ميگنيشيم هڪ ضروري معدني آهي جيڪو اسان جي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آهي. اهو ڪيترن ئي جسم جي عملن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، بشمول توانائي جي پيداوار، عضلات جي ڀڃڪڙي، اعصاب جي ڪم، ۽ بلڊ پريشر ريگيوليشن، ٻين جي وچ ۾. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته روزاني زندگي ۾ غذا يا سپليمنٽ ذريعي مناسب ميگنيشيم جي مقدار کي يقيني بڻائي.
ميگنيشيم جي ڪجهه بهترين غذائي ذريعن ۾ شامل آهن ميون ۽ ٻج، ڳاڙهو سائي ڀاڄيون، ڀاڄيون، سڄو اناج ۽ مڇي جا ڪجهه قسم. انهن کاڌي جو باقاعده استعمال ميگنيشيم جي هڪ خاص مقدار کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر اڪثر ماڻهن جي غذا ۾ ميگنيشيم جو مواد تمام گهڻو نه آهي، جنهن جي ذاتي صحت تي ڪجهه منفي اثر پئجي سگهي ٿي.
انهن لاءِ جن کي صرف غذا ذريعي پنهنجي ميگنيشيم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مشڪل آهي، ميگنيشيم سپليمنٽس صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏئي سگهن ٿا ۽ فارمن ۾ اچن ٿيون جهڙوڪ ميگنيشيم آڪسائيڊ، ميگنيشيم ٿرونيٽ، ميگنيشيم ٽوريٽ، ۽ ميگنيشيم گليسائيٽ. بهرحال، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن به ضمني ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان صلاح ڪريو ته جيئن امڪاني رابطي يا پيچيدگين کان بچڻ لاء.
پوء، ميگنيشيم ڇا آهي؟ ميگنيشيم هڪ اهم معدني آهي ۽ انساني جسم ۾ چوٿين سڀ کان وڌيڪ گهڻائي معدنيات آهي. اهو 300 کان وڌيڪ بايو ڪيميڪل رد عمل ۾ شامل آهي جيڪي مختلف جسماني افعال کي منظم ڪن ٿا، بشمول توانائي جي پيداوار، پروٽين جي جوڙجڪ، عضلات ۽ اعصاب جي فنڪشن، بلڊ پريشر ريگيوليشن، ۽ ڊي اين اي جي جوڙجڪ. ميگنيشيم انهن عملن ۾ شامل اينزائمز لاءِ ڪوفيڪٽر طور ڪم ڪري ٿو، ان کي بهتر صحت لاءِ ضروري بڻائي ٿو.
ميگنيشيم هڪ اهم معدني آهي جيڪو سٺي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اسان جا جسم عام طور تي غذائي ذريعن مان ميگنيشيم حاصل ڪندا آهن جهڙوڪ سائي پنن واري ڀاڄين، گرين، ڀاڄين ۽ سڄو اناج.
بهرحال، ميگنيشيم جي گھٽتائي ٿي سگھي ٿي غريب غذائي انتخاب، پروسيس ٿيل کاڌي جي وڌندڙ واپرائڻ، ۽ ڪجهه طبي حالتن جي ڪري. اهو اندازو آهي ته تقريبن 50-60٪ بالغن کي ميگنيشيم جي سفارش ڪيل روزاني انٽ کي پورو نٿو ڪري.
مگنيشيم جي گھٽتائي جي علامات:
●عضلات جي اسپاس ۽ اسپاسم
● ٿڪ ۽ ڪمزوري
●غير منظم دل جي ڌڙڪن
● موڊ جھلڻ ۽ ذهني صحت جا مسئلا
● بي خوابي ۽ ننڊ جي خرابي
● اوستيوپورسس ۽ خراب هڏن جي صحت
●هاءِ بلڊ پريشر
پالڪ ۽ سائي ڀاڄيون
ڪارا پتي وارا سبز جهڙوڪ پالڪ، ڪيلي ۽ سوئس چارڊ ميگنيشيم جا بهترين ذريعا آهن. اهي نه رڳو مختلف ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالا مال آهن، پر غذائي فائبر پڻ مهيا ڪن ٿا. پالڪ، خاص طور تي، ميگنيشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي، صرف هڪ پيالو توهان جي روزاني سفارش ڪيل انٽ جو تقريبا 40 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو. انهن سبزين کي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو جيئن انهن کي سلاد، smoothies ۾ شامل ڪرڻ، يا انهن کي سائڊ ڊش جي طور تي ساٿ ڪرڻ.
ٻج ۽ ٻج
ميون ۽ ٻج نه رڳو لذيذ ناشتو آهن، پر ميگنيشيم جو پڻ وڏو ذريعو آهن. بادام، کاجو، ۽ برازيل نٽ خاص طور تي ميگنيشيم ۾ اعلي آهن. اضافي طور تي، ڪدو ٻج، فلڪس ٻج، ۽ چيا ٻج پڻ هن معدني جا امير ذريعا آهن. توهان جي روزاني جي معمول ۾ هڪ مٺي ميون ۽ ٻج شامل ڪرڻ، يا ته ناشتي جي طور تي يا کاڌي جي حصي جي طور تي، توهان کي ميگنيشيم جي گهڻائي سان گڏ صحت مند چربی ۽ پروٽين مهيا ڪري سگهي ٿي.
avocado
هڪ رجحان سپر فوڊ هجڻ سان گڏ، ايوڪاڊس پڻ ميگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهن. انهن جي هموار، ڪريمي بناوت جي مهرباني، اهي توهان جي غذا ۾ هڪ ورڇيل اضافي آهن. Avocados نه رڳو ميگنيشيم جو هڪ صحتمند دوز فراهم ڪري ٿو، پر دل جي صحت لاءِ ڪافي مقدار ۾ مونو انسيچوريٽيڊ چربی، فائبر ۽ ٻيا ضروري غذائي مواد پڻ فراهم ڪن ٿا. سلاد ۾ سلائس ٿيل ايوڪاڊو شامل ڪرڻ، ميش ٿيل ايوڪاڊو کي اسپريڊ طور استعمال ڪرڻ يا گواڪامول ۾ ان جو مزو وٺڻ سڀ لذيذ طريقا آهن توهان جي ميگنيشيم جي مقدار کي وڌائڻ جا.
ڀاڄيون
ڀاڄيون جهڙوڪ ڪارا ڀاڄيون، ڪڪڙ، دال، ۽ سويابين غذائيت سان ڀريل ٻوٽن تي ٻڌل ميگنيشيم جا ذريعا آهن. اهي نه رڳو ميگنيشيم ۾ مالا مال آهن، پر اهي فائبر ۽ پروٽين سميت ٻين ضروري غذائيت جو هڪ قسم پڻ مهيا ڪن ٿا. توهان جي غذا ۾ لوبيا شامل ڪرڻ انهن کي سوپ، اسٽو يا سلاد ۾ شامل ڪرڻ، بين برگر ٺاهڻ يا صرف انهن کي پنهنجي مکيه کاڌي سان گڏ هڪ سائڊ ڊش جي طور تي لطف اندوز ڪري سگهجي ٿو.
سڄو اناج
سمورو اناج جهڙوڪ ڪوئنا، برائون چانور ۽ جئون نه رڳو فائبر ۾ وڏي مقدار ۾ هوندا آهن پر ميگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهن. توهان پنهنجي غذا ۾ سڌريل اناج سان سڄڻ اناج کي تبديل ڪندي پنهنجي ميگنيشيم جي مقدار کي خاص طور تي وڌائي سگهو ٿا. اهي اناج سلاد جي بنياد طور استعمال ڪري سگھجن ٿا، هڪ پاسي واري ڊش جي طور تي لطف اندوز ٿي سگھي ٿو، يا مختلف قسم جي ترڪيب ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو، جهڙوڪ quinoa پيالو يا اوٽمل ناشتو.
ميگنيشيم جون ضرورتون فرد کان فرد تائين مختلف هونديون آهن، عمر، جنس، صحت ۽ ٻين عنصرن تي منحصر هوندو آهي. پنهنجي روزاني غذا ۾ ميگنيشيم سان مالا مال کاڌو شامل ڪرڻ سان، توهان ماڻهن کي گهربل ميگنيشيم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا، پر ڪجهه ماڻهو جن وٽ اهو نه آهي. صحتمند غذا ڪافي ميگنيشيم حاصل نٿو ڪري، تنهنڪري ميگنيشيم سپليمنٽ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو بهتر اختيار لاء
ميگنيشيم ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچي ٿو، تنهنڪري توهان پنهنجي ضرورتن جي بنياد تي اهو قسم چونڊيو جيڪو توهان لاء صحيح آهي. عام طور تي، ميگنيشيم کي زباني طور تي ضمير طور ورتو ويندو آهي.
مگنيشيم L-Threonate, Magnesium Citrate , Magnesium Malate , andميگنيشيم توراتٻين شڪلن جي ڀيٽ ۾ جسم پاران وڌيڪ آساني سان جذب ٿي ويا آهن، جهڙوڪ ميگنيشيم آڪسائيڊ ۽ ميگنيشيم سلفيٽ.
عبرت: ڇا ميگنيشيم ذهني صحت جي مدد ڪري سگهي ٿو؟
ج: ها، مگنيشيم کي معلوم ٿئي ٿو ته اعصاب سسٽم تي هڪ پرسکون اثر آهي، جيڪو پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مناسب ميگنيشيم جي سطح کي بهتر موڊ ۽ بهتر مجموعي ذهني خوشحالي سان لاڳاپيل ڪيو ويو آهي.
سوال: مان پنهنجي ميگنيشيم جي مقدار کي قدرتي طور تي ڪيئن وڌائي سگهان ٿو؟
ج: توهان پنهنجي ميگنيشيم جي مقدار کي وڌائي سگهو ٿا ميگنيشيم سان مالا مال کاڌ خوراڪ جهڙوڪ پتن واري سائي (پالڪ، ڪيلي)، گريبان ۽ ٻج (بادام، ڪدو جا ٻج)، ڀاڄيون (ڪاري ڀاڄيون، دال) ۽ سڄو اناج (برائون چانور، ڪوئنو) ). متبادل طور تي، توهان پڻ غور ڪري سگهو ٿا ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ کان پوءِ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ.
ڊسڪليمر: هي مضمون صرف معلومات جي مقصدن لاء آهي ۽ طبي مشورو نه سمجهيو وڃي. ڪنهن به سپليمنٽ استعمال ڪرڻ يا توهان جي صحت جي سار سنڀار کي تبديل ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان صلاح ڪريو.
پوسٽ جو وقت: سيپٽمبر-12-2023
