اسان جا جسم مسلسل پاڻ کي سيلولر سطح تي تجديد ڪري رهيا آهن، پراڻن ۽ خراب ٿيل سيلن کي تازو سان تبديل ڪري رهيا آهن. هي سيلولر جي بحالي وارو عمل اسان جي مجموعي صحت ۽ زندگي کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي. هڪ اهم ماليڪيول جيڪو هن عمل ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو NAD آهي. NAD هڪ coenzyme آهي جيڪو جسم ۾ مختلف ميٽابولڪ رد عملن ۾ ملوث آهي، جنهن ۾ توانائي جي پيداوار، ڊي اين اي جي مرمت ۽ سيل جي بحالي شامل آهن. پوء اسان ڪيئن NAD کي اسان جي روزاني معمول ۾ شامل ڪريون ٿا؟
NADهڪ coenzyme آهي جيڪو اسان جي جسم جي هر سيل ۾ ملي ٿو ۽ اسان جي جسم ۾ مختلف حياتياتي عملن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو ڪمن ۾ شامل آهي جهڙوڪ توانائي جي پيداوار، ڊي اين جي مرمت ۽ جين اظهار. جيئن اسان جي عمر، سيلز ۾ NAD جي سطح گھٽجي ٿي، سيلولر توانائي جي گھٽتائي ۽ عمر سان لاڳاپيل بيمارين لاء وڌيڪ حساسيت.
بهرحال، اسان جي جسم ۾ قدرتي طور تي NAD جي سطح کي وڌائڻ جا طريقا آهن، جن مان هڪ آهي اسان جي غذا ذريعي. ڪجهه کاڌو NAD اڳوڻن ماليڪيولن ۾ مالا مال آهن، جيڪي اسان جي سيلن ۾ NAD ۾ تبديل ٿي ويا آهن. اسان جي غذا ۾ انهن کاڌي کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي NAD جي سطح کي ڀرڻ ۽ امڪاني طور تي عمر جي عمل کي سست ڪرڻ.
توانائي کي وڌائڻ کان علاوه، NAD شايد صحت مند عمر کي وڌائڻ، سنجڪاتي ڪم کي بهتر بڻائڻ، ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
1. سيلولر توانائي کي وڌايو:
NAD جي سڀ کان وڌيڪ قابل ذڪر فائدن مان هڪ آهي سيلولر توانائي جي پيداوار کي وڌائڻ جي صلاحيت. جيئن اسان جي عمر، اسان جي جسمن ۾ NAD جي سطح قدرتي طور تي گهٽجي ويندي آهي، اي ٽي پي جي جوڙجڪ کي روڪيندي، ٿڪڻ ۽ برداشت جي گھٽتائي جي ڪري. غذائي سپليمنٽس ذريعي اين اي ڊي جي سطح کي ڀرڻ سان يا اين اي ڊي جي جوڙجڪ کي فروغ ڏيڻ واري اينزيمز کي چالو ڪندي، اسان توانائي جي سطح کي بحال ڪري سگھون ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ توانائي وڌائي ۽ جسماني ۽ ذهني ڪارڪردگي بهتر ٿي.
2. ڊي اين اي جي مرمت ۽ جينوم جي استحڪام:
جمع ٿيل ڊي اين اي نقصان هڪ اهم عنصر آهي جيڪو عمر جي عمل کي هلائي ٿو، عمر سان لاڳاپيل بيمارين جي ترقي جي ڪري. ڊي اين اي مرمت جي مشينري جي پروموٽر جي طور تي NAD جو بنيادي ڪردار جينوم جي استحڪام جي سار سنڀال کي يقيني بڻائي ٿو. NAD جي پيداوار کي متحرڪ ڪرڻ سان، اسان ممڪن طور تي جسم جي خراب ڊي اين اي جي مرمت ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌائي سگھون ٿا، ان ڪري عمر جي عمل کي سست ڪري ۽ مجموعي صحت کي وڌايو.
3. ميٽابولڪ صحت کي بهتر بڻائي ٿو:
ميٽابولڪ جي گهٽتائي عمر جي هڪ قدرتي نتيجو آهي ۽ اڪثر ڪري وزن وڌائڻ، انسولين جي مزاحمت ۽ ميٽابولڪ خرابي جي ڪري ٿي. تازو تحقيق ڏيکاريو ويو آهي ته NAD ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، خاص طور تي انزايمز جي هڪ گروپ جي ذريعي، جنهن کي sirtuins سڏيو ويندو آهي. NAD جي سطح وڌائڻ سان، اسان انهن سرٽين کي چالو ڪيو، سيلولر صحت کي وڌائڻ، ميٽابولزم کي بهتر بڻائڻ ۽ ممڪن طور تي عمر سان لاڳاپيل ميٽابولڪ خرابين کي گھٽائڻ.
4. نيورو پروٽيڪشن ۽ سنجيدگي واري عمر:
پراڻن بالغن جي وچ ۾ سنجيدگي واري گهٽتائي هڪ عام تشويش آهي. NAD جي mitochondrial فنڪشن کي وڌائڻ جي صلاحيت، آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گھٽائڻ، ۽ نيوروپروٽيڪڪ مادو جي پيداوار کي وڌائڻ، جنهن کي نيوروٽروفينس سڏيو ويندو آهي، عمر سان لاڳاپيل سنجيدگي واري گهٽتائي کي منهن ڏيڻ ۾ وسيع صلاحيت آهي. ڪيتريون ئي مطالعي جي رپورٽ ڪن ٿا ته NAD جي بلند سطح کي سنجڪاتي ڪارڪردگي ۽ نيوروپروٽيڪشن کي بهتر بڻائي ٿو.
5. ڊگهي زندگي:
سيلولر عملن ۾ NAD جا گھڻائي ڪردار ۽ جينوم جي استحڪام جي سار سنڀال ان جي امڪاني طور تي مدد ڪن ٿا.ڊگھي عمر جو ماليڪيول. ماڊل آرگنيزم ۾ ڪيترائي مطالعو جهڙوڪ ڪيڙا ۽ چوٿون ڏيکاريا ويا آهن ته NAD کي وڌائڻ يا چالو ڪرڻ سان خاص طور تي عمر وڌائي سگھي ٿي. جڏهن ته انسانن کي انهن نتيجن جو ترجمو اڃا تائين تحقيق هيٺ آهي، صحت مند عمر وڌائڻ جو امڪاني امڪان مستقبل جي ضد جي مداخلت لاء واعدو رکي ٿو.
NAD هڪ coenzyme آهي جيڪو سڀني جاندار سيلن ۾ موجود آهي، يقينا NAD ماليڪيول سڌو سنئون کاڌي ۾ موجود نه آهن، پر NAD اڳوڻن قدرتي طور تي خوراڪ ۾ موجود آهن، ٻوٽن ۽ جانورن سميت.
اسان جي جسم ۾ سيلن کي ڪجهه عمارتن جي بلاڪن جي ضرورت آهي، جنهن کي NAD precursors سڏيو ويندو آهي، NAD ٺاهڻ لاء. جڏهن اهي اسان جي جسمن ۾ داخل ٿين ٿا، اهي اڳوڻن سيلن ۾ ڪيميائي تبديلين مان گذري ٿو NAD ٺاهي. ان جا اڳوڻا niacinamide، niacin ۽ tryptophan مختلف غذائي ذريعن مان حاصل ڪري سگھجن ٿا. کاڌو جهڙوڪ گوشت، مڇي، کير، ڀاڄيون، اناج، گريبان ۽ ٻج اهي اڳوڻن تي مشتمل آهن، جن کي جسم وري NAD کي گڏ ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهي ٿو.
NAD اڳوڻن جي مکيه خوراڪ جي ذريعن ۾ گوشت، پولٽري، مڇي، ۽ ڪجھ ٻوٽن جي خوراڪ شامل آھن.
1. جانورن جو کاڌو جهڙوڪ گوشت جو جگر، ڪڪڙ، گوشت ۽ سور جو گوشت:
niacin جو هڪ بهترين ذريعو هجڻ سان گڏ، گوشت جو جگر پڻ لوهه، ويتامين B12 ۽ زن ۾ مالدار آهي.
2. ڪڪڙ
ان جي niacin مواد کان علاوه، ڪڪڙ پڻ اعلي پروٽين جي مواد جي ڪري عضلات جي صحت ۽ مجموعي صحت کي فروغ ڏيڻ لاء سٺو انتخاب آهي.
3. مڇي
نه رڳو ان ۾ niacin شامل آهي، مڇي omega-3 فائيٽي اسيد ۾ مالا مال هجڻ جي ڪري مشهور آهي، جيڪا دل جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
4. چانور
ٻئي ناسي ۽ اڇا چانور بنيادي غذا آهن جيڪي اسان جي غذا کي اهم غذائي فراهم ڪن ٿا. niacin کان علاوه، برائون چانور ضروري ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالا مال آهي ۽ بنيادي طور تي سفيد چانورن جي ڀيٽ ۾ ان جي اعلي فائبر مواد لاء مشهور آهي.
5. سائي پنن واريون ڀاڄيون جهڙوڪ ٽماٽا، بروڪولي، پالڪ ۽ اسپرگس
اهي لذيذ ۽ غذائي سپليمينٽس آهن. نه رڳو انهن ۾ niacin شامل آهن، ٽماٽا پڻ اينٽي آڪسائيڊنٽ، ويتامين سي، ۽ رائبوفلاوين جو هڪ سٺو ذريعو آهن. انهن ڀاڄين کي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان کي اڳوڻو حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان NAD جي جوڙجڪ لاء گهربل آهي.
6. کير، پنير ۽ دہی
1 سيڪڙو کير جو هڪ گلاس 0.2 ملي گرام نايسين في سرونگ فراهم ڪري ٿو. ان کان علاوه کير ۾ پروٽين، ڪيلشيم، زنڪ ۽ رائبو فلوين پڻ هوندو آهي، جيڪو هڏن جي صحت لاءِ فائديمند آهي ۽ بالغن ۾ اوستيوپورسس کان بچائيندو آهي.
NAD اڳوڻن ۾ مالا مال کاڌو کائڻ سان جسم ۾ NAD جي سطح کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ملندي، پر اهو مڪمل طور تي NAD کي پورو ڪرڻ لاء ڪافي نه هوندو. NAD اڳڪٿيون، جهڙوڪ nicotinamide riboside (NR) ۽ nicotinamide mononucleotide (NMN)، جسم ۾ NAD ۾ تبديل ٿي ويا آهن. بهرحال، تبديليءَ جو عمل پيچيده ٿي سگهي ٿو، ۽ جسم جي انهن اڳڪٿين کي جذب ڪرڻ ۽ استعمال ڪرڻ جي صلاحيت مختلف ٿي سگهي ٿي.
ٻيا عنصر، جهڙوڪ عمر، دٻاء، ڪجهه دوائون، ۽ مختلف صحت جون حالتون پڻ NAD جي سطح تي اثر انداز ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري هڪ صحتمند غذا ذريعي NAD جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار کان علاوه، ٻين طرز زندگي جي عنصر کي پڻ غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته باقاعده ورزش مختلف بافتن ۽ عضون ۾ NAD جي سطح وڌائي سگهي ٿي، صحتمند عمر ۾ مدد ڪري ٿي. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ دٻاءُ جي سطح کي منظم ڪرڻ پڻ NAD جي بهتر پيداوار ۽ مجموعي صحت لاءِ اهم آهن.
ان کان علاوه، ڪجهه سبزي وارن لاءِ يا انهن لاءِ جيڪي غذائي پابنديون آهن، NAD اڳوڻن سپليمنٽس کي سمجهي سگهجي ٿو، جيڪي بهتر طور تي ماڻهن کي صحتمند جسم حاصل ڪرڻ ۽ عمر جي عمل کي دير ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ڊسڪليمر: هي مضمون صرف معلومات جي مقصدن لاء آهي ۽ طبي مشورو نه سمجهيو وڃي. ڪنهن به سپليمنٽ استعمال ڪرڻ يا توهان جي صحت جي سار سنڀار کي تبديل ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان صلاح ڪريو.
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-31-2023
