اڄ جي تيز رفتار ۽ دٻاءُ ڀريل دنيا ۾، سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ اڪثر ڪري هڪ عجيب خواب وانگر لڳي سگهي ٿو. غير حل ٿيل دٻاءُ ۽ پريشاني اسان کي ٿلهي ۽ ڦرندي رهي سگهي ٿي، اسان کي ٻئي ڏينهن ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪري ٿي. شڪرگذار، اهڙا سپليمنٽ موجود آهن جيڪي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ بهتر ننڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
اڄ جي تيز رفتار، گهربل دنيا ۾، دٻاء ۽ پريشاني اسان جي زندگي جي عام خاصيتون بڻجي چڪا آهن. ھڪڙو علائقو جيڪو انھن جذباتي رياستن کان خاص طور تي متاثر ٿيو آھي اسان جي ننڊ آھي. اسان مان گھڻن راتين کي اُڇلڻ ۽ ڦرڻ جو تجربو ڪيو آھي، دٻاءُ ۽ پريشانيءَ جي ڪري رات جو سٺو آرام حاصل ڪرڻ کان قاصر آھيون.
دٻاء ۽ پريشاني جسماني ۽ نفسياتي رد عمل جي هڪ حد کي ڇڪيندا آهن جيڪي اسان جي ننڊ جي نمونن کي خراب ڪن ٿا. جڏهن اسان زور ڀريو ٿا، اسان جا جسم cortisol کي ڇڏي ڏين ٿا، هڪ هارمون جيڪو اسان کي "جنگ يا پرواز" جي جواب لاء تيار ڪري ٿو. وڌندڙ Cortisol ان کي ننڊ ڪرڻ ڏکيو ڪري سگهي ٿو ۽ سڄي رات ننڊ ۾ رهڻ. اضافي طور تي، پريشاني اڪثر ڪري مونجهارو ۽ انتهائي فعال سوچ جي ڪري ٿي، ان کي آرام ڪرڻ ۽ آرام واري ننڊ ۾ گر ٿيڻ ڏکيو بڻائي ٿو.
ننڊ جي معيار کي پڻ متاثر ٿي سگھي ٿو جڏهن دٻاء ۽ پريشاني موجود آهن. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو اعلي سطحي دٻاءُ ۽ پريشانيون رکن ٿا اهي وڌيڪ ٽڪرا ٽڪرا ۽ گهٽ آرام واري ننڊ رکن ٿا. هن جو مطلب اهو آهي ته جيتوڻيڪ اهي سمهڻ جو انتظام ڪن ٿا، انهن جي ننڊ ۾ اڪثر مداخلت ڪئي ويندي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ ايندڙ ڏينهن ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ٿيندو آهي.
اضافي طور تي، دٻاء ۽ پريشاني موجوده ننڊ جي خرابين کي وڌائي سگھي ٿو. اهي جذباتي حالتون شايد علامات کي وڌائي سگھن ٿيون جهڙوڪ اندرا، ننڊ اپني، ۽ بيچيني پيرن جي سنڊوم. مثال طور، هڪ پريشاني جي خرابي سان ڪو ماڻهو عضلاتي تڪرار وڌائي سگھي ٿو، ان کي آرام سان پوزيشن ڳولڻ ڏکيو بڻائي ٿو ۽ بيچيني پيرن جي سنڊوم جي علامات جي شروعات ٿي سگهي ٿي. Sleep apnea، جيڪو ننڊ جي دوران سانس ۾ رڪاوٽ جي خاصيت آهي، اهو پڻ دٻاء جي ڪري وڌائي سگهجي ٿو، سانس ۾ ڊگهي ۽ وڌيڪ بار بار رڪاوٽ جو سبب بڻيل آهي.
ننڊ تي دٻاءُ ۽ پريشاني جو اثر صرف هڪ بي آرام رات کان ٻاهر آهي. ڊگھي ننڊ جي محرومي اسان جي جسماني ۽ ذهني صحت تي گہرا اثر ڪري سگھي ٿي. ننڊ جي گهٽتائي حالتن جي وڌندڙ خطري سان ڳنڍيل آهي جهڙوڪ موهپا، ذیابيطس، دل جي بيماري، ۽ ڪجهه قسم جي ڪينسر. اهو پڻ خراب سنجيدگي واري ڪارڪردگي، خراب ياداشت ۽ هڪ ڪمزور مدافعتي نظام جي ڪري سگھي ٿو، اسان کي بيماري لاء وڌيڪ حساس بڻائي ٿو.
اسان جي تيز رفتار جديد زندگي ۾، دٻاء جو تجربو ۽ ننڊ جي مسئلن سان جدوجهد عام ٿي چڪي آهي. ڪم، رشتا، ۽ مختلف ذميدارين جو توازن اسان جي جسماني ۽ ذهني صحت تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو.
ٻين شين جي وچ ۾، دٻاء هڪ قدرتي ۽ ضروري جواب آهي مشڪل حالتن لاء، پر جڏهن اهو دائمي ٿي وڃي ٿو، اهو اسان جي جسماني ۽ ذهني صحت تي نقصانڪار اثر ڪري سگهي ٿو. دائمي دٻاءُ سبب ٿي سگھي ٿو ٿڪ، پريشاني، ڪمزور مدافعتي ڪم، ۽ اڃا به وڌيڪ سنگين بيماري. جڏهن ته طرز زندگي جي تبديلين ۽ دٻاء جي انتظام جي ٽيڪنالاجي اهم آهن، ڪڏهن ڪڏهن اضافي مدد جي ضرورت هوندي آهي.
جيتوڻيڪ توهان جي زندگي ۾ سڌو سنئون دٻاء کي ختم ڪرڻ جو ڪو طريقو ناهي، ڪجهه غذائي يا اضافي آهن جيڪي توهان جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهي غذائي ۽ سپليمينٽس توهان کي پرسڪون ۽ آرام سان رکڻ سان، توهان جي موڊ ۽ توجه کي وڌائڻ، يا خوش هارمونز جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. نه رڳو اهي توهان کي آرام ۽ پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، يقينا، پر اهي پڻ صحتمند ننڊ کي فروغ ڏئي سگهن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ مجموعي جسماني ۽ ذهني صحت جي حمايت ڪري ٿي.
1. ميگنيشيم
مگنيشيم هڪ اهم معدنيات آهي. ڪيترن ئي جسم جي ڪمن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، بشمول ننڊ جي ضابطي ۽ دٻاء جو انتظام. هي معدني قدرتي آرام وارو آهي، عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ اعصاب سسٽم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان جا پرسڪون اثر ماڻهن کي سمهڻ کان اڳ ذهني پرسڪون حالت حاصل ڪرڻ، پريشاني کي گهٽائڻ ۽ بهتر ننڊ جي معيار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته ميگنيشيماضافيدٻاء، پريشاني، ۽ اندرا جي علامات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ سان، توهان آرام کي وڌائي سگهو ٿا ۽ بهتر ننڊ کي فروغ ڏئي سگهو ٿا. ميگنيشيم جي غذائي ذريعن ۾ شامل آهن سائي پتي واريون ڀاڄيون، گريبان، ٻج ۽ سڄو اناج. تنهن هوندي، هن اهم معدني جي بهتر سطح کي يقيني بڻائڻ لاء، اضافي ضروري هجي.
اهو قابل ذڪر آهي ته ميگنيشيم تورين ضروري معدنيات ميگنيشيم ۽ تورين جو هڪ ميلاپ آهي. ميگنيشيم تورين شايد دٻاء کي گهٽائڻ ۽ آرام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جيئن ته ميگنيشيم ۽ تورين ٻنهي کي آرام واري ملڪيت آهي. اهو پريشاني کي منهن ڏيڻ، ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ، ۽ ڊپريشن جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
2. ساليڊروسائيڊ
Salidroside ھڪڙو قدرتي مرڪب آھي جيڪو Adaptogenic herb Rhodiola rosea ۾ مليو آھي ۽ ان جي دٻاءُ گھٽائڻ واري ملڪيت لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. هي طاقتور adaptogen ڊگهي روايتي دوائن ۾ استعمال ڪيو ويو آهي جسماني ۽ ذهني دٻاءُ جي مزاحمت کي وڌائڻ لاءِ. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ساليڊروسائيڊ cortisol جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو (هڪ دٻاء سان لاڳاپيل هارمون)، انهي سان گڏ سڪون ۽ خوشحالي جي جذبات کي وڌايو. توهان جي روزاني معمول ۾ سلائيڊروڊ شامل ڪرڻ سان، توهان شايد بهتر ڌيان، ٿڪائي گھٽائي، ۽ بهتر سنجڪاتي ڪارڪردگي جو تجربو ڪري سگھو ٿا.
3. بي وٽامن
بي وٽيامين، مجموعي طور تي "دٻاو-رليف ويتامين" طور سڃاتو وڃي ٿو، هڪ صحتمند اعصاب سسٽم کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. اهي خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ، نيوروٽانسميٽر پيدا ڪرڻ، ۽ موڊ کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. B وٽامن، خاص طور تي B6، B9 (folate) ۽ B12، دٻاء جي گھٽتائي ۽ پريشاني جي رليف سان ڳنڍيل آهن. اهي ويتامين سيروٽونين جي پيداوار جي حمايت ڪن ٿا، هڪ نيوروٽرانسٽرٽر، خوشيء ۽ خوشحالي جي جذبات کي وڌائڻ لاء ذميوار آهي. ويتامين بي جي مناسب سطح کي يقيني بڻائڻ سان، اسان پنهنجي جسم جي دٻاء کي منهن ڏيڻ ۽ وڌيڪ متوازن ذهني حالت برقرار رکڻ جي صلاحيت وڌائي سگهون ٿا.
4. ايل-ٿيانائن
L-theanine، عام طور تي سائي چانهه ۾ مليا آهن، هڪ امينو اسيد آهي جيڪو اهم دٻاء کي گهٽائڻ جي ملڪيت آهي. اهو ڊومامين ۽ سيروٽونين جي پيداوار وڌائي ٿو، نيوروٽانسميٽرس جيڪي موڊ کي منظم ڪرڻ ۽ آرام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. L-Theanine پڻ الفا دماغ جي موج کي متاثر ڪري ٿو، جيڪي هڪ پرسکون ۽ متمرکز ذهني حالت سان لاڳاپيل آهن. سڪون جي ضرورت جي بغير آرام کي وڌائڻ سان، L-theanine ننڊ جي معيار کي بهتر ڪري سگهي ٿو جڏهن ته ڏينهن جي دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ دوران.
5. ميلاتون
Melatonin ھڪڙو هارمون آھي جيڪو قدرتي طور تي جسم پاران پيدا ڪيو ويو آھي جيڪو ننڊ جي جاڳڻ واري چڪر کي منظم ڪرڻ لاء ضروري آھي. melatonin سان اضافي ڪرڻ آرام کي فروغ ڏئي سگهي ٿو ۽ خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي بي خوابي يا جيٽ ليگ جو شڪار آهن.
ڪيترن ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته melatonin ضميمه ننڊ جي معيار کي بهتر ڪري سگهي ٿو، اهو وقت گھٽائي ٿو جيڪو سمهڻ ۾ وٺندو آهي، ۽ ننڊ جي خرابين کي گھٽائي ٿو. تنهن هوندي، ماڻهن کي صحيح دوز ۽ استعمال جي مدت تي هدايت لاء صحت جي سار سنڀار جي پروفيسر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
سوال: ميگنيشيم ڪيئن مدد ڪندو آهي دٻاءُ گهٽائڻ ۽ ننڊ ۾؟
ج: ميگنيشيم هڪ معدني آهي جيڪو دٻاء ۽ ننڊ ۾ ملوث نيوروٽرانسميٽرز کي منظم ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ان کي آرام ڪرڻ ۽ سمهڻ آسان بڻائي ٿو.
سوال: ڇا ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ جا ڪي به امڪاني ضمني اثرات آهن؟
ج: جڏهن سفارش ڪيل دوز اندر ورتو وڃي، ميگنيشيم سپليمنٽس عام طور تي محفوظ آهن. جڏهن ته، وڌيڪ دوز شايد معدي جي مسئلن جهڙوڪ دستن جي ڪري سگھي ٿي. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته سفارش ڪيل دوز جي پيروي ڪريو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.
ڊسڪليمر: هي مضمون صرف عام معلومات لاء آهي ۽ ڪنهن به طبي مشوري جي طور تي نه ٺهرايو وڃي. ڪجهه بلاگ پوسٽ معلومات انٽرنيٽ تان ايندي آهي ۽ پروفيشنل ناهي. هي ويب سائيٽ صرف آرٽيڪل کي ترتيب ڏيڻ، فارميٽ ڪرڻ ۽ ايڊٽ ڪرڻ جي ذميوار آهي. وڌيڪ معلومات پهچائڻ جو مقصد اهو ناهي ته توهان ان جي نظرين سان متفق آهيو يا ان جي مواد جي صداقت جي تصديق ڪريو. ڪنهن به سپليمنٽ کي استعمال ڪرڻ يا توهان جي صحت جي سنڀال واري ريگيمن ۾ تبديليون ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ صحت جي سار سنڀار جي پروفيسر سان صلاح ڪريو.
پوسٽ ٽائيم: نومبر-06-2023
