اسان جي بهتر صحت ۽ مجموعي ڀلائي جي ڳولا ۾، اسان کي اڪثر مختلف مرکبات ۽ ماليڪيولن سان منهن ڏيڻو پوي ٿو جيڪي اسان جي جسم جي صلاحيت کي وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. Adenosine، هڪ قدرتي طور تي موجود نيوڪليسائيڊ، هڪ اهڙو انو آهي جيڪو پنهنجي اهم صحت جي فائدن لاءِ وڌندڙ ڌيان حاصل ڪري رهيو آهي. دل جي صحت کي فروغ ڏيڻ کان وٺي توانائي فراهم ڪرڻ ۽ ميٽابولزم جي حمايت ڪرڻ، ايڊينوسين اسان جي جسم کي اندر کان مضبوط ڪرڻ جي وڏي صلاحيت رکي ٿي.
ميگنيشيم هڪ قدرتي طور تي موجود ضروري معدنيات آهي ۽ هڪ اليڪٽرولائٽ آهي جيڪو ڪيميائي علامت "Mg" جي نمائندگي ڪري ٿو عناصر جي دوراني جدول تي. اهو زمين تي اٺون سڀ کان وڏو عنصر آهي ۽ جسم ۾ ڪيترن ئي سيلولر عملن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
ميٽابولزم کان وٺي عضلاتي ڪم تائين، ميگنيشيم اسان جي جسمن ۾ 300 کان وڌيڪ اينزيميٽڪ رد عملن ۾ شامل آهي، ان کي مجموعي صحت لاءِ اهم مائرنٽرينٽ بڻائي ٿو. اهو عضلات، اعصاب خاني ۽ دل جي عام ڪم کي برقرار رکڻ لاء ذميوار آهي. هي ضروري معدني پڻ شامل آهي ڊي اين اي جي جوڙجڪ، پروٽين جي جوڙجڪ، ۽ توانائي جي پيداوار. اضافي طور تي، اهو بلڊ پريشر، رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ هڪ صحتمند مدافعتي نظام جي حمايت ڪري ٿو.
ٻين غذائي اجزاء جي مقابلي ۾، اسان جي جسم کي تمام گهڻو ميگنيشيم جي ضرورت ناهي، پر اسان کي اڃا تائين ميگنيشيم جي گھٽتائي جي علامات کي روڪڻ لاء خوراڪ يا ميگنيشيم سپليمنٽ ذريعي باقاعده ميگنيشيم جي اضافي جي ضرورت آهي. ميگنيشيم ڪجهه قدرتي کاڌي ۾ موجود آهي. يقينا، انهن لاء جيڪي هڪ واحد غذا آهن، اهو مصنوعي اضافو جي صورت ۾ ٻين کاڌي ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ۽ فوجي غذائي سپليمنٽس جي صورت ۾ مهيا ڪيل آهي.
توهان جي غذا ۾ ڪهڙي ميگنيشيم سان مالا مال کاڌو شامل ڪرڻ گهرجي؟ ڪجهه سٺيون چونڊون شامل آهن پتي وارا سبز ڀاڄيون، ڀاڄيون، گريبان ۽ سڄو اناج، پر ڪيترائي ماڻهو سفارش ڪيل روزانه اناج کي پورا ڪرڻ ۾ ناڪام آهن. انهي حالت ۾، ميگنيشيم سپليمنٽس هڪ آسان ۽ قابل اعتماد اختيار ٿي سگهي ٿو. ڪنهن به نئين سپليمينٽ کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.
ميگنيشيم جي گھٽتائي جي عام علامتون:
●عضلتون ۽ درد
●ٿڪ ۽ ڪمزوري
●ڌڙڪڻ
●ننڊ جي خرابي
●ذهني صحت جا مسئلا
●اوستيوپورسس ۽ نازڪ هڏا
●هائپر ٽائونشن
●بيزار ڪندڙ
●غذائيت جي کوٽ
●صحتمند دل ۽ بلڊ پريشر ضابطو
هائپر ٽائونشن هڪ عام بيماري آهي جيڪا دنيا جي لکين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي. اهو توهان جي دل کي وڌيڪ محنت ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو، جيڪو دل جي عضون تي دٻاء وجهي ٿو ۽ آخرڪار دل جي بيماري جو سبب بڻائيندو آهي.
هي معدني صحت مند دل جي نظام کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. ميگنيشيم دل جي صحت جي مدد ڪري ٿو ۽ رت جي رستن کي آرام ڪرڻ ۽ ڦهلائڻ، مناسب رت جي وهڪري کي يقيني بڻائڻ ۽ هاء بلڊ پريشر، دل جي بيماري ۽ اسٽروڪ جي خطري کي گهٽائڻ. ان کان علاوه، ميگنيشيم دل جي عضلات کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ غير منظم دل جي ڌڙڪن ۽ دل جي ٻين بيمارين جو خطرو گھٽائي ٿو.
توهان جي غذا ۾ ميگنيشيم سان مالا مال خوراڪ شامل ڪرڻ دل جي صحت ۽ عام بلڊ پريشر جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
●عضلات جي صحت ۽ آرام
مگنيشيم ضروري آهي ته عضلات جي بهتر ڪارڪردگي کي برقرار رکڻ ۽ عضلات جي اسپاس ۽ اسپاسم کي روڪڻ لاء. اهو عضلات جي ڀڃڪڙي جي ضابطي کي فروغ ڏئي ٿو، عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ معاهدو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته اهي موثر طريقي سان ڪم ڪري سگهن ۽ صحيح طور تي بحال ڪري سگهن. ايٿليٽس ۽ جسماني طور تي فعال ماڻهون ميگنيشيم جي اضافي مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا ته جيئن عضلات جي زخم کي روڪڻ ۽ پوسٽ ورزش جي بحالي جي حمايت ڪن.
●توانائي جي پيداوار ۽ ميٽابولزم
ميگنيشيم فعال طور تي اسان جي سيلن ۾ توانائي جي پيداوار جي عمل ۾ شامل آهي. اهو خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اسان جي جسمن ۾ توانائي جو بنيادي ذريعو ايڊينوسين ٽرافيفاسفيٽ (ATP) جي ٺهڻ کي وڌائي ٿو. مناسب ميگنيشيم مواد ميٽابولزم کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، اعلي توانائي جي پيداوار کي برقرار رکي، برداشت کي وڌايو، ٿڪ ۽ سستي جي جذبات کي گهٽائي، ۽ اسان کي سڄو ڏينهن توانائي رکي.
●اعصابي فنڪشن ۽ دٻاء جو انتظام
مناسب ميگنيشيم جي سطح کي برقرار رکڻ اسان جي دماغي صحت کي صحت مند اعصاب جي ڪارڪردگي ۽ دٻاء جي انتظام کي وڌائڻ سان متاثر ڪري سگھي ٿو. ميگنيشيم نيوروٽانسميٽرس کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو موڊ کي بهتر ڪرڻ، پريشاني کي گهٽائڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اضافي طور تي، اهو سرٽونين جي پيداوار جي حمايت ڪري ٿو، هڪ نيوروٽانسڪٽرٽر جيڪو خوشحالي جي جذبات سان لاڳاپيل آهي.
●هڏن جي صحت ۽ اوستيوپورسس جي روڪٿام
ميگنيشيم جي صحت جا فائدا پڻ اسان جي کنڊل سسٽم کي وڌايو. هي هڏن کي مضبوط ۽ صحتمند رکڻ لاءِ هڪ اهم معدنيات آهي. ميگنيشيم ڪلسيم جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سڄي جسم ۾ مناسب جذب ۽ تقسيم کي يقيني بڻائي ٿو، جيڪو هڏن جي کثافت لاء ضروري آهي. مناسب ميگنيشيم جي سطح جي بغير، اوستيوپورسس ۽ ٻين هڏن سان لاڳاپيل بيمارين جو خطرو وڌي سگهي ٿو. ميگنيشيم جو باقاعده استعمال، ٻين هڏن جي تعميراتي غذائي اجزاء سان گڏ، توهان جي هڏن کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيئن توهان جي عمر.
●هضمي سسٽم جي صحت ۽ اخراج
ميگنيشيم هڪ صحت مند هاضمي سسٽم کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو هڪ قدرتي جلاب جي طور تي ڪم ڪري ٿو، پيٽ جي تحريڪن کي وڌايو، قبضي کي روڪيو، ۽ جسم مان فضول ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪافي ميگنيشيم حاصل ڪرڻ هاضمي جي رستي جي صحت کي هٿي ڏئي ٿو، معدي جي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿو، ۽ مجموعي گٽ صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
●ننڊ جي معيار کي بهتر ڪريو
مگنيشيم بيچيني ۽ اندرا جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد لاء ڏيکاريو ويو آهي. اهو ننڊ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو، سمهڻ جو وقت گھٽائي ٿو، ۽ مجموعي ننڊ جو وقت وڌائي ٿو.
ميگنيشيم melatonin جي ضابطي ۾ شامل آهي، هڪ هارمون جيڪو اسان جي ننڊ جاڳڻ جي چڪر کي سنڀاليندو آهي. مناسب ميگنيشيم جي سطح ميلاتون جي پيداوار ۽ ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿي، نتيجي ۾ وڌيڪ آرام سان ننڊ ۾.
اضافي طور تي، ميگنيشيم دٻاء هارمون cortisol جي سرگرمي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. Cortisol جي سطح کي گهٽائڻ سان، ميگنيشيم پريشاني ۽ دٻاء کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي.
1. پالڪ
پنھنجي ميگنيشيم سان مالا مال سفر شروع ڪريو ھڪ ورھيل پتي واري سائي سان: پالڪ. ھن غذائيت واري ڀاڄيءَ ۾ نه رڳو ميگنيشيم جي وڏي مقدار موجود آھي پر آئرن، ڪيلشيم ۽ وٽامن A ۽ K جو بھترين ذريعو آھي. پالڪ سلاد، مسوڊيز، آمليٽس يا اسٽئر فرائيڊ سائڊ ڊشز ۾ لازمي آھي.
2. بادام
ميگنيشيم جي ضرورتن کي مٿس بادام سان پورو ڪريو. ميگنيشيم ۾ مالا مال هجڻ سان گڏ، هي ڪڪڙ ميون ڪافي صحتمند ڀاڄيون، فائبر ۽ پروٽين مهيا ڪن ٿا. بادام کي ناشتي جي طور تي مزو ڏيو، ان کي ڪريمي بادام مکھن ۾ ملايو، يا انھن کي استعمال ڪريو سلاد ۾ لذيذ بحران شامل ڪرڻ لاء.
3. Avocado
avocados جي ڪريمي چڱائي جو مزو وٺو، غذائي ميگنيشيم جو ٻيو بهترين ذريعو. Avocados انهن جي صحتمند چربی لاء مشهور آهن ۽ ڪيترن ئي ويتامين ۽ معدنيات ۾ پڻ مالدار آهن. انهن کي ٽوسٽ تي سلائس ڪريو، انهن کي سلاد يا smoothies ۾ شامل ڪريو، يا توهان جي کاڌي کي پورو ڪرڻ لاء هڪ کلاسک گواڪامول ٺاهيو.
4. ڳاڙهو چاکليٽ
ها، توهان اهو صحيح پڙهيو! ڊارڪ چاکليٽ ۾ ميگنيشيم جي معتدل مقدار هوندي آهي. هن لذيذ علاج ۾ مختلف قسم جا صحت فائدا آهن، جن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ دماغي ڪم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ڊارڪ چاڪليٽ جي هڪ ننڍڙي ٽڪري جو مزو وٺو ۽ ان جي لذيذ ذائقي جو مزو وٺو جڏهن ته پنهنجي غذا ۾ ميگنيشيم شامل ڪريو.
5. Quinoa
Quinoa اڪثر ڪري هڪ سپر فوڊ سڏيو ويندو آهي، ميگنيشيم ۾ مالا مال ۽ هڪ مڪمل پروٽين مهيا ڪري ٿو. هن قديم اناج کي باقاعده چانورن يا پاستا جي جاءِ تي استعمال ڪريو پنهنجي ميگنيشيم جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ جڏهن ته ان جي اعلي فائبر ۽ امينو ايسڊ مواد مان فائدو حاصل ڪريو.
6. سامون
سالمن نه رڳو اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو هڪ امير ذريعو مهيا ڪري ٿو، پر ميگنيشيم جو هڪ صحتمند دوز پڻ فراهم ڪري ٿو. هي ورسٽائل مڇي پچائڻ آسان آهي ۽ گريل، پڪل، يا اڃا به لذيذ مڇيء جي ٽيڪوس ۾ ٺاهيو وڃي ٿو. توهان جي غذا ۾ سامون شامل ڪرڻ نه صرف توهان جي دل لاء سٺو آهي، پر اهو توهان جي ميگنيشيم جي سطح لاء پڻ سٺو آهي.
7. ڪارو ڀاڄيون
ڪارو لوبيا ڪيترن ئي کاڌن ۾ اهم آهن ۽ ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين، فائبر ۽ ميگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهن. ڇا توهان هڪ دلدار مرچ سوپ ٺاهي رهيا آهيو، ڪريمي ڪارو بينن سوپ يا انهن کي سلاد ۾ شامل ڪري رهيا آهيو، ڪارو لوبيا توهان جي ميگنيشيم جي مقدار کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جڏهن ته هڪ لذيذ طعام مان لطف اندوز ٿيو.
8. ڪدو جو ٻج
ننڍڙا پر طاقتور، ڪدو جا ٻج غذائي جو خزانو آهن، جن ۾ ميگنيشيم به شامل آهي. اهي خراب ناشتو اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهن ۽ سلاد، دہی، يا گهر جي گرانولا بار جي غذائي قيمت کي وڌائڻ لاء هڪ بهترين اضافو آهن.
9. ٻڪري
دہی نه رڳو پروبائيوٽڪس (بيڪٽيريا جيڪي توهان جي پيٽ لاءِ سٺا آهن) فراهم ڪري ٿو پر هڏن کي مضبوط ڪرڻ واري ڪلسيم ۽ ميگنيشيم جو هڪ ذريعو پڻ آهي. هڪ مزيدار ۽ غذائي ناشتي يا ناشتي لاءِ تازو ميوو، اناج سان گڏ دہی جي هڪ پيالي جو مزو وٺو يا ڪجهه ڪٽيل ميون سان گڏ کائو.
10. ٻج
فلڪس جا ٻج غذائي ۽ معدنيات، فائبر ۽ ضد سوزش واري اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان ڀريل هوندا آهن. اهي اسان کي اينٽي آڪسائيڊنٽ پڻ مهيا ڪن ٿا جن کي lignans سڏيو ويندو آهي، جيڪو پڻ هارمون جي توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
1. ميگنيشيم سائٽريٽ
مگنيشيم سائٽريٽ ميگنيشيم سپليمنٽس جي سڀ کان وڌيڪ مشهور شڪلن مان هڪ آهي ان جي اعلي بايو دستيابي جي ڪري. Citrate جو جزو جسم ۾ ميگنيشيم جي جذب کي وڌائي ٿو. اهو اڪثر ڪري هاضمي جي صحت کي هٿي ڏيڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي جيئن اهو ڪم ڪري ٿو قدرتي جلاب. اضافي طور تي، ميگنيشيم سيٽريٽ صحتمند هڏن جي کثافت کي وڌائڻ ۽ عام دل جي تال کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن هوندي، ان جا جلاب اثرات هر ڪنهن لاءِ مناسب نه هوندا، ۽ اهو بهتر آهي ته ڪنهن به نئين سپليمنٽ شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سارسنڀال جي ماهر سان صلاح ڪريو.
2. ميگنيشيم گليسينيٽ
ميگنيشيم گليڪينيٽ هڪ سٺي برداشت ۽ آساني سان جذب ٿيل ميگنيشيم جو روپ آهي. اهو امينو اسيد گليسائن سان گڏ هوندو آهي جيڪو عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ پرسڪون احساس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ميگنيشيم جو هي روپ خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پريشاني، دٻاءُ، يا ننڊ سان لاڳاپيل مسئلن جو شڪار آهن. اضافي طور تي، اهو گهٽ هجڻ جو امڪان آهي هاضمي جي تڪليف جو سبب، اهو حساس پيٽ وارن ماڻهن لاء مناسب آهي.
3. مگنيشيم آڪسائيڊ
ميگنيشيم آڪسائيڊ هڪ سستي ۽ عام طور تي استعمال ٿيل ميگنيشيم سپليمينٽ آهي. ان ۾ ايليمينٽل ميگنيشيم جو وڏو مقدار هوندو آهي، پر اهو ٻين شڪلين جي ڀيٽ ۾ جسم طرفان آسانيءَ سان جذب ٿيندو آهي. اهو اڪثر ڪري قبضي کي رليف ڪرڻ لاء هڪ جلاب جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ احتياط سان ورتو وڃي ٿو ته ان جي وڌيڪ مقدار کان بچڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اهو دستن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. عام پيٽ جي حرڪت وارا ماڻهو شايد ٻين شڪلن جي ڀيٽ ۾ گهڻو فائدو نه ٿا وٺي سگهن ڇاڪاڻ ته جذب جي شرح گهٽ هجڻ سبب.
4. مگنيشيم L-threonate
Magnesium threonate يا L-threonate ميگنيشيم جو هڪ مصنوعي روپ آهي جيڪو رت جي دماغ جي رڪاوٽ کي پار ڪرڻ جي صلاحيت لاء مشهور آهي. اهو L-threonate مان نڪتل آهي ۽ انتهائي بايو دستياب آهي ڇاڪاڻ ته اهو جسم طرفان موثر طريقي سان جذب ٿئي ٿو ۽ ميگنيشيم ۾ تبديل ٿي وڃي ٿو، ان ڪري رت ۾ ميگنيشيم جي سطح وڌائي ٿي. ميگنيشيم L-threonate Synaptic سرگرمي کي بهتر بڻائي ٿو، انهي سان دماغ جي سکڻ ۽ مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ اهو جسم ۽ دماغ جي صحت کي فروغ ڏئي ٿو جڏهن ته ان ۾ سوزش، اينٽي آڪسائيڊنٽ، ۽ دل جي صحت جي اثرات جي حمايت ڪن ٿا. ان کان علاوه، ميگنيشيم L-threonate جسم کي آرام ڪرڻ ۽ دٻاء ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهي سان گڏ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو. اهو پڻ ننڊ هارمون جي پيداوار جي حمايت ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ melatonin.
ميگنيشيم ٽوريٽ ضروري معدنيات ميگنيشيم ۽ تورين جو هڪ مجموعو آهي. انساني جسم لاء هڪ اهم غذائيت جي طور تي، ميگنيشيم 300 کان وڌيڪ بايو ڪيميڪل رد عمل ۾ حصو وٺندو آهي. اهو هڏن جي صحت، توانائي جي پيداوار ۽ عام اعصاب جي ڪم لاء ضروري آهي. تورين ميگنيشيم سان گڏ ان جي جذب ۽ بايووائيبلٽي کي وڌائڻ لاء.
ميگنيشيم ٽوريٽ ۾ ميگنيشيم ۽ ٽورين جو ميلاپ اضافي فائدا مهيا ڪرڻ جو سوچي ٿو. هي منفرد مرڪب اڪثر ماڻهن لاء سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي دل جي صحت جي مسئلن ۾ مبتلا آهن. ڪجھ اڀياس ڏيکاري ٿو ته ميگنيشيم ٽوريٽ بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۽ مجموعي دل جي صحت جي مدد ڪري سگھي ٿو.
ميگنيشيم تورين شايد دٻاء کي گهٽائڻ ۽ آرام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جيئن ته ميگنيشيم ۽ تورين ٻنهي کي آرام واري ملڪيت آهي. اهو پريشاني کي منهن ڏيڻ، ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ، ۽ ڊپريشن جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
سوال: اسان جي ڀلائي ۾ ميگنيشيم جو ڪهڙو ڪردار آهي؟
ج: ميگنيشيم مجموعي صحت ۽ خوشحالي کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو ڪيترن ئي جسماني ڪمن ۾ شامل آهي، جنهن ۾ توانائي جي پيداوار، عضلات ۽ اعصاب جي فنڪشن، ڊي اين جي جوڙجڪ، ۽ بلڊ پريشر جي ضابطي شامل آهن.
سوال: دل جي صحت لاءِ ميگنيشيم ڇو ضروري آهي؟
ج: مگنيشيم هڪ صحتمند دل کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. اهو رت جي رستن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو مناسب رت جي وهڪري کي وڌايو ۽ هاء بلڊ پريشر ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي گھٽائي ٿو. اضافي طور تي، مگنيشيم هڪ مستحڪم دل جي تال کي برقرار رکڻ ۽ غير معمولي دل جي ڌڙڪن کي روڪڻ ۾ ملوث آهي.
ڊسڪليمر: هي مضمون صرف عام معلومات لاء آهي ۽ ڪنهن به طبي مشوري جي طور تي نه ٺهرايو وڃي. ڪجهه بلاگ پوسٽ معلومات انٽرنيٽ تان ايندي آهي ۽ پروفيشنل ناهي. هي ويب سائيٽ صرف آرٽيڪل کي ترتيب ڏيڻ، فارميٽ ڪرڻ ۽ ايڊٽ ڪرڻ جي ذميوار آهي. وڌيڪ معلومات پهچائڻ جو مقصد اهو ناهي ته توهان ان جي نظرين سان متفق آهيو يا ان جي مواد جي صداقت جي تصديق ڪريو. ڪنهن به سپليمنٽ کي استعمال ڪرڻ يا توهان جي صحت جي سنڀال واري ريگيمن ۾ تبديليون ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ صحت جي سار سنڀار جي پروفيسر سان صلاح ڪريو.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-23-2023
