ميگنيشيم ڪيترو اهم آهي، جيڪو سڀ کان اهم معدنيات مان هڪ آهي؟ ميگنيشيم جي گهٽتائي جا صحت تي ڪهڙا اثر پون ٿا؟

ميگنيشيم جسم ۾ ڪيلشيم، پوٽاشيم ۽ سوڊيم کان پوءِ چوٿون سڀ کان وڌيڪ گهڻائي وارو معدنيات آهي. هي مادو 600 کان وڌيڪ اينزائم سسٽم لاءِ هڪ گڏيل عنصر آهي ۽ جسم ۾ مختلف بايو ڪيميڪل رد عملن کي منظم ڪري ٿو، جنهن ۾ پروٽين جي جوڙجڪ، ۽ عضلات ۽ اعصاب جي ڪم شامل آهن. جسم ۾ تقريبن 21 کان 28 گرام ميگنيشيم هوندو آهي؛ ان جو 60٪ هڏن جي ٽشو ۽ ڏندن ۾ شامل ٿئي ٿو، 20٪ عضلات ۾، 20٪ ٻين نرم بافتن ۽ جگر ۾، ۽ 1٪ کان گهٽ رت ۾ گردش ڪري ٿو.

ڪل ميگنيشيم جو 99 سيڪڙو سيلز (انٽرا سيلولر) يا هڏن جي ٽشو ۾ ملي ٿو، ۽ 1 سيڪڙو ٻاهرين خليي ۾ ملي ٿو. غذائي ميگنيشيم جي ناکافي مقدار صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ ڪيترن ئي دائمي بيمارين جو خطرو وڌائي سگهي ٿي، جهڙوڪ آسٽيوپوروسس، ٽائپ 2 ذیابيطس، ۽ دل جي بيماري.

ميگنيشيمتوانائي ميٽابولزم ۽ سيلولر عملن ۾ مرڪزي ڪردار ادا ڪري ٿو

صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ، انساني سيلن ۾ توانائي سان مالا مال ATP ماليڪيول (ايڊينوسين ٽرائيفاسفيٽ) هوندو آهي. ATP پنهنجي ٽرائيفاسفيٽ گروپن ۾ ذخيرو ٿيل توانائي کي جاري ڪندي ڪيترائي بايو ڪيميڪل رد عمل شروع ڪري ٿو. هڪ يا ٻن فاسفيٽ گروپن جي ڦاٽڻ سان ADP يا AMP پيدا ٿئي ٿو. ADP ۽ AMP کي پوءِ ATP ۾ ٻيهر استعمال ڪيو ويندو آهي، هڪ عمل جيڪو ڏينهن ۾ هزارين ڀيرا ٿيندو آهي. توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ ATP کي ٽوڙڻ لاءِ ATP سان ڳنڍيل ميگنيشيم (Mg2+) ضروري آهي.

600 کان وڌيڪ اينزائمز کي ڪوفيڪٽر جي طور تي ميگنيشيم جي ضرورت هوندي آهي، جنهن ۾ سڀئي اينزائمز شامل آهن جيڪي ATP پيدا ڪن ٿا يا استعمال ڪن ٿا ۽ اينزائمز جي جوڙجڪ ۾ شامل آهن: ڊي اين اي، آر اين اي، پروٽين، لپڊس، اينٽي آڪسيڊنٽ (جهڙوڪ گلوٽاٿيون)، اميونوگلوبلين، ۽ پروسٽيٽ ​​سوڊو شامل هو. ميگنيشيم اينزائمز کي چالو ڪرڻ ۽ اينزيميٽڪ رد عمل کي ڪيٽيلائيز ڪرڻ ۾ شامل آهي.

ميگنيشيم جا ٻيا ڪم

ميگنيشيم "ٻين پيغام رسانن" جي ترڪيب ۽ سرگرمي لاءِ ضروري آهي جهڙوڪ: cAMP (سائيڪلڪ ايڊينوسين مونوفاسفيٽ)، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿو ته ٻاهران سگنل سيل اندر منتقل ٿين ٿا، جهڙوڪ هارمونز ۽ غير جانبدار ٽرانسميٽرز مان جيڪي سيل جي مٿاڇري سان ڳنڍيل آهن. هي سيلز جي وچ ۾ رابطي کي قابل بڻائي ٿو.

ميگنيشيم سيل چڪر ۽ اپوپٽوسس ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. ميگنيشيم سيلولر جوڙجڪ جهڙوڪ ڊي اين اي، آر اين اي، سيل جھليون، ۽ رائبوسومز کي مستحڪم ڪري ٿو.

ميگنيشيم ATP/ATPase پمپ کي چالو ڪندي ڪلسيم، پوٽاشيم ۽ سوڊيم هوميوسٽاسس (اليڪٽرولائٽ بيلنس) جي ضابطي ۾ شامل آهي، انهي ڪري سيل جھلي سان گڏ اليڪٽرولائٽس جي فعال ٽرانسپورٽ ۽ جھلي جي صلاحيت (ٽرانس ميمبرين وولٽيج) جي شموليت کي يقيني بڻائي ٿو.

ميگنيشيم هڪ جسماني ڪيلشيم مخالف آهي. ميگنيشيم عضلات جي آرام کي فروغ ڏئي ٿو، جڏهن ته ڪيلشيم (پوٽاشيم سان گڏ) عضلات جي ڇڪتاڻ کي يقيني بڻائي ٿو (هڏن جي عضلات، دل جي عضلات، هموار عضلات). ميگنيشيم اعصاب جي سيلن جي جوش کي روڪي ٿو، جڏهن ته ڪيلشيم اعصاب جي سيلن جي جوش کي وڌائي ٿو. ميگنيشيم رت جي جمڻ کي روڪي ٿو، جڏهن ته ڪيلشيم رت جي جمڻ کي چالو ڪري ٿو. سيلن جي اندر ميگنيشيم جو ڪنسنٽريشن سيلن جي ٻاهران کان وڌيڪ آهي؛ ان جي برعڪس ڪيلشيم لاءِ سچ آهي.

سيلز ۾ موجود ميگنيشيم سيل ميٽابولزم، سيل ڪميونيڪيشن، ٿرموريگوليشن (جسم جي گرمي پد جي ضابطي)، اليڪٽرولائيٽ توازن، اعصاب جي محرڪ جي منتقلي، دل جي تال، بلڊ پريشر جي ضابطي، مدافعتي نظام، اينڊوڪرين سسٽم ۽ رت جي شگر جي سطح جي ضابطي لاءِ ذميوار آهي. هڏن جي ٽشو ۾ ذخيرو ٿيل ميگنيشيم ميگنيشيم جي ذخيري جي طور تي ڪم ڪري ٿو ۽ هڏن جي ٽشو جي معيار جو تعين ڪندڙ آهي: ڪيلشيم هڏن جي ٽشو کي سخت ۽ مستحڪم بڻائي ٿو، جڏهن ته ميگنيشيم هڪ خاص لچڪ کي يقيني بڻائي ٿو، ان ڪري ڀڃڻ جي واقعن کي سست ڪري ٿو.

ميگنيشيم جو هڏن جي ميٽابولزم تي اثر پوي ٿو: ميگنيشيم هڏن جي ٽشو ۾ ڪيلشيم جي جمع کي تيز ڪري ٿو جڏهن ته نرم بافتن ۾ ڪيلشيم جي جمع کي روڪي ٿو (ڪيلسيٽونين جي سطح وڌائي)، الڪائن فاسفيٽيس (هڏن جي ٺهڻ لاءِ گهربل) کي چالو ڪري ٿو، ۽ هڏن جي واڌ کي فروغ ڏئي ٿو.

کاڌي ۾ ميگنيشيم اڪثر ڪافي نه هوندو آهي.

ميگنيشيم جا سٺا ذريعا شامل آهن سڄو اناج، سائي پنن واريون ڀاڄيون، گريبان، ٻج، ڀاڄيون، ڊارڪ چاڪليٽ، ڪلوريلا ۽ اسپيرولينا. پيئڻ جو پاڻي پڻ ميگنيشيم جي فراهمي ۾ حصو وٺندو آهي. جيتوڻيڪ ڪيتريون ئي (غير پروسيس ٿيل) کاڌ خوراڪ ۾ ميگنيشيم هوندو آهي، کاڌي جي پيداوار ۽ کائڻ جي عادتن ۾ تبديلين جي نتيجي ۾ ڪيترائي ماڻهو غذائي ميگنيشيم جي سفارش ڪيل مقدار کان گهٽ استعمال ڪندا آهن. ڪجهه کاڌي جي ميگنيشيم جي مواد جي فهرست ڏيو:

1. ڪدو جي ٻج ۾ 424 ملي گرام في 100 گرام هوندو آهي.

2. چيا جي ٻج ۾ 335 ملي گرام في 100 گرام هوندو آهي.

3. پالڪ ۾ 79 ملي گرام في 100 گرام هوندو آهي.

4. بروڪليءَ ۾ 21 ملي گرام في 100 گرام هوندو آهي.

5. گوبي ۾ 18 ملي گرام في 100 گرام هوندو آهي.

6. ايواڪاڊو ۾ 25 ملي گرام في 100 گرام هوندو آهي.

7. پائن نٽ، 116 ملي گرام في 100 گرام

8. بادام ۾ 178 ملي گرام في 100 گرام هوندو آهي.

9. ڊارڪ چاڪليٽ (ڪوڪو > 70٪)، جنهن ۾ 174 ملي گرام في 100 گرام شامل آهن.

10. هيزلنٽ جا داڻا، جن ۾ 168 ملي گرام في 100 گرام هوندو آهي.

11. پيڪن، 306 ملي گرام في 100 گرام

12. ڪيلي، جنهن ۾ 18 ملي گرام في 100 گرام شامل آهن

13. ڪيلپ، جنهن ۾ 121 ملي گرام في 100 گرام شامل آهن

صنعتي ٿيڻ کان اڳ، ميگنيشيم جي مقدار جو اندازو 475 کان 500 ملي گرام في ڏينهن (تقريبن 6 ملي گرام/ڪلوگرام/ڏينهن) هو؛ اڄ جو مقدار سوين ملي گرام گهٽ آهي.

عام طور تي بالغن کي روزانو 1000-1200 ملي گرام ڪيلشيم استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي، جيڪا 500-600 ملي گرام ميگنيشيم جي روزاني ضرورت جي برابر آهي. جيڪڏهن ڪيلشيم جي مقدار وڌي وڃي (مثال طور، آسٽيوپوروسس کي روڪڻ لاءِ)، ته پوءِ ميگنيشيم جي مقدار کي به ترتيب ڏيڻ گهرجي. حقيقت ۾، گهڻا بالغ پنهنجي غذا ذريعي ميگنيشيم جي سفارش ڪيل مقدار کان گهٽ استعمال ڪن ٿا.

ميگنيشيم جي گھٽتائي جون ممڪن نشانيون ميگنيشيم جي گھٽ سطح ڪيترن ئي صحت جي مسئلن ۽ اليڪٽرولائٽ عدم توازن جو سبب بڻجي سگھي ٿي. دائمي ميگنيشيم جي گھٽتائي ڪيترن ئي (مفيد) بيمارين جي ترقي يا واڌ ۾ حصو وٺي سگھي ٿي:

ميگنيشيم جي گهٽتائي جون علامتون

ڪيترائي ماڻهو ميگنيشيم جي کوٽ جو شڪار ٿي سگهن ٿا ۽ انهن کي خبر به نه هوندي. هتي ڪجهه اهم علامتون آهن جن تي نظر رکڻ گهرجي جيڪي شايد اهو ظاهر ڪن ته توهان ۾ ڪا گهٽتائي آهي:

1. پيرن ۾ سور

70 سيڪڙو بالغ ۽ 7 سيڪڙو ٻار باقاعده پيرن ۾ سور جو تجربو ڪندا آهن. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پيرن ۾ سور صرف هڪ تڪليف کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو - اهي بلڪل ڏکوئيندڙ پڻ ٿي سگهن ٿا! نيورومسڪيولر سگنلنگ ۽ عضلات جي ڇڪڻ ۾ ميگنيشيم جي ڪردار جي ڪري، محققن ڏٺو آهي ته ميگنيشيم جي گهٽتائي اڪثر ڪري مجرم هوندي آهي.

وڌيڪ ۽ وڌيڪ صحت جا ماهر پنهنجن مريضن جي مدد لاءِ ميگنيشيم سپليمنٽس لکي رهيا آهن. بي آرام ٽنگن جو سنڊروم ميگنيشيم جي گهٽتائي جي هڪ ٻي ڊيڄاريندڙ نشاني آهي. ٽنگن جي سور ۽ بي آرام ٽنگن جي سنڊروم کي ختم ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم جي مقدار کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.

2. بي خوابي

ميگنيشيم جي گھٽتائي اڪثر ڪري ننڊ جي خرابين جهڙوڪ پريشاني، هائپر ايڪٽيويٽي، ۽ بيچيني جو اڳوڻو هوندو آهي. ڪجهه جو خيال آهي ته اهو ان ڪري آهي جو ميگنيشيم GABA جي ڪم لاءِ ضروري آهي، هڪ روڪڻ وارو نيورو ٽرانسميٽر جيڪو دماغ کي "پرسڪون" ڪري ٿو ۽ آرام کي فروغ ڏئي ٿو.
سمهڻ کان اڳ يا رات جي ماني سان گڏ تقريباً 400 ملي گرام ميگنيشيم وٺڻ ڏينهن جو بهترين وقت آهي سپليمينٽ وٺڻ لاءِ. ان کان علاوه، پنهنجي رات جي ماني ۾ ميگنيشيم سان مالا مال کاڌو شامل ڪرڻ - جهڙوڪ غذائيت سان ڀريل پالڪ - مدد ڪري سگهي ٿي.

3. عضلات جو سور/فائبرومائلجيا

ميگنيشيم ريسرچ ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ فائبرومائيليجيا جي علامتن ۾ ميگنيشيم جي ڪردار جو جائزو ورتو ويو ۽ ڏٺائين ته ميگنيشيم جي مقدار وڌائڻ سان درد ۽ نرمي گهٽجي ٿي ۽ مدافعتي رت جي نشانن کي به بهتر بڻائي ٿو.
گهڻو ڪري آٽو ايميون بيمارين سان لاڳاپيل، هن مطالعي کي فائبرومائيالجيا جي مريضن کي حوصلا افزائي ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهو جسم تي ميگنيشيم سپليمنٽس جي سسٽماتي اثرات کي اجاگر ڪري ٿو.

4. پريشاني

جيئن ته ميگنيشيم جي گهٽتائي مرڪزي نروس سسٽم کي متاثر ڪري ٿي، ۽ خاص طور تي جسم ۾ GABA چڪر، ضمني اثرات ۾ چڙچڙا ۽ گھٻراهٽ شامل ٿي سگھي ٿي. جيئن گهٽتائي وڌيڪ خراب ٿئي ٿي، اهو پريشاني جي اعلي سطح ۽، سخت ڪيسن ۾، ڊپريشن ۽ هيلوسينيشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
حقيقت ۾، ميگنيشيم جسم، عضلات کي پرسکون ڪرڻ ۽ موڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. اهو مجموعي موڊ لاءِ هڪ اهم معدنيات آهي. هڪ شيءِ جيڪا مان وقت سان گڏ پريشاني وارن پنهنجن مريضن کي صلاح ڏيان ٿو ۽ انهن شاندار نتيجا ڏٺا آهن اهو آهي روزانو ميگنيشيم وٺڻ.
آنڊن کان دماغ تائين هر سيلولر ڪم لاءِ ميگنيشيم جي ضرورت آهي، تنهن ڪري اهو ڪو تعجب ناهي ته اهو ڪيترن ئي نظامن کي متاثر ڪري ٿو.

5. هاءِ بلڊ پريشر

ميگنيشيم ڪيلشيم سان هم آهنگي سان ڪم ڪري ٿو ته جيئن مناسب بلڊ پريشر کي سهارو ڏئي ۽ دل جي حفاظت ڪري. تنهن ڪري جڏهن توهان ۾ ميگنيشيم جي گهٽتائي هوندي آهي، ته توهان ۾ عام طور تي ڪيلشيم جي گهٽتائي هوندي آهي ۽ توهان کي هاءِ بلڊ پريشر، يا هاءِ بلڊ پريشر جو خطرو هوندو آهي.
آمريڪي جرنل آف ڪلينڪل نيوٽريشن ۾ شايع ٿيل 241,378 شرڪت ڪندڙن تي مشتمل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ميگنيشيم واري خوراڪ ۾ وڌيڪ غذا فالج جي خطري کي 8 سيڪڙو گهٽائي ٿي. اهو اهم آهي ته هائپر ٽينشن دنيا ۾ 50 سيڪڙو اسڪيمڪ اسٽروڪ جو سبب بڻجندو آهي.

6. ٽائپ II ذیابيطس

ميگنيشيم جي گهٽتائي جي چئن مکيه سببن مان هڪ ٽائپ 2 ذیابيطس آهي، پر اهو پڻ هڪ عام علامت آهي. مثال طور، برطانوي محققن اهو معلوم ڪيو ته 1,452 بالغن مان جن جو انهن جائزو ورتو، انهن ۾ گهٽ ميگنيشيم جي سطح نئين ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ 10 ڀيرا وڌيڪ عام هئي ۽ سڃاتل ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ 8.6 ڀيرا وڌيڪ عام هئي.
جيئن هن ڊيٽا مان توقع ڪئي وئي آهي، ميگنيشيم سان مالا مال غذا ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي ٿي ڏيکاريو ويو آهي ڇاڪاڻ ته گلوڪوز ميٽابولزم ۾ ميگنيشيم جو ڪردار آهي. هڪ ٻي مطالعي مان معلوم ٿيو ته صرف هڪ ميگنيشيم سپليمينٽ (روزانو 100 ملي گرام) شامل ڪرڻ سان ذیابيطس جو خطرو 15 سيڪڙو گهٽجي ويو.

7. ٿڪاوٽ

گھٽ توانائي، ڪمزوري، ۽ ٿڪاوٽ ميگنيشيم جي گھٽتائي جون عام علامتون آهن. ڪرونڪ فيٽيگ سنڊروم وارن گھڻن ماڻهن ۾ ميگنيشيم جي گھٽتائي پڻ هوندي آهي. يونيورسٽي آف ميري لينڊ ميڊيڪل سينٽر جي رپورٽ موجب روزانو 300-1,000 ملي گرام ميگنيشيم مدد ڪري سگهي ٿو، پر توهان کي پڻ محتاط رهڻو پوندو ڇاڪاڻ ته تمام گهڻو ميگنيشيم دستن جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو. (9)
جيڪڏهن توهان هن ضمني اثر جو تجربو ڪيو ٿا، ته توهان صرف پنهنجي دوز گهٽائي سگهو ٿا جيستائين ضمني اثرات گهٽجي وڃن.

8. مائيگرين

ميگنيشيم جي گھٽتائي کي لڏپلاڻ سان ڳنڍيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهو جسم ۾ نيورو ٽرانسميٽرز کي متوازن ڪرڻ ۾ اهم آهي. ڊبل بلائنڊ، پليسبو ڪنٽرول ٿيل مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته روزانو 360-600 ملي گرام ميگنيشيم استعمال ڪرڻ سان لڏپلاڻ جي تعدد کي 42 سيڪڙو تائين گهٽائي سگهجي ٿو.

9. آسٽيوپوروسس

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ رپورٽ ڪري ٿو ته "سراسري طور تي انسان جي جسم ۾ تقريباً 25 گرام ميگنيشيم هوندو آهي، جنهن جو اڌ حصو هڏن ۾ ملندو آهي." اهو سمجهڻ ضروري آهي، خاص طور تي وڏي عمر وارن بالغن لاءِ جيڪي ڀُرندڙ هڏن جي خطري ۾ هوندا آهن.
شڪر آهي، اميد آهي! ٽريس ايليمينٽ ريسرچ ان بايولوجي ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ميگنيشيم سپليمينٽيشن 30 ڏينهن کان پوءِ اوستيوپورسس جي ترقي کي "خاص طور تي" سست ڪري ڇڏيو. ميگنيشيم سپليمينٽس وٺڻ کان علاوه، توهان قدرتي طور تي هڏن جي کثافت کي وڌائڻ لاءِ وڌيڪ وٽامن D3 ۽ K2 وٺڻ تي پڻ غور ڪرڻ چاهيندا.

ميگنيشيم جي گھٽتائي لاءِ خطري جا عنصر

ڪيترائي عنصر ميگنيشيم جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهن ٿا:

گھٽ غذا ۾ ميگنيشيم جو استعمال:

پروسيس ٿيل کاڌي، گهڻو پيئڻ، انورڪسيا، عمر وڌڻ جي ترجيح.

آنڊن ۾ ميگنيشيم جي جذب ۾ گهٽتائي يا خرابي:

ممڪن سببن ۾ ڊگھي عرصي تائين دست، الٽي، گهڻو شراب پيئڻ، پيٽ ۾ تيزاب جي پيداوار ۾ گهٽتائي، ڪيلشيم يا پوٽاشيم جو گهڻو استعمال، سير ٿيل چربی ۾ وڌيڪ غذا، عمر وڌڻ، وٽامن ڊي جي گهٽتائي، ۽ ڳري ڌاتو (ايلومينيم، ليڊ، ڪيڊيميم) جي نمائش شامل آهن.

ميگنيشيم جذب معدي جي رستي (خاص طور تي ننڍي آنت ۾) ۾ غير فعال (پيرا سيلولر) پکيڙ ذريعي ۽ آئن چينل TRPM6 ذريعي فعال طور تي ٿئي ٿو. جڏهن روزانو 300 ملي گرام ميگنيشيم ورتو وڃي ٿو، جذب جي شرح 30٪ کان 50٪ تائين هوندي آهي. جڏهن غذا ۾ ميگنيشيم جو استعمال گهٽ هوندو آهي يا سيرم ۾ ميگنيشيم جي سطح گهٽ هوندي آهي، ته ميگنيشيم جي جذب کي فعال ميگنيشيم جذب کي 30-40٪ کان 80٪ تائين وڌائي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.

اهو ممڪن آهي ته ڪجهه ماڻهن وٽ هڪ فعال ٽرانسپورٽ سسٽم هجي جيڪو خراب ڪم ڪري ٿو ("خراب جذب ڪرڻ جي صلاحيت") يا مڪمل طور تي گهٽتائي آهي (بنيادي ميگنيشيم جي گهٽتائي). ميگنيشيم جو جذب جزوي طور تي يا مڪمل طور تي غير فعال پکيڙ (10-30٪ جذب) تي منحصر آهي، تنهنڪري ميگنيشيم جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن ميگنيشيم جو استعمال ان جي استعمال لاءِ ڪافي نه هجي.

گردن جي ميگنيشيم جي اخراج ۾ اضافو

ممڪن سببن ۾ عمر وڌڻ، دائمي دٻاءُ، گهڻو شراب پيئڻ، ميٽابولڪ سنڊروم، ڪيلشيم جو وڌيڪ استعمال، ڪافي، نرم مشروبات، لوڻ ۽ کنڊ شامل آهن.
ميگنيشيم جي گھٽتائي جو تعين

ميگنيشيم جي گھٽتائي جسم ۾ ڪل ميگنيشيم جي سطح ۾ گهٽتائي کي ظاهر ڪري ٿي. ميگنيشيم جي گھٽتائي عام آهي، جيتوڻيڪ انهن ماڻهن ۾ جيڪي ظاهري طور تي صحتمند طرز زندگي گذاريندا آهن، پر انهن کي اڪثر نظرانداز ڪيو ويندو آهي. ان جو سبب ميگنيشيم جي گھٽتائي جي عام (پيٿولوجيڪل) علامتن جي کوٽ آهي جيڪي فوري طور تي سڃاڻي سگهجن ٿيون.

رت ۾ صرف 1٪ ميگنيشيم موجود آهي، 70٪ آئنڪ شڪل ۾ آهي يا آڪساليٽ، فاسفيٽ يا سائٽريٽ سان هم آهنگ آهي، ۽ 20٪ پروٽين سان ڳنڍيل آهي.

رت جا ٽيسٽ (ٻاهرين سيلولر ميگنيشيم، ڳاڙهي رت جي سيلن ۾ ميگنيشيم) سڄي جسم (هڏا، عضلات، ٻيا ٽشو) ۾ ميگنيشيم جي حيثيت کي سمجهڻ لاءِ مثالي نه آهن. ميگنيشيم جي گهٽتائي هميشه رت ۾ ميگنيشيم جي سطح ۾ گهٽتائي سان گڏ نه هوندي آهي (هائپوميگنيشيميا)؛ رت جي سطح کي معمول تي آڻڻ لاءِ ميگنيشيم هڏن يا ٻين ٽشوز مان خارج ٿي سگهي ٿو.

ڪڏهن ڪڏهن، هائپو ميگنيسميا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ميگنيشيم جي حالت نارمل هوندي آهي. سيرم ميگنيشيم جي سطح بنيادي طور تي ميگنيشيم جي مقدار (جيڪو غذائي ميگنيشيم جي مواد ۽ آنڊن جي جذب تي منحصر آهي) ۽ ميگنيشيم جي اخراج جي وچ ۾ توازن تي منحصر آهي.

رت ۽ بافتن جي وچ ۾ ميگنيشيم جي مٽاسٽا سست آهي. سيرم ميگنيشيم جي سطح عام طور تي هڪ تنگ حد اندر رهندي آهي: جڏهن سيرم ميگنيشيم جي سطح گهٽجي ويندي آهي، آنڊن ۾ ميگنيشيم جذب وڌي ويندو آهي، ۽ جڏهن سيرم ميگنيشيم جي سطح وڌي ويندي آهي، ته گردن ۾ ميگنيشيم جو اخراج وڌي ويندو آهي.

سيرم ميگنيشيم جي سطح ريفرنس ويليو (0.75 mmol/l) کان هيٺ هجڻ جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته آنڊن ۾ ميگنيشيم جذب تمام گهٽ آهي جيڪو گردئن لاءِ مناسب طور تي معاوضو نٿو ڏئي سگهي، يا اهو ته وڌندڙ رينل ميگنيشيم جي اخراج کي وڌيڪ موثر ميگنيشيم جذب سان معاوضو نه ٿو ڏنو وڃي. معدي جي رستي کي معاوضو ڏنو ويندو آهي.

گهٽ سيرم ميگنيشيم جي سطح جو مطلب عام طور تي اهو آهي ته ميگنيشيم جي گهٽتائي ڊگهي عرصي کان موجود آهي ۽ ان لاءِ بروقت ميگنيشيم جي اضافي جي ضرورت آهي. سيرم، ڳاڙهي رت جي سيلن ۽ پيشاب ۾ ميگنيشيم جي ماپ مفيد آهي؛ ڪل ميگنيشيم جي حيثيت کي طئي ڪرڻ لاءِ موجوده پسند جو طريقو (انٽراوينونس) ميگنيشيم لوڊنگ ٽيسٽ آهي. هڪ اسٽريس ٽيسٽ ۾، 30 ملي ايمول ميگنيشيم (1 ملي ايمول = 24 ملي گرام) 8 کان 12 ڪلاڪن دوران آهستي آهستي نس ذريعي ڏنو ويندو آهي، ۽ پيشاب ۾ ميگنيشيم جي اخراج کي 24 ڪلاڪن جي عرصي دوران ماپيو ويندو آهي.

(يا بنيادي طور تي) ميگنيشيم جي گهٽتائي جي صورت ۾، گردن مان ميگنيشيم جو اخراج خاص طور تي گهٽجي ويندو آهي. سٺي ميگنيشيم جي حيثيت وارا ماڻهو 24 ڪلاڪن جي عرصي دوران پنهنجي پيشاب ۾ گهٽ ۾ گهٽ 90٪ ميگنيشيم خارج ڪندا؛ جيڪڏهن انهن ۾ گهٽتائي آهي، ته 24 ڪلاڪن جي عرصي ۾ 75٪ کان گهٽ ميگنيشيم خارج ٿيندو.

رت جي ڳاڙهي سيلن ۾ ميگنيشيم جي سطح سيرم ميگنيشيم جي سطحن جي ڀيٽ ۾ ميگنيشيم جي حيثيت جو بهتر اشارو آهي. وڏي عمر وارن بالغن جي هڪ مطالعي ۾، ڪنهن به شخص ۾ سيرم ميگنيشيم جي سطح گهٽ نه هئي، پر 57 سيڪڙو مضمونن ۾ ڳاڙهي رت جي سيلن ۾ ميگنيشيم جي سطح گهٽ هئي. ڳاڙهي رت جي سيلن ۾ ميگنيشيم جي ماپ پڻ ميگنيشيم جي دٻاءُ جي ٽيسٽ کان گهٽ معلوماتي آهي: ميگنيشيم جي دٻاءُ جي ٽيسٽ موجب، صرف 60 سيڪڙو ڪيسن ۾ ميگنيشيم جي گهٽتائي جو پتو لڳايو ويندو آهي.

ميگنيشيم سپليمينٽ

جيڪڏهن توهان جي ميگنيشيم جي سطح تمام گهٽ آهي، ته پوءِ توهان کي پهريان پنهنجي کائڻ جي عادتن کي بهتر بڻائڻ گهرجي ۽ وڌيڪ ميگنيشيم واري خوراڪ کائڻ گهرجي.

آرگنوماگنيشيم مرڪب جهڙوڪميگنيشيم ٽوريٽ ۽ميگنيشيم ايل-ٿريونيٽبهتر جذب ٿين ٿا. نامياتي طور تي ڳنڍيل ميگنيشيم ٿريونيٽ آنڊن جي ميوڪوسا ذريعي بغير ڪنهن تبديلي جي جذب ٿئي ٿو ان کان اڳ جو ميگنيشيم ٽٽي پوي. ان جو مطلب آهي ته جذب تيز ٿيندو ۽ پيٽ جي تيزاب يا ٻين معدنيات جهڙوڪ ڪيلشيم جي گهٽتائي سان رڪاوٽ نه ٿيندي.

ٻين دوائن سان لهه وچڙ

شراب ميگنيشيم جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. پري ڪلينڪل مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ميگنيشيم جي اضافي ايٿانول-حوصلہ افزائي ويسوسپازم ۽ دماغ ۾ رت جي رڳن کي نقصان کان بچائي ٿي. شراب جي واپسي دوران، ميگنيشيم جي مقدار ۾ اضافو بي خوابي کي ختم ڪري سگهي ٿو ۽ سيرم GGT جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو (سيرم گاما-گلوٽامائل ٽرانسفيريس جگر جي خرابي جو اشارو آهي ۽ شراب جي استعمال جو نشان آهي).