آٽوفيگي اسان جي سيلن ۾ هڪ قدرتي عمل آهي جيڪو اسان جي صحت جي حفاظت لاءِ هڪ باڊي گارڊ طور ڪم ڪري ٿو پراڻن، خراب ٿيل سيلولر اجزاء کي ٽوڙڻ ۽ انهن کي توانائي ۾ ٻيهر استعمال ڪندي. هي خود صفائي ميڪانيزم بهترين صحت کي برقرار رکڻ، بيماري کي روڪڻ ۽ زندگي کي ڊگهو ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. خوشقسمتيءَ سان، اهڙا ڪيترائي طريقا آھن جن کي اسين وڌائي سگھون ٿا ۽ آٽوفيگي کي متحرڪ ڪري سگھون ٿا، تنھنڪري اسان جا سيلز بھترين ڪم ڪري سگھن ٿا.
اصطلاح آٽوفيگي، يوناني لفظن ”آٽو“ مان نڪتل آهي، معنيٰ ”خود“ ۽ ”فگي“ معنيٰ کائڻ لاءِ، بنيادي سيلولر عمل ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪو سيلز کي پنهنجي جزن کي خراب ڪرڻ ۽ ٻيهر استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو سمجهي سگهجي ٿو هڪ خود صفائي ميڪانيزم جيڪو سيلولر صحت ۽ هوميوسٽاسس کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
اسان جي جسمن ۾، لکين سيلز مسلسل خودڪار طريقي سان گذري رهيا آهن خراب ٿيل يا غلط فولڊ پروٽين، غير فعال عضون ۽ ٻين سيلولر ملبے کي هٽائڻ لاء. اهو عمل زهراتي مواد جي جمع ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ميڪروموليڪولس جي ريسائڪلنگ کي قابل بڻائي ٿو، موثر سيل جي ڪم کي يقيني بڻائي ٿو.
عمل جي ميڪانيزم
خودڪشيانتهائي پيچيده ۽ مضبوط طور تي ضابطو ڪيل قدمن جي هڪ سلسلي ذريعي هلندي آهي. اهو عمل شروع ٿئي ٿو ڊبل جھلي جي جوڙجڪ جي ٺهڻ سان، جنهن کي آٽوفاگوسومس سڏيو ويندو آهي، جيڪي سيلز جي اندر ٽارگيٽ حصن کي ڍڪيندا آهن. آٽوفاگوسوم پوءِ لائوسووم سان ملائي ٿو، هڪ خاص آرگنيل جنهن ۾ مختلف قسم جي اينزائمز شامل آهن، ان جي مواد جي خراب ٿيڻ جي ڪري.
آٽوفيگي جا ٽي مکيه روپ آهن: ميڪرو آٽوفيگي، مائڪرو آوٽوفگي، ۽ چيپرون وچولي آٽوفيگي. Macroautophagy ۾ سيلولر اجزاء جي وڏي پئماني تي تباهي شامل آهي، جڏهن ته microautophagy ۾ شامل آهي cytoplasmic مواد جي سڌي طرح lysosomes ذريعي. ٻئي طرف، چيپرون-ثالث ٿيل آٽوفيگي چونڊيل طور تي پروٽينن کي تباهي لاءِ ھدف بڻائي ٿو.
ڪنڊيشننگ ۽ سگنلنگ
آٽوفيگي مختلف سيلولر دٻاءُ جي جواب ۾ ڪيترن ئي سگنلنگ رستا ذريعي سختي سان ضابطو رکي ٿي، جهڙوڪ غذائيت جي محرومي، آڪسائيڊائٽي دٻاءُ، انفيڪشن ۽ پروٽين جي مجموعي. آٽوفيگي جي اهم ڪنٽرولرز مان هڪ آهي ٿلهي جانورن جو ٽارگيٽ ريپامائسن (ايم ٽي او آر)، هڪ پروٽين ڪائناس جيڪو آٽوفيگي کي روڪي ٿو جڏهن غذائي مواد گهڻو هوندو آهي. جڏهن ته، غذائيت جي حد جي حالتن جي تحت، ايم ٽي او آر سگنلنگ کي روڪيو ويو آهي، آٽوفيگي چالو ٿيڻ جي ڪري.
1. وقفي وقفي سان روزو رکڻ:
فيڊنگ ونڊو کي محدود ڪرڻ سان، وقفي وقفي سان روزو رکڻ جسم کي ڊگھي روزي واري حالت ۾ رکي ٿو، سيلز کي ذخيرو ٿيل توانائي استعمال ڪرڻ ۽ آٽوفيگي شروع ڪرڻ جي ترغيب ڏئي ٿو.
2. ورزش:
باقاعده جسماني سرگرمي نه رڳو اسان جي جسم کي صحتمند رکي ٿي، پر خود بخود جي هڪ طاقتور انسائيڪٽر طور ڪم ڪري ٿي. ايروبڪ ۽ مزاحمتي ورزش ۾ حصو وٺڻ آٽوفيگي کي متحرڪ ڪري ٿو، سيلولر سطح تي صفائي ۽ بحالي کي فروغ ڏئي ٿو.
3. ڪيلوري جي پابندي:
وقفي وقفي سان روزو رکڻ کان علاوه، ڪلوريڪ پابندي (CR) آٽوفيگي کي وڌائڻ لاء هڪ ٻيو ثابت طريقو آهي. توهان جي مجموعي ڪيلوري جي مقدار کي گهٽائڻ سان، CR توهان جي سيلز کي توانائي بچائڻ ۽ اهم ڪمن کي برقرار رکڻ لاء آٽوفيگي شروع ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو.
4. ڪيٽوجينڪ غذا:
ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي سختي سان محدود ڪرڻ ۽ ٿلهي جي استعمال کي وڌائڻ سان ketosis کي وڌائڻ سان آٽوفيگڪ سرگرمي کي وڌايو ويو آهي.
5. فائٽو ڪيميڪل سان مالا مال کاڌو:
ڪجهه ٻوٽن جا مرڪب، خاص طور تي جيڪي رنگ برنگي ميون، ڀاڄين ۽ مصالحن ۾ مليا آهن، اهي خاصيتون آهن جيڪي آٽوفيگي کي متحرڪ ڪن ٿيون.
6. مخصوص سپليمنٽس وٺو:
صحت کي فروغ ڏيڻ لاءِ غذا ۾ آٽوفيگي سپليمنٽس شامل ڪندي آٽوفيگي کي متاثر ڪري سگهجي ٿو.
1. سائي چانهه
اينٽي آڪسيڊنٽ مرکبات سان مالا مال آهي جهڙوڪ ڪيٽيچينز، سائي چانهه ڊگهي عرصي کان پنهنجي صحت جي فائدن لاءِ مشهور آهي. ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ وزن گھٽائڻ جي حمايت ڪرڻ جي صلاحيت کان علاوه، سائي چانهه پڻ آٽوفيگي کي چالو ڪرڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي. سائي چانهه ۾ مليا پوليفينول آٽوفيگي ۾ شامل جينز جي اظهار کي متحرڪ ڪن ٿا، جيڪو سيلولر بيلنس ۽ ڪم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
2. ترمر
Curcumin، turmeric ۾ فعال مرڪب ان جي وشد پيلي رنگ سان، طاقتور ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت آهي. اڀرندڙ اڀياس ڏيکاريا آهن ته curcumin پڻ ڪجهه ماليڪيولر رستن کي چالو ڪندي آٽوفيگي کي متاثر ڪري سگهي ٿو. توهان جي غذا ۾ ترمر کي شامل ڪرڻ، ڇا کائڻ جي ذريعي يا اضافي طور تي، صحت کي بهتر ڪرڻ لاء آٽوفيگي جي صلاحيت کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
3. بربرين
بربرائن جو جائزو وٺڻ واري هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هي مرڪب شايد آٽوفيگي کي وڌائڻ جي صلاحيت رکي ٿو. Berberine ٻير، وڻ جي turmeric، ۽ ڪجهه ٻين جڙي ٻوٽين ۾ ملي ٿو.
4. ٻير
ٻير جهڙوڪ بلو بيري، اسٽرابيري ۽ راسبري نه رڳو لذيذ آهن، پر صحت جي واڌاري جي خاصيتن سان ڀريل آهن. اهي متحرڪ ميوا پوليفينول سان مالا مال آهن، مرکبات جيڪي آٽوفيگي کي وڌائڻ لاء سڃاتل آهن. تازو يا منجمد ٻير جي مختلف قسمن کي استعمال ڪندي، توهان انهن فائدي واري ٻوٽن جي مرکبن جي مسلسل فراهمي کي يقيني بڻائي سگهو ٿا جيڪي مضبوط ۽ موثر آٽوفيگي جي عمل کي سپورٽ ڪن ٿا.
5. ڪرسيفيرس ڀاڄيون
ڪرسيفيرس ڀاڄيون، جن ۾ بروڪولي، گوبي، ڪيلي ۽ برسلز اسپراوٽ شامل آهن، انهن ۾ صحت جي واڌاري لاءِ اثرائتو مرکبات شامل آهن، جهڙوڪ سلفورافين ۽ انڊول-3-ڪاربينول. اهي مرکبات آٽوفيگي کي چالو ڪرڻ ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاءَ جي ڪري سيلولر نقصان کي روڪڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن. غذا ۾ مختلف ڀاڄين جو شامل ڪرڻ نه رڳو ضروري غذائي مواد مهيا ڪري ٿو پر خود بخود جي شموليت کي به فروغ ڏئي ٿو.
1. ڪرڪيومين
Curcumin، turmeric ۾ فعال جزو، ڊگهي عرصي کان ان جي سوزش ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽ ملڪيت جي لاء قدر ڪيو ويو آهي. تازيون اڀياس پڻ ڏيکاريا آهن ته ڪرڪومين آٽوفيگي کي متاثر ڪري سگهي ٿو، جيڪو سيلولر صحت کي بهتر بڻائي ٿو. Curcumin مخصوص جينز کي چالو ڪري ٿو ۽ آٽوفيگي جي ضابطي ۾ شامل سگنلنگ رستا. آٽوفيگي کي وڌائڻ جي صلاحيت شايد آڪسائيڊائٽي دٻاء ۽ سيلولر ڊيوشن سان لاڳاپيل مختلف بيمارين کي فائدو ڏئي.
2. بربرين
بربرين هڪ قدرتي مرڪب آهي جيڪو مختلف ٻوٽن ۾ مليو آهي، جنهن ۾ باربي ۽ گولڊنسل شامل آهن. هي طاقتور نباتاتي ضميمه وڏي پيماني تي اڀياس ڪيو ويو آهي ان جي علاج جي اثرات لاء مختلف حالتن تي، بشمول ميٽابولڪ خرابيون. بربرائن پڻ آٽوفيگي سان لاڳاپيل جين جي اظهار کي تبديل ڪندي آٽوفيگي کي وڌائڻ لاءِ مليو هو. بربرائن سان اضافي ڪرڻ سان، توهان ممڪن طور تي آٽوفيگي کي وڌائي سگهو ٿا ۽ سيلولر صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، خاص طور تي جڏهن اهو ميٽابولڪ صحت جي اچي ٿي.
3. اسپرميڊين
Spermidine (spermidine) ھڪڙو ننڍڙو ماليڪيولر نامياتي مادو آھي جيڪو قدرتي طور تي سيلن ۾ موجود آھي. اڀياس مليا آهن ته spermidine ۽ autophagy جي وچ ۾ ويجهي تعلق آهي. Spermidine autophagy pathway کي چالو ڪري سگھي ٿو ۽ autophagy کي فروغ ڏئي سگھي ٿو. اڀياس ڏيکاريا آهن ته اسپرمائن آٽوفيگي سان لاڳاپيل جين جي اظهار کي وڌائي سگهي ٿو ۽ آٽوفيگي سان لاڳاپيل پروٽين جي سطح کي منظم ڪندي آٽوفيگي کي فروغ ڏئي ٿو. ان کان علاوه، اسپرمائن پڻ ايم ٽي او آر سگنلنگ رستي کي روڪڻ سان آٽوفيگي کي چالو ڪري سگھي ٿو.
ڊسڪليمر: هي مضمون صرف معلومات جي مقصدن لاء آهي ۽ طبي مشورو نه سمجهيو وڃي. ڪنهن به سپليمنٽ استعمال ڪرڻ يا توهان جي صحت جي سار سنڀار کي تبديل ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان صلاح ڪريو.
پوسٽ ٽائيم: سيپٽمبر-01-2023
