار ٿي سگهن ٿا. ڪجهه ماڻهو پنهنجي 90 جي ڏهاڪي ۾ به توانائي سان ڀرپور رهن ٿا. منهنجا مريض آهن جيڪي اڃا تائين تمام گهڻا صحتمند ۽ سرگرم آهن - اهي شايد 20 سال اڳ جيترا سرگرم نه هجن، پر اهي اڃا تائين اهي ڪم ڪري رهيا آهن جيڪي اهي ڪرڻ چاهين ٿا.

توهان کي پاڻ جو احساس، مقصد جو احساس ڳولڻو پوندو. توهان کي اهو ڳولڻو پوندو جيڪو توهان کي خوش ڪري ٿو، ۽ اهو زندگي جي هر مرحلي تي مختلف ٿي سگهي ٿو.

توهان پنهنجي جين کي تبديل نٿا ڪري سگهو، ۽ توهان پنهنجي ماضي کي تبديل نٿا ڪري سگهو. پر توهان ڪجهه شين کي ڪندي پنهنجي مستقبل کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان تبديل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ان جو مطلب آهي ته توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ، توهان ڪيترا ڀيرا ورزش ڪندا آهيو يا ڪميونٽي سرگرمين ۾ حصو وٺندا آهيو، يا سگريٽ نوشي يا شراب نوشي ڇڏڻ - اهي شيون آهن جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. ۽ اهڙا اوزار آهن - جهڙوڪ توهان جي صحت جي سار سنڀال ٽيم ۽ ڪميونٽي وسيلن سان ڪم ڪرڻ - جيڪي توهان کي انهن مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

ان جو هڪ حصو اصل ۾ ان نقطي تي پهچڻ آهي جتي توهان چئو ٿا، "ها، مان تبديل ٿيڻ لاءِ تيار آهيان." ان تبديلي کي ممڪن بڻائڻ لاءِ توهان کي تبديل ٿيڻ لاءِ تيار رهڻو پوندو.

سوال: توهان ماڻهن کي ننڍي عمر ۾ ڪهڙيون تبديليون آڻڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي عمر وڌڻ جي عمل تي اثر پوي؟

الف: اهو هڪ بهترين سوال آهي، ۽ اهو سوال مون کان هر وقت پڇيو ويندو آهي - نه رڳو منهنجا مريض ۽ انهن جا ٻار، پر منهنجي خاندان ۽ دوستن پاران پڻ. صحتمند عمر کي وڌائڻ لاءِ ڪيترائي عنصر بار بار ڏيکاريا ويا آهن، پر توهان واقعي ان کي ڪجهه عنصرن تائين محدود ڪري سگهو ٿا.

پهرين مناسب غذائيت آهي، جيڪا اصل ۾ ٻاروتڻ ۾ شروع ٿئي ٿي ۽ ننڍپڻ، جواني، ۽ اڃا تائين وڏي عمر تائين جاري رهي ٿي. ٻيو، باقاعده جسماني سرگرمي ۽ ورزش انتهائي اهم آهن. ۽ پوءِ ٽيون وڏو درجو سماجي تعلقات آهي.

اسين اڪثر انهن کي الڳ الڳ وجود سمجهون ٿا، پر حقيقت ۾ توهان کي انهن عنصرن کي گڏجي ۽ هم آهنگي سان غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ عنصر ٻئي تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو، پر حصن جو مجموعو پوري کان وڏو آهي.

سوال: مناسب غذائيت مان توهان جو ڇا مطلب آهي؟

جواب: اسان عام طور تي صحتمند غذائيت کي هڪ متوازن غذا سمجهون ٿا، يعني هڪ ميڊيٽرينين غذا.

کائڻ جو ماحول اڪثر ڪري چئلينجنگ هوندو آهي، خاص طور تي مغربي صنعتي سماجن ۾. فاسٽ فوڊ انڊسٽري کان الڳ ٿيڻ ڏکيو آهي. پر گهر ۾ پچائڻ - پاڻ لاءِ تازا ميوا ۽ ڀاڄيون پچائڻ ۽ انهن کي کائڻ بابت سوچڻ - واقعي اهم ۽ غذائيت وارو آهي. پروسيس ٿيل کاڌي کان پري رهڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ وڌيڪ پوري کاڌي تي غور ڪريو.

اهو واقعي وڌيڪ مستقل سوچ آهي. کاڌو دوا آهي، ۽ مون کي لڳي ٿو ته هي هڪ اهڙو تصور آهي جيڪو طبي ۽ غير طبي فراهم ڪندڙن ٻنهي طرفان تيزي سان تعاقب ۽ فروغ ڏئي رهيو آهي.

هي عمل صرف وڏي عمر تائين محدود ناهي. ننڍي عمر ۾ شروع ڪريو، ان کي اسڪولن ۾ متعارف ڪرايو ۽ فردن ۽ ٻارن کي جلد کان جلد شامل ڪريو ته جيئن اهي زندگي بھر پائيدار صلاحيتون ۽ طريقا پيدا ڪن. اهو ڪم جي بدران روزاني زندگي جو حصو بڻجي ويندو.

سوال: ڪهڙي قسم جي ورزش سڀ کان اهم آهي؟

سوال: بار بار گھمڻ ۽ سرگرم رهو. هر هفتي 150 منٽن جي سرگرمي، جنهن کي 5 ڏينهن جي وچولي شدت واري سرگرمي سان ورهايو وڃي، واقعي سفارش ڪئي وئي آهي. ان کان علاوه، نه رڳو ايروبڪ سرگرمين تي غور ڪرڻ گهرجي پر مزاحمتي سرگرمين تي به. عضلات جي ڪاميٽي ۽ عضلات جي طاقت کي برقرار رکڻ توهان جي عمر سان گڏ اڃا به وڌيڪ اهم ٿي ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اسان ڄاڻون ٿا ته جيئن توهان جي عمر وڌندي، توهان انهن صلاحيتن کي برقرار رکڻ جي صلاحيت وڃائي ڇڏيندا آهيو.

سوال: سماجي لاڳاپا ڇو ايترا اهم آهن؟

الف: عمر وڌڻ جي عمل ۾ سماجي رابطي جي اهميت کي اڪثر نظرانداز ڪيو ويندو آهي، گهٽ تحقيق ڪئي ويندي آهي، ۽ گهٽ قدر ڪيو ويندو آهي. اسان جي ملڪ کي منهن ڏيڻ وارن چئلينجن مان هڪ اهو آهي ته اسان مان ڪيترائي ٽڙيل پکڙيل آهن. اهو ٻين ملڪن ۾ گهٽ عام آهي، جتي رهواسي پکڙيل نه آهن يا خاندان جا ميمبر ڀرسان يا ساڳئي پاڙي ۾ رهن ٿا.

اهو عام آهي ته جن مريضن سان مان ملندو آهيان انهن جا ٻار ملڪ جي ٻئي پاسي رهن ٿا، يا جن جا دوست ملڪ جي ٻئي پاسي رهن ٿا.

سماجي نيٽ ورڪنگ واقعي متحرڪ گفتگو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ماڻهن کي پاڻ، خوشي، مقصد، ۽ ڪهاڻيون ۽ برادري شيئر ڪرڻ جي صلاحيت ڏئي ٿو. اهو مزو آهي. اهو ماڻهن جي ذهني صحت ۾ مدد ڪري ٿو. اسان ڄاڻون ٿا ته ڊپريشن وڏي عمر وارن بالغن لاءِ خطرو آهي ۽ واقعي چئلينجنگ ٿي سگهي ٿو.

سوال: وڏي عمر وارن ماڻهن بابت ڇا جيڪي هي پڙهي رهيا آهن؟ ڇا اهي تجويزون اڃا تائين لاڳو ٿين ٿيون؟

الف: صحتمند عمر زندگي جي ڪنهن به مرحلي تي ٿي سگهي ٿي. اهو صرف جوانيءَ يا وچين عمر ۾ نه ٿيندو آهي، ۽ اهو صرف رٽائرمينٽ جي عمر ۾ نه ٿيندو آهي. اهو اڃا تائين ڪنهن جي 80 ۽ 90 جي ڏهاڪي ۾ ٿي سگهي ٿو.

صحتمند عمر جي تعريف مختلف ٿي سگهي ٿي، ۽ اهم ڳالهه اها آهي ته پاڻ کان پڇو ته ان جو توهان لاءِ ڇا مطلب آهي؟ توهان جي زندگي جي هن مرحلي تي توهان لاءِ ڇا اهم آهي؟ اسان ڪيئن حاصل ڪري سگهون ٿا جيڪو توهان لاءِ اهم آهي ۽ پوءِ منصوبا ۽ حڪمت عمليون ٺاهي سگهون ٿا ته جيئن اسان جي مريضن کي انهن مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي؟ اهو اهم آهي، اهو مٿي کان هيٺ تائين طريقو نه هجڻ گهرجي. ان ۾ اصل ۾ مريض کي مشغول ڪرڻ، اهو معلوم ڪرڻ شامل آهي ته انهن لاءِ ڇا اهم آهي، ۽ انهن جي مدد ڪرڻ، انهن کي حڪمت عمليون مهيا ڪرڻ شامل آهن ته جيئن انهن کي اهو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي جيڪو انهن لاءِ اهم آهي. اهو اندر کان اچي ٿو.