اسپرميڊين، هڪ قدرتي مرڪب، آٽوفيگي کي وڌائڻ جي صلاحيت جي ڪري تمام گهڻو ڌيان حاصل ڪيو آهي، جيڪو سيلز کي نقصانڪار پروٽين ۽ سيلولر فضول کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان ڪري سيل جي تجديد کي فروغ ڏيڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. هن آرٽيڪل ۾ اسان جي جامع گائيڊ ۾ اسپرميڊائن لاءِ، اچو ته اسپرميڊين ۽ اسان جي پنهنجي صحت جي وچ ۾ لاڳاپن تي هڪ ويجھو نظر وجهون!
پوء، spermidine ڇا آهي؟ يوناني لفظ ”اسپرما“ مان نڪتل آهي، معنيٰ ٻج، spermidine وڏي پيماني تي ٻوٽن جي ذريعن جهڙوڪ سويابين، مٽر، مشروم ۽ سڄو اناج ۾ ملي ٿو. اهو پراڻن پنير ۾ پڻ مليو آهي جيڪو خمير ۽ عمر جي عمل مان گذريو آهي جنهن جي نتيجي ۾ اسپرميڊين جي اعلي سطحن ۾.
Spermidine هڪ aliphatic polyamine آهي. Spermidine synthase (SPDS) ان جي ٺهڻ کي putrescine مان ٺاهي ٿو. اهو ٻين پوليامينز جو اڳوڻو آهي جهڙوڪ اسپرمين ۽ ان جي جوڙجڪ اسومر پائروسپرمين.
قدرتي طور تي پوليامين جي طور تي، اسپرمائن مختلف سيلولر افعال ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو بيڪٽيريا کان وٺي ٻوٽن ۽ جانورن تائين سڀني جاندارن ۾ ملي ٿو، ۽ خاص طور تي انساني سيلن ۾ گهڻو آهي.
صرف غذا ذريعي اسپرمائن جي مناسب سطح حاصل ڪرڻ مشڪل آهي. تازن سالن ۾، هن نامياتي مرڪب تي تحقيق اسپرميڊين سپليمنٽس جي پيداوار جي ڪري ٿي. اهي سپليمنٽس هڪ آسان ۽ قابل اعتماد طريقو مهيا ڪن ٿيون ته جيئن مناسب اسپرميڊين جي مقدار کي يقيني بڻائي سگهجي، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي شايد اسپرميڊين سان مالا مال خوراڪ تائين رسائي نٿا رکن.
1. autophagy جي صلاحيت کي وڌايو
آٽوفيگي هڪ عمل آهي جيڪو خراب ٿيل يا غير ضروري سيلولر اجزاء کي ختم ڪرڻ جو ذميوار آهي ۽ سيلولر صحت ۽ ڪم کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.
Spermidine آٽوفيگي کي متحرڪ ڪرڻ، نقصانڪار مادي جي خاتمي کي وڌائڻ ۽ مجموعي سيلولر سالميت کي بهتر بڻائڻ لاءِ مليو آهي. اهو، موڙ ۾، عمر سان لاڳاپيل بيمارين جي گھٽ خطري سان لاڳاپيل آهي، جهڙوڪ نيوروڊجينري بيمارين ۽ ڪينسر جي ڪجهه قسمن.
2. هڪ خاص cardioprotective اثر آهي.
ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته اسپرمائن بلڊ پريشر کي گهٽائڻ، دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
Spermidine اهو ڪري ٿو رت جي رستن ۾ چربی جي جمعن جي تعمير کي روڪڻ، سوزش کي گهٽائڻ ۽ خراب ٿيل دل جي سيلز جي بحالي کي وڌائڻ. اسان جي غذا ۾ اسپرميڊين کي شامل ڪرڻ سان، اسان پاڻ کي دل سان لاڳاپيل بيمارين کان بچائي سگهون ٿا.
3. دماغ جي صحت کي وڌائڻ ۾ واعدو ڏيکاري ٿو.
عمر اڪثر ڪري سنجيدگي جي ڪم ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي، جنهن جي نتيجي ۾ بيمارين جهڙوڪ ڊيمنشيا ۽ الزائمر جي بيماري.
جڏهن ته، اسپرميڊين انهن اثرات کي منهن ڏيڻ لاء مليو هو نيورسن کي آڪسائيڊائٽي دٻاء کان بچائڻ ۽ انهن جي مجموعي بقا کي بهتر بنائڻ.
جانورن جي ماڊلن ۾ اڀياس پڻ ڏيکاريا آهن ته اسپرميڊين سان اضافي ياداشت ۽ سکيا ۾ عمر سان لاڳاپيل گهٽتائي کي دير ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، اسپرمائڊائن جي صلاحيت کي استعمال ڪندي نيوروڊجينيريٽ بيمارين ۾ نئين روڪٿام جي حڪمت عملي ۽ مداخلت لاء رستو هموار ڪري سگهي ٿو.
هيٺ ڏنل اسپرمائڊائن جا ڪجهه اعليٰ غذائي ذريعا آهن جن کي توهان پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيو ٿا ته جيئن توهان جي اسپرمائن جي مقدار کي وڌايو وڃي.
1. ڪڻڪ جو جراثيم
اهو اسپرميڊين جي اعلي مواد تي مشتمل آهي. اڪثر اناج يا دہی ۾ ٽاپنگ طور استعمال ڪيو ويندو آهي، ڪڻڪ جي جراثيم کي پنهنجي صبح جي غذا ۾ شامل ڪرڻ اسپرميڊين جي فائدن کي حاصل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي.
2. سويا
سويا نه رڳو سبزي پروٽين جو هڪ بهترين انتخاب آهي، پر ان ۾ پڻ تمام گهڻو اسپرميڊين شامل آهي. سويا پراڊڪٽس کي متعارف ڪرائڻ جهڙوڪ ٽوفو، tempeh يا edamame توهان جي غذا ۾ هن فائدي واري مرڪب جي استعمال کي وڌائڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي.
3. مشروم
شيٽيڪ، پوربوبيلو مشروم، ۽ اويسٽر مشروم خاص طور تي هن مرڪب ۾ مالا مال آهن. اهي ورسٽائل اجزاء مختلف قسم جي وينجن ۾ استعمال ڪري سگھجن ٿا اسٽر فرائي کان وٺي سوپ تائين، هڪ لذيذ ۽ غذائي طريقو مهيا ڪن ٿا اسپرميڊين جي استعمال کي وڌائڻ لاءِ.
4. ٻيا
ٻين اسپرميڊين سان مالا مال کاڌي ۾ شامل آهن ڀاڄيون جهڙوڪ دال، ڪڪڙ ۽ سائي مٽر، ۽ ڪجهه ميوا جهڙوڪ انگور، نارنگي ۽ ناشپات. توھان جي غذا ۾ اھي کاڌا شامل ڪرڻ سان، توھان قدرتي طور تي پنھنجي اسپرمائن جي مقدار کي وڌائي سگھو ٿا ۽ ممڪن طور تي ان جي صحت کي وڌائڻ واري اثرات کي وڌايو.
جڏهن ته spermidine تي تحقيق اڃا جاري آهي، ابتدائي نتيجا واعدو ڪندڙ آهن. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته اسپرمائن جي سطح مختلف ٿي سگهي ٿي فڪر جي بنياد تي جيئن ته کاڌي جي پروسيسنگ، پختگي، ۽ پچائڻ جو طريقو. تنهن ڪري، وڌ کان وڌ استعمال ڪرڻ لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته اهي کاڌا استعمال ڪن انهن جي تازي ۽ گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل فارمن ۾.
گهڻا ماڻهو بلڪل واضح نه آهن ته خوراڪ مان اسپرمائن حاصل ڪرڻ يا اسپرميڊين سپليمنٽ استعمال ڪرڻ جي وچ ۾ فرق، اچو ته گڏجي فرق تي هڪ نظر وجهون!
1. سپليمنٽس اسپرميڊين جي سطح کي وڌائڻ لاءِ هڪ آسان رستو پيش ڪن ٿا، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي پنهنجي باقاعده غذا ذريعي ڪافي حاصل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪن ٿا. Spermidine سپليمنٽ عام طور تي قدرتي ذريعن مان ايندا آهن ۽ مختلف شڪلن ۾ ايندا آهن، جهڙوڪ ڪيپسول يا پائوڊر. اهي سپليمنٽ اسپرميڊين کي وڌائڻ جي عمل مان گذرن ٿا، ان کي آسان بڻائي ٿي صرف خوراڪ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مقدار حاصل ڪرڻ.
2. جڏهن اسپرميڊين سان مالا مال کاڌ خوراڪ جو استعمال ڪريو ٿا، توهان فوڊ ميٽرڪس ۾ موجود ٻين غذائي اجزاء جي مطابقت مان فائدو حاصل ڪندا آهيو، جيڪو ان جي جذب ۽ مجموعي صحت جي فائدن کي وڌائي ٿو. گڏوگڏ، غذائي ذريعا اڪثر ڪري سپليمنٽ جي مقابلي ۾ اسپرمائن جي گھٽ مقدار مهيا ڪن ٿا، پر اڃا تائين فائدي وارا آهن.
3. ضميمه اسپرمائن جي هڪ اعلي ۽ معياري دوز فراهم ڪري ٿو، انفرادي ضرورتن جي بنياد تي وڌيڪ حدف ٿيل طريقي جي اجازت ڏئي ٿي. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي اسپرميڊين جي مخصوص صحت جي فائدن جي ڳولا ڪن ٿا يا انهن ماڻهن لاءِ جيڪي غذائي پابندين جي ڪري خاص اسپرميڊين سان مالا مال خوراڪ جي استعمال کي محدود ڪن ٿا.
کاڌي يا سپليمنٽ مان اسپرميڊين حاصل ڪرڻ جو انتخاب ذاتي ترجيحات ۽ صورتحال تي منحصر آهي. گهڻو ڪري ماڻهن لاء، هڪ متوازن غذا جنهن ۾ شامل آهن اسپرمائن ۾ مالا مال کاڌو هن فائدي واري مرڪب جي مناسب سطح مهيا ڪرڻ گهرجي. بهرحال، انهن لاءِ جيڪي اعليٰ توجه جي طلب ڪن ٿا يا غذائي پابندين کي منهن ڏين ٿا، ضمير هڪ قيمتي اضافو ٿي سگهي ٿو.
spermidine جي مثالي دوز جو تعين ڪرڻ ڪيترن ئي عنصرن تي منحصر آهي، بشمول عمر، عام صحت، ۽ مخصوص گهربل نتيجا.
في الحال، ڪو به سفارش ٿيل روزاني انٽ (RDI) اسپرميڊين لاء ناهي. مطالعي ۾ 1 کان 10 ملي گرام في ڏينهن جي دوز تي فائدي واري اثر ڏيکاري ٿي. تنهن هوندي، اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان جي روزاني معمول ۾ اسپرميڊين شامل ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان صلاح ڪريو.
قدرتي کاڌي جا ذريعا اسپرميڊين مهيا ڪن ٿا ۽ توهان جي غذا ۾ هڪ بهترين اضافو ٿي سگهي ٿو. کاڌ خوراڪ جهڙوڪ ڪڻڪ جي جراثيم، ڪجهه ميوا (انگور، انگور ۽ نارنگي)، پنير، سويابين، مشروم، ۽ جيتوڻيڪ پراڻي شراب ۾ وڏي مقدار ۾ اسپرميڊين شامل آهن. انهن خوراڪ کي متوازن غذا ۾ شامل ڪرڻ سان قدرتي طور تي اسپرميڊين جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.
سپليمنٽس پڻ هڪ اختيار آهن انهن لاءِ جيڪي اسپرمائڊائن جي اضافي واپرائڻ چاهيندا آهن. اسپرميڊين سپليمنٽس ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچن ٿيون، جن ۾ ڪيپسول ۽ پائوڊر شامل آهن. اعلي معيار جي سپليمنٽس کي قابل اعتماد ٺاهيندڙن کان اچڻ گهرجي جيڪي سخت معيار جي ڪنٽرول جي معيار تي عمل ڪن ٿا.
جڏهن اسپرمائن جي اضافي کي شروع ڪيو وڃي، ان کي گهٽ دوز سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اٽڪل 1 mg في ڏينهن سان شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي ڪيترن ئي هفتن تائين دوز وڌائڻ سان امڪاني ضمني اثرات کان بچڻ ۾ مدد ملندي.
جيتوڻيڪ اسپرمائڊائن عام طور تي محفوظ ۽ چڱيءَ طرح برداشت ٿيل نظر اچي ٿي، پر ڪجهه ماڻهن کي معدي جي خراب اثرن جو تجربو ٿي سگھي ٿو، جهڙوڪ ڦڦڙن يا پيٽ جي خرابي، جڏهن اسپرمائڊائن سان پهريون ڀيرو اضافو ڪيو وڃي. جيڪڏهن اهي علامتون جاري رهي يا خراب ٿي وڃن، هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
سوال: اسپرميڊين کي ڪم ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟
ج: اسپرميڊين کي ڪم ڪرڻ ۽ ظاهري نتيجا پيدا ڪرڻ ۾ جيڪو وقت لڳندو آهي اهو مختلف عنصرن جي بنياد تي ٿي سگهي ٿو، جن ۾ فرد جي عمر، مجموعي صحت، خوراک، ۽ اضافي جي مدت شامل آهن. عام طور تي، مسلسل اسپرمائن جي اضافي جي ضرورت ٿي سگھي ٿي ڪيترن ئي هفتن تائين يا ان کان اڳ مھينن کان اڳ جو ھڪڙو فرد ڪنھن خاص تبديلين کي نوٽيس ڪرڻ شروع ڪري.
ڊسڪليمر: هي مضمون صرف معلومات جي مقصدن لاء آهي ۽ طبي مشورو نه سمجهيو وڃي. ڪنهن به سپليمنٽ استعمال ڪرڻ يا توهان جي صحت جي سار سنڀار کي تبديل ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان صلاح ڪريو.
پوسٽ جو وقت: جون-28-2023
