الزائمر جي روڪٿام لاءِ طرز زندگي ۾ تبديلين ذريعي دماغي صحت کي فروغ ڏيڻ

●هاءِ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪريو: هاءِ بلڊ پريشر جسم جي ڪيترن ئي حصن تي نقصانڪار اثر وجهي سگهي ٿو، جنهن ۾ دماغ به شامل آهي. توهان جي رت جون رڙيون ۽ دل پڻ بلڊ پريشر جي نگراني ۽ انتظام سان فائدو حاصل ڪندا.

●رت جي شگر (گلوڪوز) کي منظم ڪريو: رت ۾ کنڊ جي مسلسل بلند سطح مختلف بيمارين ۽ حالتن جو خطرو وڌائي ٿي، جنهن ۾ ياداشت، سکيا ۽ ڌيان جا مسئلا شامل آهن.

●صحتمند وزن برقرار رکو: موٽاپو واضح طور تي دل جي بيماري، ذیابيطس، ۽ ٻين حالتن سان ڳنڍيل آهي. جيڪو اڃا تائين واضح ناهي اهو آهي ته موٽاپي کي ڪيئن ماپجي. ڪيترن ئي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ڪمر جي طواف جو قد سان تناسب موهپا سان لاڳاپيل بيماري جي اسان جي سڀ کان صحيح اڳڪٿي ڪندڙن مان هڪ ٿي سگهي ٿو.

●صحتمند غذا تي عمل ڪريو: ميون، ڀاڄين، سڄو اناج، ٿلهي پروٽين ۽ صحتمند چربی سان مالا مال متوازن غذا تي زور ڏيو. اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال کاڌي جي چونڊ، جهڙوڪ ٻير، پنن وارا سائي ڀاڄيون، ۽ گريبان، آڪسائيڊيوٽ دٻاءُ ۽ سنجيدگي جي گهٽتائي سان لاڳاپيل سوزش کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

●جسماني طور تي سرگرم رهو: باقاعده جسماني سرگرمي کي بار بار ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان لاڳاپيل ڏيکاريو ويو آهي، جنهن ۾ بهتر سنجيدگي واري ڪم ۽ الزائمر جي بيماري جو خطرو گهٽجڻ شامل آهي. ايروبڪ ورزش ۾ مشغول ٿيڻ، جهڙوڪ تيز هلڻ، جاگنگ، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ، دماغ ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ، نون اعصابي سيلن جي واڌ کي فروغ ڏيڻ، ۽ الزائمر جي بيماري سان لاڳاپيل نقصانڪار پروٽين جي تعمير کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

●سٺي ننڊ: ننڊ اسان جي جسمن ۽ ذهنن لاءِ تمام ضروري آهي. خراب ننڊ جا نمونا، جن ۾ ناکافي يا خلل واري ننڊ شامل آهي، الزائمر جي بيماري جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل آهن.

●شراب جي استعمال کي محدود ڪريو: تمام گهڻو شراب پيئڻ سان گرڻ ۽ ٻيون صحت جون حالتون خراب ٿي سگهن ٿيون، جن ۾ ياداشت جي نقصان به شامل آهي. پنهنجي پيئڻ کي ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه مشروبات (وڌ ۾ وڌ) تائين گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

●سگريٽ نه پيئو: سگريٽ نوشي نه ڪرڻ سان توهان جي صحت بهتر ٿي سگهي ٿي، دل جي بيماري، فالج ۽ ڪجهه ڪينسر جهڙين سنگين بيمارين جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو. توهان کي الزائمر جي بيماري ٿيڻ جو امڪان پڻ گهٽ آهي.

●صحتمند مزاج برقرار رکو: جيڪڏهن ان کي نه روڪيو وڃي ته، دائمي دٻاءُ، ڊپريشن ۽ پريشاني دماغ جي صحت تي منفي اثر وجهي سگهن ٿا. سنجيدگي جي گهٽتائي جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ پنهنجي جذباتي صحت کي ترجيح ڏيو. ذهني مشق، ڊگهو ساهه کڻڻ، يا يوگا جهڙين دٻاءُ جي انتظام جي طريقن ۾ مشغول ٿيو.