اڄ جي تيز رفتار، گهربل دنيا ۾، بهتر صحت کي برقرار رکڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. مصروف طرز زندگي اڪثر ڪري اسان کي ٿڪائي ڇڏيندي آهي، دٻاءُ، ۽ ضروري غذائيت جي کوٽ. هي اهو آهي جتي سپليمنٽس اندر اچن ٿيون. اهي آسان صحت وڌائڻ وارا اسان جي جسم کي ترقي ڪرڻ لاء اضافي مدد فراهم ڪن ٿا. توهان جي روزاني ريگيمن ۾ سپليمنٽس کي شامل ڪرڻ سان، توهان يقيني بڻائي سگهو ٿا ته توهان جي جسم کي اضافي غذائي مدد ملي ٿي جيڪا ان کي ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
سادي لفظ ۾، سپليمنٽس غذائي اجزاء جا مرڪوز فارم آهن، جهڙوڪ وٽامن، معدنيات، جڙي ٻوٽين، يا ٻيون شيون، وات ذريعي ورتو وڃي ٿو هڪ باقاعده غذا کي پورو ڪرڻ لاء. اهي ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچن ٿيون، جن ۾ گوليون، ڪيپسول، پائوڊر ۽ مائع شامل آهن. سپليمنٽس جو مقصد ضروري غذائي اجزاء مهيا ڪرڻ آهي جيڪي شايد غذا ۾ گهٽ هجن يا صحت جي مخصوص حصن کي وڌائڻ لاء.
مارڪيٽ تي سپليمنٽس جا ڪيترائي قسم آهن، هر هڪ مختلف استعمالن سان. مثال طور، multivitamins مشهور سپليمنٽ آهن جيڪي مختلف قسم جي ضروري ويتامين ۽ معدنيات مهيا ڪرڻ لاء ٺهيل آهن. اهي خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهن جن کي صرف غذا ذريعي پنهنجون غذائي ضرورتون پوريون ڪرڻ ۾ مشڪل آهي.
بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جڏهن سپليمنٽس صحت جي حمايت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهن ٿيون، اهي هڪ متوازن غذا لاء متبادل نه آهن. اهو هميشه ضروري آهي ته هڪ غذائيت-گهٽ غذا کي ترجيح ڏيو جنهن ۾ مختلف قسم جا ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج، لين پروٽين، ۽ صحتمند چربی شامل آهن.
جڏهن توهان جي روزاني معمول ۾ سپليمنٽ شامل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو وڃي، اهو ضروري آهي ته صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه يا رجسٽرڊ غذا جي ماهر سان صلاح ڪريو. اهي توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ رهنمائي ڪري سگهن ٿا ته توهان جي مخصوص ضرورتن لاءِ ڪهڙا سپليمنٽس صحيح آهن ۽ يقيني بڻائين ته توهان هڪ محفوظ ۽ موثر دوز وٺي رهيا آهيو.
غذائي سپليمنٽس پراڊڪٽس جي هڪ وسيع درجي کي ڍڪيندا آهن جيڪي غذائي اجزاء کي پورو ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهن جيڪي اسان پنهنجي باقاعده غذا مان حاصل ڪندا آهيون. اهي ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچن ٿيون، جن ۾ ويتامين، معدنيات، جڙي، امينو اسيد، ۽ اينزيمس شامل آهن. جڏهن ته هڪ متوازن غذا کائڻ عام طور تي ضروري غذائيت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي، ڪجهه ماڻهن کي شايد غذائي ضرورتن جي مخصوص ضرورت هجي يا صرف کاڌي جي ذريعي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ چئلينج کي منهن ڏيڻو پوي.
سپليمنٽس مان ڪير فائدو وٺي سگھي ٿو؟
●غذائيت جي گھٽتائيخاص غذائي کوٽ رکندڙ فردن (جهڙوڪ لوهه، وٽامن ڊي، وٽامن B12، يا ڪلسيم) شايد اضافي جي ضرورت هجي. اهي گهٽتائي سبب ٿي سگهن ٿيون جيئن ته غذائي پابنديون، طبي حالتون، يا ڊگهي مدي واري دوائن جو استعمال.
●خاص غذا: ڀاڄيون، ويگن، ۽ جيڪي ماڻهو خوراڪ جي عدم برداشت يا الرجي سان گڏ آهن انهن کي صرف غذا ذريعي تمام ضروري غذائي حاصل ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿي. انهي حالت ۾، ھدف ٿيل سپليمنٽ غذائي خالن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
●زندگيءَ جا ڪي خاص مرحلا: زندگيءَ جا ڪي خاص مرحلا، جهڙوڪ حمل، ٿڃ پيارڻ، يا وڏي عمر، جسم جي بدلجندڙ غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ اضافي سپليمنٽس جي ضرورت ٿي سگھي ٿي. پيدائش واري ويتامين، اوميگا 3 فائيٽي اسيد، ۽ ڪلسيم سپليمنٽ اڪثر ڪري حمل جي دوران ۽ بعد ۾ سفارش ڪئي وئي آهي.
●رانديگر ۽ سرگرم ماڻهو: ماڻهو جيڪي سخت جسماني سرگرمي ۾ مشغول هوندا آهن شايد ڪارڪردگي کي وڌائڻ، عضلات جي بحالي کي فروغ ڏيڻ، يا گڏيل صحت جي حمايت ڪرڻ لاء ڪجهه اضافي سپليمنٽ مان فائدو وٺن.
●غير صحتمند طرز زندگي ۽ خود جذب سان مسئلا: اهي ماڻهو جيڪي گهڻو پيئندا آهن يا تماڪ ڇڪيندا آهن، انهي سان گڏ اهي ماڻهو جيڪي مالابسورپشن يا آنڊن جا مسئلا آهن.
اسان جي غذا ۾ niacin سان ڀريل خوراڪ شامل ڪرڻ قدرتي طور تي اسان جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. niacin ۾ اعلي خوراڪ شامل آهن:
●ميوا ۽ ٻج:ڪجھ بھترين ذريعن ۾ شامل آھن مونگ پھلي، سورج مکي جا ٻج، بادام ۽ فلاس جا ٻج. نه رڳو نائيڪين جو هڪ صحتمند دوز مهيا ڪري ٿو، پر ٻيا ضروري غذائيت، صحتمند ڀاڄيون ۽ فائبر پڻ.
●مرغي ۽ دبلا گوشت:ڪڪڙ، ترڪي، ۽ ٿلهي گوشت (جهڙوڪ sirloin يا tenderloin) هن ضروري وٽامن جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. اهي نه رڳو niacin ۾ مالا مال آهن، اهي پڻ اعلي معيار جي پروٽين، لوهه، ۽ ٻيا ضروري غذائي مواد مهيا ڪن ٿا.
●مڇي ۽ سامونڊي کاڌو:خاص طور تي ٽونا، سامون، سارڊين ۽ جھينگا نه رڳو ذائقي جي ڪڪرن لاءِ لذيذ آهن، پر نياڪين سان به مالا مال آهن.
●سڄو اناج: سڄو اناج جهڙوڪ براون چانور، ڪوئنو، جئه ۽ جَوَ نه رڳو غذائي فائبر ۾ مالا مال آهن، پر اُهي نياسين جا به بهترين ذريعا آهن. اهي مسلسل توانائي، امداد هضم، ۽ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
●ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون:جنهن ۾ دال، مرغي، ٻڪريون ۽ ڪاري ڀاڄيون شامل آهن، جيڪي نايسين، فائبر ۽ مختلف معدنيات سان مالا مال آهن. انهن وٽ ڪيترائي صحت فائدا آهن، جن ۾ هاضمي جي صحت کي بهتر بڻائڻ، رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۽ دل جي صحت جي حمايت ڪرڻ شامل آهن.
●کير جون شيون:کير جي شين جهڙوڪ کير، دہی ۽ پنير نه رڳو انهن جي ڪلسيم جي مواد لاء سڃاتل آهن، پر اهي پڻ niacin جو هڪ وڏو ذريعو آهن.
هولسٽڪ صحت جي خوراڪ ضروري غذائيت، ويتامين، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽ سان مالا مال آهن جيڪي اسان جي جسم جي ڪم کي سپورٽ ڪن ٿا. اهي کاڌو اسان کي اندر کان پرورش ڪن ٿا ۽ سٺي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ هڪ جامع طريقو مهيا ڪن ٿا. جيتوڻيڪ غذائي سپليمنٽ توهان جي غذا کي پورو ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿي، صحتمند کاڌو اڃا تائين جسم لاء غذائي سپليمنٽ جو بنياد آهن. جڏهن توهان جي ذاتي غذا ۾ سپليمنٽ شامل ڪريو، توهان کي هر روز غذائيت سان ڀرپور غذا کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
هولسٽڪ هيلٿ فوڊ جا سپر اسٽار:
●سائي ٻوٽي:پنھنجي مجموعي صحت لاءِ سفر جي شروعات ڪريو پنن واري سائي جھڙوڪ پالڪ، ڪيلي ۽ سوئس چارڊ سان. اهي غذائيت سان ڀريل سبز ڀاڄيون فائبر، وٽامن اي، سي ۽ ڪي ۾ مالا مال آهن ۽ مختلف قسم جا صحت فائدا آهن، جن ۾ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ، هضم کي بهتر ڪرڻ، ۽ دائمي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ شامل آهن.
● ٻير:ٻير جي روشن رنگن جهڙوڪ بليو بيري، اسٽرابيري ۽ راسبري جو مزو وٺو. غذائيت جا اهي ننڍڙا پاور هائوس اينٽي آڪسيڊنٽ، فائبر ۽ ضروري وٽامن سان ڀريل آهن. ٻير جو باقاعده استعمال دماغي صحت کي فروغ ڏئي ٿو، سوزش کي گھٽائي ٿو، ۽ دل جي صحت جي حمايت ڪري ٿو.
●ميوا ۽ ٻج:پنھنجي غذا ۾ مختلف قسم جا ميوا ۽ ٻج شامل ڪريو، جھڙوڪ بادام، اخروٽ، flaxseeds ۽ chia seeds. اهي صحتمند چربی، فائبر، پروٽين ۽ ويتامين ۾ مالا مال آهن ۽ ڪيترائي صحت فائدا آهن، جن ۾ دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ، وزن جي انتظام ۾ مدد ۽ دماغ جي ڪم کي وڌائڻ شامل آهن.
●سڄو اناج:مڪمل اناج جي مختلف قسمن لاءِ سڌريل اناج کي مٽايو جيئن ڪوئنا، برائون چانور ۽ جئا. اهي غذائي-گھڻا اختيار فائبر، بي وٽيامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهن جيڪي مجموعي صحت لاء ضروري آهن. سڄو اناج رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ، هاضمي جي صحت کي بهتر ڪرڻ، ۽ دائمي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
●پروبيوٽڪس:پنهنجي غذا ۾ پروبيوٽڪ سان ڀرپور خوراڪ شامل ڪري هڪ صحتمند گٽ پيدا ڪريو. دہی، ڪيفير، سورڪراٽ ۽ ڪيمچي فائديمند بيڪٽيريا جا بهترين ذريعا آهن جيڪي هاضمي کي بهتر ڪن ٿا، مدافعتي ڪم کي هٿي ڏين ٿا ۽ گٽ جي مجموعي صحت ۾ مدد ڪن ٿا.
●ٿلهي پروٽين:ٿلهي پروٽين جا ذريعا چونڊيو جهڙوڪ پولٽري، مڇي، لوبيا ۽ ٽوفو. پروٽين عضلات جي مرمت ۾ مدد ڪري ٿو، ميٽابولزم کي سپورٽ ڪري ٿو، ۽ توهان کي وڌيڪ وقت تائين مڪمل رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪ صحت مند وزن برقرار رکڻ ۽ مجموعي سٺي صحت کي وڌائڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
ڪيترائي عنصر هڪ ضميمه جي بهترين دوز تي اثر انداز ڪن ٿا. انهن عنصرن ۾ شامل آهن عمر، جنس، مجموعي صحت، بنيادي طبي حالتون، غذا جو استعمال، طرز زندگي جون عادتون، ۽ مخصوص مقصد يا ضرورتون.
جيڪڏهن هڪ ضميمه هڪ سفارش ڪيل دوز سان گڏ اچي ٿو جيڪو ليبل تي ذڪر ڪيو ويو آهي يا هڪ صحت جي پيشه ورانه طرفان تجويز ڪيل هڪ دوز، پوء ان دوز سان شروع ڪرڻ انتهائي اهم آهي. تجويز ڪيل دوائون عام طور تي بنيادي طور تي ڪم ڪن ٿيون ۽ وسيع تحقيق ۽ ڪلينڪل تجربن جي بنياد تي طئي ٿيل آهن. تجويز ڪيل دوز سان شروع ڪرڻ سان توهان جي جسم کي ترتيب ڏيڻ ۽ اضافي طور تي جواب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
مختلف عنصر تي غور ڪندي، تجويز ڪيل دوز سان شروع ڪندي، توهان جي جسم کي ٻڌڻ، ۽ تدريجي طور تي دوز کي ترتيب ڏيڻ توهان جي گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ياد رکو، اهو هميشه عقلمند آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه جي رهنمائي حاصل ڪرڻ لاء جڏهن توهان جي مخصوص ضرورتن لاء مثالي خوراک جو تعين ڪيو وڃي.
عبرت: ميگنيشيم ڪيئن مجموعي صحت ۾ مدد ڪري ٿو؟
ج: ميگنيشيم هڪ ضروري معدني آهي جيڪو جسم ۾ 300 کان وڌيڪ جيو ڪيميڪل رد عمل ۾ شامل آهي. اهو اعصاب جي فنڪشن، عضلات جي صحت، توانائي جي پيداوار، ۽ هڪ صحتمند دل جي تال کي برقرار رکڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.
سوال: ڇا مان صرف متوازن غذا مان سڀ ضروري غذائي مواد حاصل ڪري سگهان ٿو؟
ج: جڏهن ته هڪ متوازن غذا اهم آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ته سڀ ضروري غذائي مواد صرف کاڌي مان حاصل ڪرڻ. سپليمنٽس ڪنهن به غذائي خال کي ڀرڻ ۽ بهتر صحت کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
ڊسڪليمر: هي بلاگ پوسٽ عام معلومات جي طور تي ڪم ڪري ٿو ۽ طبي مشوري جي طور تي تعمير نه ڪيو وڃي. ڪنهن به سپليمنٽ کي استعمال ڪرڻ يا توهان جي صحت جي سنڀال واري ريگيمن ۾ تبديليون ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ صحت جي سار سنڀار جي پروفيسر سان صلاح ڪريو.
پوسٽ ٽائيم: سيپٽمبر-20-2023
