تورين هڪ امينو اسيد آهي جيڪو قدرتي طور تي اسان جي جسمن ۾ ٿئي ٿو ۽ ڪجهه کاڌي ۾ پڻ ملي ٿو. تورين ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۽ دل جي صحت کي وڌائڻ ۾ هڪ گھڻائي ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو عضلات جي ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڪلسيم جي سطح کي منظم ڪري ٿو، جسماني سرگرمي دوران عضلات جي درد ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ. اضافي طور تي، ان جي اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت ۽ بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح تي مثبت اثر ان کي دل جي صحت کي برقرار رکڻ لاء هڪ اهم غذائيت بڻائي ٿو.
تورين، يا 2-امينوٿيني سلفونڪ ايسڊ، هڪ قدرتي طور تي موجود نامياتي تيزاب ۽ سلفامڪ ايسڊ آهي، وڏي مقدار ۾ سڄي جسم جي مختلف بافتن ۾، خاص طور تي دماغ، دل ۽ عضلات ۾. انساني جسم ۾ مختلف حياتياتي عملن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. گلوٽاميٽ ۽ پرولين وانگر ان کي هڪ شرطي امينو اسيد جي طور تي درجه بندي ڪيو ويو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته جيتوڻيڪ اهو ضروري نه سمجهيو ويندو آهي، ڪجهه حالتن جي تحت، جهڙوڪ ترقي، دٻاء، يا زخم جي دوران، اهو ضروري آهي.
لفظ "تورين" لاطيني ٽورس مان نڪتل آهي، ۽ ان جي نالي جي باوجود، اهو بيل يا بيل جي پيشاب مان نڪتل ناهي جيئن عام طور تي غلط سمجھيو ويندو آهي. حقيقت ۾، اهو ڪيترن ئي ذريعن ۾ گهڻو آهي، بشمول گوشت، سمندري غذا، کير ۽ وڌيڪ.
جيتوڻيڪ تورين اڪثر توانائي پيئڻ سان لاڳاپيل آهي، ان ۾ توانائي فراهم ڪرڻ کان علاوه ٻيا به ڪيترائي اهم ڪم آهن. تورين هائيڊريشن ۽ اليڪٽرروليٽ بيلنس کي منظم ڪرڻ ۾ ملوث آهي. اهو آئنز جي حرڪت ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ سوڊيم، پوسٽوسيم، ۽ ڪلسيم جي سيل جھلين ۾. اهو عام سيل جي ڪم کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي، خاص طور تي بافتن جهڙوڪ دل ۽ عضلات ۾.
جڏهن ته تورين قدرتي طور تي ڪجهه کاڌن ۾ ٿئي ٿي، ڪجهه ماڻهن کي شايد محدود مقدار ۾ هجي يا شايد ڪجهه حالتن جي ڪري اضافي اضافي جي ضرورت هجي يا غير مناسب غذائي جي ذريعي. تورين سپليمنٽس ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچن ٿيون، جن ۾ ڪيپسول، ٽيبلٽس ۽ پائوڊر شامل آهن.
1. دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ رت جي شگر کي منظم ڪرڻ
تورين جي وڏي صحت جي فائدن مان هڪ آهي هڪ صحتمند دل جي حمايت ڪرڻ جي صلاحيت. تورين بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، مؤثر طريقي سان مختلف دل جي بيمارين جي خطري کي گھٽائي ٿي. Amino Acids ۾ شايع ٿيل هڪ جائزي موجب، جانورن جي ماڊل ڏيکاري ٿو ته تورين شريانين ۾ ٿلهي تختي جي ٺهڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ شريانن مان تختي جي ٺهڻ کي صاف ڪري ٿي، ان سان دل جي حملن ۽ اسٽروڪ جو خطرو گهٽجي ٿو.
تورين پڻ رت جي کنڊ جي سطح کي منظم ڪري ٿو. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته تورين سپليمينٽيشن گلوڪوز ميٽابولزم ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ماڻهن کي ذیابيطس يا ذیابيطس جي ترقي جي خطري ۾ فائدو ڏئي ٿي. رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، تورين شايد وزن جي انتظام ۾ مدد ۽ موهپا کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ان کان علاوه، تورين جي اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت جسم کي آڪسائيڊائٽي دٻاء کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ آزاد ريڊيڪلز جي سبب نقصان. آڪسائيڊائٽي دٻاءُ مختلف دائمي بيمارين سان جڙيل آهي، بشمول دل جي بيماري، ذیابيطس، ۽ نيوروڊجينيريٽ بيماريون. آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪرڻ سان، تورين ممڪن طور تي انهن بيمارين جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
2. اکين جي صحت کي وڌايو
اسان جون اکيون اڪثر متاثر ٿينديون آهن جديد طرز جي طرز جي چونڊ، جهڙوڪ اسڪرين وقت جو گهڻو وقت ۽ نيري روشنيءَ جي ڊگهي نمائش. Taurine اسان جي اکين جي صحت لاء چمڪندڙ هٿيارن ۾ نائٹ طور ڪم ڪري سگهي ٿو.
تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته تورين، ريٽينا (اکين جي پٺيءَ تي روشنيءَ جي حساس پرت) ۾ وڏي مقدار ۾ ملي ٿي، ريٽنا کي آڪسائيڊائٽي نقصان کان بچائيندو آهي ۽ اکين سان لاڳاپيل مختلف بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي، جن ۾ موتيا بند ۽ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر شامل آهن. زوال AMD پراڻن بالغن ۾ وژن جي نقصان جو وڏو سبب آهي. ان جي اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ آزاد ريڊيڪلز جي ڪري نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڊگهي عرصي ۾ اکين جي صحت کي وڌائڻ.
3. ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪريو
رانديگرن ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ، ٽورين جا خاص فائدا آھن. في الحال، تورين هڪ عام استعمال ٿيل راندين جي اضافي بڻجي چڪو آهي. ائٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن کي اميد آهي ته اهو راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ برداشت کي وڌائي سگھي ٿو.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته تورين هڪ آڪسائيڊٽ طور ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ ورزش-حوصلي واري ڊي اين اي نقصان کي روڪيو، ۽ جانورن جي تحقيقاتي ماڊل پڻ مليا آهن ته تورين کي مشق-حوصلہ افزائي عضلات جي نقصان کي روڪڻ ۽ چربی جلائي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
اضافي طور تي، هي امينو اسيد صحت مند عضلاتي ڪم کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو ڪلسيم جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي عضلات جي ڀڃڪڙي لاء ضروري آهن. تورين جي اضافي کي بهتر ورزش جي ڪارڪردگي سان ڳنڍيو ويو آهي ۽ عضلات جي ٿڪ کي گھٽايو ويو آهي. اهو پڻ مدد ڪري ٿو عضلات جي نقصان کي گهٽائڻ ۾ سخت جسماني سرگرمي، آخرڪار بحالي جي شرح کي بهتر بڻائي.
4. مخالف عمر جي مدد ڪري ٿي
تازو جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته تورين جي اضافي سان mitochondria جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو (اڪثر ڪري سيل جو پاور هائوس سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي توانائي پيدا ڪن ٿا ايڊينوسين ٽرافيفاسفيٽ (ATP) جي صورت ۾، ڊي اين اي نقصان کي گھٽائي ٿو، ۽ سيل جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو غذائيت کي محسوس ڪرڻ جي.
اضافي طور تي، آڪسائيڊائٽي دٻاء، آزاد ريڊيڪل جي پيداوار ۽ اسان جي جسم جي انهن کي غير جانبدار ڪرڻ جي صلاحيت جي وچ ۾ عدم توازن سبب، عمر ۾ هڪ بنيادي عنصر آهي. تورين ۾ آڪسائيڊيوٽ خاصيتون آهن جيڪي اينٽي آڪسائيڊنٽ جي طور تي ڪم ڪن ٿيون، آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪرڻ ۽ صاف ڪرڻ، ان ڪري آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ سيلز ۽ بافتن کي امڪاني نقصان.
جيتوڻيڪ تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته تورين ۾ صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ عمر سان وڙهڻ جي صلاحيت آهي، ان جي ميکانيزم کي مڪمل طور تي سمجهڻ ۽ ان جي اثرائتي جي تصديق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. اهو ان ڳالهه کان انڪار نٿو ڪري سگهجي ته ورزش تورين جي سطح کي وڌائي سگهي ٿي، جيڪا عمر جي خلاف ۽ انساني صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. .
5. هضمي صحت جي حمايت
تازو سالن ۾ هاضمي جا مسئلا تمام عام ٿي ويا آهن. تورين مسئلن کي رليف ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ تيزابي ريفلوڪس ۽ بدهضمي. بائل لوڻ جي پيداوار جي حمايت ڪندي، تورين غذائي ڀاڄين کي وڌيڪ موثر طريقي سان ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا آسان هضم جي اجازت ڏئي ٿي. اضافي طور تي، هي امينو اسيد فائدي واري گٽ بيڪرياريا جي ترقي کي وڌائڻ، غذائي جذب کي بهتر ڪرڻ، ۽ گيسٽرو انٽيسٽن جي بيماري جي امڪان کي گهٽائڻ سان مناسب گٽ صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ٽورين جو بهترين کاڌو ذريعو
1. سامونڊي کاڌو: مڇي ۽ شيلفش تورين جا بهترين ذريعا آهن. سالمن، ميڪريل، سارڊائنس ۽ جھينگا خاص طور تي هن فائديمند امينو اسيد ۾ وڌيڪ آهن. هر هفتي سامونڊي کاڌي جي ٻن کان ٽي سرونگ کي يقيني بڻائي سگهندي ته توهان ڪافي تورين حاصل ڪري رهيا آهيو.
2. گوشت ۽ مرغي: جانورن جي پروٽين، جهڙوڪ گوشت، سور جو گوشت ۽ ڪڪڙ، پڻ تورين تي مشتمل آهي. گوشت جي ٿلهي ڪٽ کي چونڊڻ ۽ انهن کي صحتمند طريقي سان پچائڻ، جهڙوڪ گرلنگ يا بيڪنگ، غذائي قدر کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جڏهن ته اضافي چربی کي محدود ڪري.
3. ڊيري پراڊڪٽس: کير، پنير ۽ دھيءَ جھڙوڪ کير جون شيون معتدل مقدار ۾ تورين تي مشتمل هونديون آهن. اضافي طور تي، اهي مختلف قسم جي ٻين ضروري غذائيت مهيا ڪن ٿا، انهن کي متوازن غذا لاء هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.
4. انڊا: انڊا نه رڳو پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهن، پر اهي تورين سان به مالا مال آهن. پنھنجي ناشتي ۾ انڊا شامل ڪريو يا انھن کي پنھنجي پسنديده ترڪيبن ۾ شامل ڪريو انھن جي غذائي فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ.
5. Algae: جيتوڻيڪ اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آهي، الجي جا ڪجهه قسم، جهڙوڪ سامونڊي ويڊ، تورين سان مالا مال آهن. انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ تي غور ڪريو سشي، سلاد، يا غذائيت سان ڀريل سامونڊي ناشتو جي صورت ۾.
6. ڀاڄيون: ڀاڄيون جهڙوڪ ڀاڄيون، دال ۽ مرغن ۾ ٿوري مقدار ۾ تورين ٿين ٿا. جڏهن ته تورين ۾ تورين جيتري نه هوندي آهي جيئن جانورن جي ذريعن ۾ مليا آهن، اهي ماڻهن کي سبزي يا ويگن غذا جي پٺيان متبادل مهيا ڪن ٿا.
7. انرجي ڈرنڪس يا سپليمينٽس: ڪجھ انرجي ڈرنڪس ۽ سپليمنٽس ۾ تورين پڻ شامل آھن. بهرحال، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته صرف انهن ذريعن تي ڀروسو ڪرڻ مثالي يا صحتمند نه ٿي سگهي، ڇاڪاڻ ته اهي اڪثر اضافي اجزاء تي مشتمل هوندا آهن جيڪي شايد منفي نتيجا هجن جيڪڏهن وڌيڪ استعمال ڪيو وڃي.
تورين:
تورين هڪ امينو اسيد آهي جيڪو انساني جسم جي مختلف جسماني ڪمن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اهو قدرتي طور تي اسان جي جسمن ۾ پيدا ٿئي ٿو، اسان ان کي غذائي ذريعن جهڙوڪ گوشت، مڇي ۽ ڪجهه توانائي پيئڻ ۾ پڻ ڳولي سگهون ٿا. تورين اليڪٽرولائيٽ بيلنس کي منظم ڪرڻ، دل جي صحت جي حمايت ڪرڻ، اعصاب سسٽم جي ڪم کي مدد ڏيڻ، ۽ صحت مند دماغ جي ڪم کي وڌائڻ لاء ضروري آهي.
تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته تورين ۾ اينٽي آڪسائيڊٽ خاصيتون هونديون آهن جيڪي سيلز کي نقصان پهچائيندڙ آزاد ريڊيڪلز جي نقصان کان بچائي سگهن ٿيون. اهو شايد ضد سوزش واري اثر پڻ ڪري سگھي ٿو، ممڪن طور تي دائمي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس.
اضافي طور تي، ٽورين کي ڳنڍيو ويو آهي بهتر ورزش جي ڪارڪردگي ۽ عضلات جي بحالي ۾ ان جي ڪردار جي ڪري عضلات جي نسب ۾ ڪلسيم جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾. ايٿليٽس ۽ ماڻهو جيڪي سخت جسماني سرگرمي ۾ مشغول آهن اڪثر ڪري ٽورين سان گڏ برداشت وڌائڻ ۽ عضلات جي درد کي گهٽائڻ لاء. 
ميگنيشيم ٽوريٽ ضروري معدنيات ميگنيشيم ۽ تورين جو هڪ مجموعو آهي. انساني جسم لاء هڪ اهم غذائيت جي طور تي، ميگنيشيم 300 کان وڌيڪ بايو ڪيميڪل رد عمل ۾ حصو وٺندو آهي. اهو هڏن جي صحت، توانائي جي پيداوار ۽ عام اعصاب جي ڪم لاء ضروري آهي. تورين ميگنيشيم سان گڏ ان جي جذب ۽ بايووائيبلٽي کي وڌائڻ لاء.
ميگنيشيم ٽورٽ ۾ ميگنيشيم ۽ تورين جو ميلاپ اڪيلو ميگنيشيم جي اضافي جي مقابلي ۾ اضافي فائدا مهيا ڪرڻ جو سوچي ٿو. هي منفرد مرڪب اڪثر ماڻهن لاء دل جي صحت جي مسئلن جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي، جهڙوڪ هاء بلڊ پريشر ۽ غير منظم دل جي ڌڙڪن. ڪجھ اڀياس ڏيکاري ٿو ته ميگنيشيم ٽوريٽ بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۽ مجموعي دل جي صحت جي مدد ڪري سگھي ٿو.
ميگنيشيم تورين شايد دٻاء کي گهٽائڻ ۽ آرام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جيئن ته ميگنيشيم ۽ تورين ٻنهي کي آرام واري ملڪيت آهي. اهو پريشاني کي منهن ڏيڻ، ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ، ۽ ڊپريشن جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اضافي طور تي، ميگنيشيم گلوڪوز ميٽابولزم ۾ ملوث آهي، تنهنڪري ميگنيشيم تورين ماڻهن لاء فائدي وارو ٿي سگهي ٿو 2 قسم جي ذیابيطس يا انسولين مزاحمت سان.
بيشمارمطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته تورين جو استعمال محفوظ آهي، جيتوڻيڪ جڏهن باقاعده ورتو وڃي. پر امڪاني ضمني اثرات کي گھٽائڻ ۽ فائدن کي وڌائڻ لاءِ، اعتدال ۾ تورين کي استعمال ڪرڻ ۽ اعليٰ معيار، قابل اعتماد ذريعن کي چونڊڻ تمام ضروري آھي. صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان صلاح ڪرڻ، قابل اعتماد ذريعن کي چونڊڻ، ۽ اعتدال جي مشق ڪندي، توهان تورين جي استعمال سان محفوظ ۽ مثبت تجربو کي يقيني بڻائي سگهو ٿا.
سوال: ڇا ٽورين جو دل جي صحت تي ڪو اثر آهي؟
ج: ها، ٽورين دل جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو مليو آهي دل جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ، بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ، ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ. تورين هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ طور ڪم ڪري ٿو، دل کي آڪسائيڊائٽي دٻاء کان بچائيندو آهي، ۽ پڻ ضروري مرکبات جي پيداوار جي حمايت ڪري ٿو جيڪو دل جي صحت کي فروغ ڏئي ٿو.
سوال: ڇا تورين صرف غذا ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو؟
ج: ها، تورين قدرتي طور تي مختلف خوراڪ جي ذريعن ۾ موجود آهي جهڙوڪ سمندري غذا، گوشت، پولٽري، ۽ کير جون شيون. هڪ چڱي طرح متوازن غذا اڪثر ماڻهن لاء تورين جي مناسب مقدار مهيا ڪري سگهي ٿي. بهرحال، ڪجهه رانديگرن يا فردن سان مخصوص غذائي پابنديون شايد صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ کان پوء تورين جي اضافي تي غور ڪري سگھن ٿيون.
ڊسڪليمر: هي مضمون صرف عام معلومات لاء آهي ۽ ڪنهن به طبي مشوري جي طور تي نه ٺهرايو وڃي. ڪجهه بلاگ پوسٽ معلومات انٽرنيٽ تان ايندي آهي ۽ پروفيشنل ناهي. هي ويب سائيٽ صرف آرٽيڪل کي ترتيب ڏيڻ، فارميٽ ڪرڻ ۽ ايڊٽ ڪرڻ جي ذميوار آهي. وڌيڪ معلومات پهچائڻ جو مقصد اهو ناهي ته توهان ان جي نظرين سان متفق آهيو يا ان جي مواد جي صداقت جي تصديق ڪريو. ڪنهن به سپليمنٽ کي استعمال ڪرڻ يا توهان جي صحت جي سنڀال واري ريگيمن ۾ تبديليون ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ صحت جي سار سنڀار جي پروفيسر سان صلاح ڪريو.
پوسٽ ٽائيم: آڪٽوبر-19-2023
