ميگنيشيم هڪ ضروري معدنيات آهي جيڪو اسان جي جسمن کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ گهربل آهي، پر اڪثر نظرانداز ڪيو ويندو آهي. اهو جسم جي ڪيترن ئي عملن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، جنهن ۾ توانائي جي پيداوار، عضلات جي ڇڪتاڻ، اعصاب جي ڪم، ۽ بلڊ پريشر جي ضابطي، وغيره شامل آهن. تنهن ڪري، روزاني زندگي ۾ غذا يا سپليمنٽس ذريعي مناسب ميگنيشيم جي مقدار کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي.
ميگنيشيم جي ڪجهه بهترين غذائي ذريعن ۾ ميون ۽ ٻج، ڪارا سائي پنن واريون ڀاڄيون، ڀاڄيون، سڄو اناج ۽ ڪجهه قسم جون مڇيون شامل آهن. انهن کاڌي جو باقاعده استعمال ميگنيشيم جي هڪ خاص مقدار کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر گھڻن ماڻهن جي غذا ۾ ميگنيشيم جو مقدار تمام گهڻو نه هوندو آهي، جنهن جا ذاتي صحت تي ڪجهه منفي اثر پئجي سگهن ٿا.
انهن لاءِ جن کي صرف غذا ذريعي پنهنجي ميگنيشيم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ميگنيشيم سپليمنٽس ڪيترن ئي طريقن سان صحت کي فائدو ڏئي سگهن ٿا ۽ ميگنيشيم آڪسائيڊ، ميگنيشيم ٿريونيٽ، ميگنيشيم ٽوريٽ، ۽ ميگنيشيم گليسينيٽ جهڙين شڪلن ۾ اچن ٿا. تنهن هوندي، امڪاني رابطي يا پيچيدگين کان بچڻ لاءِ ڪنهن به اضافي غذا شروع ڪرڻ کان اڳ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ور سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
تنهنڪري، ميگنيشيم ڇا آهي؟ ميگنيشيم هڪ اهم معدنيات آهي ۽ انساني جسم ۾ چوٿون سڀ کان وڌيڪ گهڻائي وارو معدنيات آهي. اهو 300 کان وڌيڪ بايو ڪيميڪل رد عملن ۾ شامل آهي جيڪي مختلف جسماني ڪمن کي منظم ڪن ٿا، جن ۾ توانائي جي پيداوار، پروٽين جي جوڙجڪ، عضلات ۽ اعصاب جو ڪم، بلڊ پريشر جي ضابطي، ۽ ڊي اين اي جوڙجڪ شامل آهن. ميگنيشيم انهن عملن ۾ شامل اينزائمز لاءِ هڪ ڪوفيڪٽر طور ڪم ڪري ٿو، جيڪو ان کي بهترين صحت لاءِ ضروري بڻائي ٿو.
ميگنيشيم هڪ اهم معدنيات آهي جيڪو سٺي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اسان جا جسم عام طور تي غذائي ذريعن جهڙوڪ سائي پنن واري ڀاڄين، ميون، دال ۽ سڄو اناج مان ميگنيشيم حاصل ڪندا آهن.
جڏهن ته، ميگنيشيم جي گهٽتائي خراب غذائي انتخاب، پروسيس ٿيل کاڌي جي وڌندڙ استعمال، ۽ ڪجهه طبي حالتن جي ڪري ٿي سگهي ٿي. اندازو لڳايو ويو آهي ته تقريبن 50-60٪ بالغ ميگنيشيم جي سفارش ڪيل روزاني استعمال کي پورو نٿا ڪن.
ميگنيشيم جي گهٽتائي جون علامتون:
●عضلات جي اسپاسم ۽ اسپاسم
● ٿڪاوٽ ۽ ڪمزوري
●بي ترتيب دل جي ڌڙڪن
● مزاج ۾ تبديليون ۽ ذهني صحت جا مسئلا
● بي خوابي ۽ ننڊ جون خرابيون
● اوستيوپورسس ۽ خراب هڏن جي صحت
●هاءِ بلڊ پريشر
پالڪ ۽ سائي پنن واريون ڀاڄيون
پالڪ، ڪيلي، ۽ سوئس چارڊ جهڙا ڪارا پندار ساوا ميگنيشيم جا بهترين ذريعا آهن. اهي نه رڳو مختلف وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهن، پر تمام گهڻو غذائي فائبر پڻ فراهم ڪن ٿا. خاص طور تي پالڪ ميگنيشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي، صرف هڪ پيالو توهان جي روزاني سفارش ڪيل مقدار جو تقريباً 40 سيڪڙو فراهم ڪري ٿو. انهن ساوا کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ ايترو آسان ٿي سگهي ٿو جيترو انهن کي سلاد، اسموديز ۾ شامل ڪرڻ، يا انهن کي سائڊ ڊش طور تي ساٽ ڪرڻ.
ميوا ۽ ٻج
ميون ۽ ٻج نه رڳو لذيذ ناشتو آهن، پر ميگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهن. بادام، ڪاجو، ۽ برازيل ميون خاص طور تي ميگنيشيم ۾ وڌيڪ آهن. ان کان علاوه، ڪدو جا ٻج، السي جا ٻج، ۽ چيا جا ٻج پڻ هن معدنيات جا امير ذريعا آهن. پنهنجي روزاني معمول ۾ مٺي ميون ۽ ٻج شامل ڪرڻ، يا ته ناشتي جي طور تي يا کاڌي جي حصي طور، توهان کي ميگنيشيم جي ڪافي مقدار سان گڏ صحتمند چربی ۽ پروٽين پڻ فراهم ڪري سگهي ٿو.
ايواڪاڊو
هڪ جديد سپر فوڊ هجڻ کان علاوه، ايواڪاڊو ميگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهن. انهن جي هموار، ڪريمي بناوت جي مهرباني، اهي توهان جي غذا ۾ هڪ ورسٽائل اضافو آهن. ايواڪاڊو نه رڳو ميگنيشيم جي هڪ صحتمند خوراک فراهم ڪن ٿا، پر دل جي صحت لاءِ مونو ان سيچوريٽريڊ چربی، فائبر ۽ ٻيا ضروري غذائي اجزا پڻ فراهم ڪن ٿا. سلاد ۾ ڪٽيل ايواڪاڊو شامل ڪرڻ، ميش ٿيل ايواڪاڊو کي اسپريڊ طور استعمال ڪرڻ يا گواڪامول ۾ ان جو مزو وٺڻ اهي سڀ مزيدار طريقا آهن توهان جي ميگنيشيم جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ.
مٽر
ڪارا لوبيا، چڻا، دال ۽ سويابين جهڙا ڀاڄيون غذائيت سان ڀريل ٻوٽن تي ٻڌل ميگنيشيم جا ذريعا آهن. اهي نه رڳو ميگنيشيم ۾ مالا مال آهن، پر اهي فائبر ۽ پروٽين سميت ٻيا ڪيترائي ضروري غذائي جزا پڻ فراهم ڪن ٿا. پنهنجي غذا ۾ لوبيا کي سوپ، اسٽو يا سلاد ۾ شامل ڪري، بين برگر ٺاهي يا صرف پنهنجي مکيه کاڌي سان گڏ هڪ پاسي واري ڊش جي طور تي لطف اندوز ٿي سگهن ٿا.
سڄو اناج
ڪوئنو، برائون چانور، ۽ جئه جهڙا سمورا اناج نه رڳو فائبر ۾ وڌيڪ آهن، پر ميگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهن. توهان پنهنجي غذا ۾ سڌريل اناج کي سڄي اناج سان تبديل ڪري پنهنجي ميگنيشيم جي مقدار کي خاص طور تي وڌائي سگهو ٿا. انهن اناج کي سلاد جي بنياد طور استعمال ڪري سگهجي ٿو، هڪ پاسي واري ڊش جي طور تي لطف اندوز ٿي سگهي ٿو، يا مختلف ترڪيبون ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو، جهڙوڪ ڪوئنو باؤل يا اوٽمل ناشتو.
ميگنيشيم جي ضرورت هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندي آهي، عمر، جنس، صحت ۽ ٻين عنصرن تي منحصر ڪري ٿي. پنهنجي روزاني غذا ۾ ميگنيشيم سان مالا مال خوراڪ شامل ڪرڻ سان، توهان ماڻهن کي گهربل ميگنيشيم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا، پر ڪجهه ماڻهو جيڪي صحتمند غذا نه ٿا رکن انهن کي ڪافي ميگنيشيم نه ٿو ملي، تنهن ڪري ميگنيشيم سپليمينٽس هڪ بهتر آپشن لاءِ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.
ميگنيشيم ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچي ٿو، تنهنڪري توهان پنهنجي ضرورتن جي بنياد تي اهو قسم چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي. عام طور تي، ميگنيشيم کي وات ذريعي اضافي طور تي ورتو ويندو آهي.
ميگنيشيم ايل-ٿريونيٽ، ميگنيشيم سائٽريٽ، ميگنيشيم مالٽ، ۽ميگنيشيم ٽوريٽجسم پاران ٻين شڪلن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آساني سان جذب ٿين ٿا، جهڙوڪ ميگنيشيم آڪسائيڊ ۽ ميگنيشيم سلفيٽ.
سوال: ڇا ميگنيشيم ذهني صحت جي مدد ڪري سگهي ٿو؟
الف: ها، ميگنيشيم کي اعصابي نظام تي پرسڪون اثر ڏيڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو، جيڪو پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مناسب ميگنيشيم جي سطح کي بهتر موڊ ۽ بهتر مجموعي ذهني خوشحالي سان لاڳاپيل قرار ڏنو ويو آهي.
سوال: مان قدرتي طور تي پنهنجي ميگنيشيم جي مقدار کي ڪيئن وڌائي سگهان ٿو؟
الف: توهان پنهنجي ميگنيشيم جي مقدار کي وڌائي سگهو ٿا ميگنيشيم سان مالا مال کاڌو کائڻ سان جيئن ته پنن وارا ساوا (پالڪ، ڪيلي)، گريبان ۽ ٻج (بادام، ڪدو جا ٻج)، ڀاڄيون (ڪارا لوبيا، دال)، ۽ سڄو اناج (براؤن چانور، ڪوئنو). متبادل طور تي، توهان صحت جي سار سنڀال جي پيشه ور سان صلاح ڪرڻ کان پوءِ ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ تي پڻ غور ڪري سگهو ٿا.
دستبرداري: هي مضمون صرف معلوماتي مقصدن لاءِ آهي ۽ ان کي طبي صلاح نه سمجهيو وڃي. ڪنهن به سپليمينٽس کي استعمال ڪرڻ يا پنهنجي صحت جي سار سنڀال جي طريقيڪار کي تبديل ڪرڻ کان اڳ هميشه صحت جي سار سنڀال جي پيشه ور سان صلاح ڪريو.
پوسٽ جو وقت: سيپٽمبر-12-2023
