هاڻي توهان کي صحتمند عمر بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي

جئين اسان زندگي ذريعي سفر ڪندا آهيون، عمر جو تصور هڪ ناگزير حقيقت بڻجي ويندو آهي. تنهن هوندي، اسان جو طريقو ۽ عمر جي عمل کي قبول ڪرڻ جو طريقو اسان جي مجموعي خوشحالي تي تمام گهڻو اثر انداز ڪري سگهي ٿو. صحتمند عمر صرف ڊگهي زندگي گذارڻ جي باري ۾ ناهي، پر بهتر زندگي گذارڻ بابت پڻ. اهو جسماني، ذهني، ۽ جذباتي پهلوئن تي مشتمل آهي جيڪي هڪ مڪمل ۽ متحرڪ زندگي ۾ حصو وٺندا آهن جيئن اسان وڏي عمر ۾ وڌندا آهيون.

ڊگھي عمر جو مطلب نه رڳو ڊگھي زندگي گذارڻ، پر سٺي زندگي گذارڻ پڻ.

يو ايس ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ اينڊ هيومن سروسز اڳڪٿي ڪري ٿو ته 2040 تائين ، پنجن آمريڪن مان هڪ کان وڌيڪ 65 يا ان کان وڌيڪ ٿي ويندا. 56٪ کان وڌيڪ 65 سالن جي عمر وارن کي ڪجهه قسم جي ڊگهي مدت جي خدمتن جي ضرورت هوندي.

خوشقسمتيءَ سان، ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا توھان جي عمر جي ڪا پرواھ نه آھي توھان کي پڪ ڪرڻ لاءِ توھان صحتمند رھو جيئن سال گذرندا رھيا، ڊاڪٽر جان بيسس، چيپل ھيل جي اتر ڪيرولينا يونيورسٽي ۾ ھڪڙو جراثيمن جو چوڻ آھي.

بيٽس، هڪ ايسوسيئيٽ پروفيسر يونيورسٽي آف نارٿ ڪيرولينا اسڪول آف ميڊيسن ۽ گلنگز اسڪول آف گلوبل پبلڪ هيلٿ ۾، سي اين اين کي ٻڌائي ٿو ته ماڻهن کي صحتمند عمر جي باري ۾ ڇا ڄاڻڻ گهرجي.

ڪجهه ماڻهو بيمار ٿي سگهن ٿا. ڪجهه ماڻهو پنهنجي 90 جي ڏهاڪي ۾ چڱي طرح متحرڪ رهندا آهن. مون وٽ مريض آهن جيڪي اڃا تائين تمام گهڻو صحتمند ۽ سرگرم آهن - اهي شايد ايترا سرگرم نه هجن جيئن اهي 20 سال اڳ هئا، پر اهي اڃا تائين اهي شيون ڪري رهيا آهن جيڪي اهي ڪرڻ چاهيندا آهن.

توهان کي خود جو احساس ڳولڻو پوندو، مقصد جو احساس. توھان کي اھو ڳولڻو آھي جيڪو توھان کي خوش ڪري ٿو، ۽ اھو زندگي جي ھر مرحلي تي مختلف ٿي سگھي ٿو.

توھان پنھنجي جين کي تبديل نٿا ڪري سگھو، ۽ توھان پنھنجي ماضي کي تبديل نٿا ڪري سگھو. پر توھان ڪجھھ ڪم ڪري پنھنجي مستقبل کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا جيڪي توھان تبديل ڪري سگھو ٿا. جيڪڏهن ان جو مطلب آهي توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ، توهان ڪيترا ڀيرا ورزش ڪندا آهيو يا ڪميونٽي جي سرگرمين ۾ حصو وٺندا آهيو، يا سگريٽ نوشي يا پيئڻ ڇڏي ڏيندا آهيو - اهي شيون آهن جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. ۽ اهڙا اوزار آهن - جهڙوڪ توهان جي صحت جي سار سنڀار ٽيم ۽ ڪميونٽي وسيلن سان ڪم ڪرڻ - جيڪي توهان جي انهن مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

انهي جو حصو اصل ۾ ان نقطي تي پهچي رهيو آهي جتي توهان چئو، "ها، مان تبديل ڪرڻ لاء تيار آهيان." توھان کي تبديل ڪرڻ لاءِ تيار ٿيڻو پوندو اھو تبديلي آڻڻ لاءِ.

سوال: توهان چاهيو ٿا ته ماڻهو ڪهڙيون تبديليون آڻين جيڪي شروعاتي زندگيءَ ۾ آڻين ته جيئن انهن جي عمر جي عمل تي اثر پوي؟

ج: اھو ھڪڙو وڏو سوال آھي، ۽ ھڪڙو مون کان ھر وقت پڇيو ويندو آھي- نه رڳو منھنجي مريضن ۽ سندن ٻارن پاران، پر منھنجي خاندان ۽ دوستن پاران پڻ. ڪيترائي عنصر بار بار ڏيکاريا ويا آهن صحتمند عمر کي فروغ ڏيڻ لاء، پر توهان حقيقت ۾ ان کي ڪجهه عنصرن ڏانهن وڌائي سگهو ٿا.

پهرين مناسب غذائيت آهي، جيڪا اصل ۾ ننڍپڻ ۾ شروع ٿئي ٿي ۽ ننڍپڻ، جوانيء ۽ اڃا به وڏي عمر تائين جاري رهي ٿي. ٻيو، باقاعده جسماني سرگرمي ۽ ورزش اهم آهن. ۽ پوءِ ٽيون وڏو درجو آهي سماجي رشتا.

اسان اڪثر ڪري انهن کي الڳ الڳ ادارن وانگر سمجهون ٿا، پر حقيقت ۾ توهان کي انهن عنصرن کي گڏجي ۽ هم آهنگيءَ سان غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. ھڪڙو عنصر ٻئي تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو، پر حصن جو مجموعو سڄي کان وڌيڪ آھي.

سوال: مناسب غذائيت مان توهان جو مطلب ڇا آهي؟

جواب: اسان عام طور تي صحتمند غذائيت کي متوازن غذا سمجهون ٿا، يعني ميڊيٽرينين غذا.

کائڻ جا ماحول اڪثر مشڪل هوندا آهن، خاص ڪري مغربي صنعتي سماجن ۾. فاسٽ فوڊ انڊسٽري کان پري ٿيڻ ڏکيو آهي. پر گهر ۾ پچائڻ- پنهنجي لاءِ تازو ميوا ۽ ڀاڄيون پچائڻ ۽ انهن کي کائڻ بابت سوچڻ- واقعي اهم ۽ غذائي آهي. پروسيس ٿيل کاڌي کان پري رهڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ وڌيڪ سڄي خوراڪ تي غور ڪريو.

اهو واقعي وڌيڪ مسلسل سوچ آهي. کاڌو دوا آهي، ۽ مان سمجهان ٿو ته اهو هڪ تصور آهي جنهن کي طبي ۽ غير طبي فراهم ڪندڙ ٻنهي طرفان اڳتي وڌايو ويو آهي.

اهو مشق صرف عمر تائين محدود ناهي. نوجوان شروع ڪريو، ان کي اسڪولن ۾ متعارف ڪرايو ۽ جلد کان جلد ماڻهن ۽ ٻارن کي مشغول ڪريو ته جيئن اهي ڄمار پائيدار صلاحيتن ۽ عملن کي ترقي ڪن. اهو ڪم ڪار جي بجاءِ روزاني زندگيءَ جو حصو بڻجي ويندو.

سوال: ڪهڙي قسم جي ورزش تمام ضروري آهي؟

سوال: بار بار هلن ۽ سرگرم رهو. 150 منٽ سرگرمي في هفتي، ورهايل 5 ڏينهن جي وچولي شدت واري سرگرمي، واقعي سفارش ڪئي وئي آهي. ان کان علاوه، ڪنهن کي نه رڳو ايروبڪ سرگرمين تي غور ڪرڻ گهرجي، پر مزاحمتي سرگرميون پڻ. عضلات جي ڪاميٽي ۽ عضلات جي طاقت کي برقرار رکڻ اڃا به وڌيڪ ضروري آهي جيئن توهان جي عمر ڇو ته اسان ڄاڻون ٿا ته جيئن توهان جي عمر، توهان انهن صلاحيتن کي برقرار رکڻ جي صلاحيت وڃائي ڇڏيو.

سوال: سماجي لاڳاپا ايترا اهم ڇو آهن؟

ج: عمر جي عمل ۾ سماجي رابطي جي اهميت کي اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آهي، ان تي تحقيق نه ڪئي ويندي آهي، ۽ ان جو قدر نه ڪيو ويندو آهي. اسان جي ملڪ کي منهن ڏيڻ وارن چئلينجن مان هڪ آهي ته اسان مان ڪيترائي منتشر آهن. اهو ٻين ملڪن ۾ گهٽ عام آهي، جتي رهاڪو نه پکڙيل آهن يا خاندان جا ميمبر گهر جي دروازي يا ساڳئي پاڙي ۾ رهن ٿا.

اهو عام آهي ته آئون جن مريضن سان ملن ٿا انهن لاءِ ٻار آهن جيڪي ملڪ جي مخالف طرفن تي رهن ٿا، يا جن جا دوست هجن جيڪي ملڪ جي مخالف ڪنارن تي رهن ٿا.

سماجي نيٽ ورڪنگ حقيقت ۾ متحرڪ گفتگو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ماڻهن کي خود، خوشي، مقصد، ۽ ڪهاڻيون ۽ ڪميونٽي کي حصيداري ڪرڻ جي صلاحيت ڏئي ٿو. اهو مزو آهي. اهو ماڻهن جي ذهني صحت ۾ مدد ڪري ٿو. اسان ڄاڻون ٿا ته ڊپريشن پراڻن بالغن لاء خطرو آهي ۽ واقعي مشڪل ٿي سگهي ٿو.

سوال: وڏي عمر وارا هي پڙهندا آهن؟ ڇا اهي تجويزون اڃا تائين لاڳو ٿين ٿيون؟

ج: صحتمند عمر زندگي جي ڪنهن به مرحلي تي ٿي سگهي ٿي. اهو صرف نوجوانن يا وچين عمر ۾ نٿو ٿئي، ۽ اهو صرف ريٽائرمينٽ جي عمر ۾ نٿو ٿئي. اهو اڃا تائين هڪ جي 80s ۽ 90s ۾ ٿي سگهي ٿو.

صحتمند عمر جي تعريف مختلف ٿي سگهي ٿي، ۽ اهم اهو آهي ته پاڻ کان پڇو ته اهو توهان لاء ڇا مطلب آهي؟ توهان جي زندگيء جي هن مرحلي تي توهان لاء اهم ڇا آهي؟ اسان ڪيئن حاصل ڪري سگهون ٿا جيڪو توهان لاءِ اهم آهي ۽ پوءِ اسان جي مريضن کي انهن مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ منصوبا ۽ حڪمت عمليون ٺاهي سگهون ٿا؟ اهو اهم آهي، اهو نه هجڻ گهرجي مٿين-هيٺ وارو طريقو. اهو حقيقت ۾ شامل آهي مريض کي مشغول ڪرڻ، ان کي ڳولهڻ جو ڳوڙهو جيڪو انهن لاء اهم آهي، ۽ انهن جي مدد ڪرڻ، انهن کي حڪمت عملي فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء انهن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء جيڪي انهن لاء اهم آهن. اهو اندر کان اچي ٿو.