اسان سڀني کي خبر آهي ته هڪ صحتمند دل کي برقرار رکڻ مجموعي صحت لاء اهم آهي. توهان جي غذا ۾ دل جي صحت مند خوراڪ شامل ڪرڻ هڪ اهم قدم آهي بهتر دل جي صحت جي طرف. پنهنجي جسم کي ٻارڻ لاءِ صحيح غذائي مواد چونڊڻ سان، توهان پنهنجي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا، بلڊ پريشر جي سطح کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائي سگهو ٿا، ۽ توهان جي مجموعي دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. توهان جي غذا ۾ دل جي صحت مند خوراڪ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جسم کي غذائيت ڏين ٿا جڏهن ته فعال طور تي توهان جي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ دل جي صحت کي وڌائڻ. ياد رکو، ننڍيون تبديليون توهان جي دل جي مجموعي صحت تي وڏو اثر پئجي سگهن ٿيون.
دل هڪ اهم عضوو آهي جيڪو رت کي پمپ ڪرڻ ۽ اسان جي جسم جي سڀني حصن تائين آڪسيجن ۽ غذائي مواد پهچائڻ لاءِ انتھڪ محنت ڪري ٿو. اهو هڪ ڏينهن ۾ اٽڪل 100,000 ڀيرا ڌڙڪي ٿو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿو ته آڪسيجن ۽ غذائي مواد اسان جي عضون، عضلات ۽ بافتن تائين پهچن ٿا. هڪ صحتمند دل جي بغير، اسان جا جسم خراب ٿي ويندا آهن، مختلف قسم جي صحت جي پيچيدگين جي ڪري. هڪ فرد جي غذا جو دل جي صحت تي سڌو سنئون اثر پوي ٿو، تنهنڪري توهان جي غذا ۾ ڪجهه دل جي صحت مند خوراڪ شامل ڪرڻ ضروري آهي ته ان کي ضروري غذائي اجزاء سان مهيا ڪرڻ لاء اهم آهي.
هڪ سٺي، دل جي صحت مند غذا سڄي خوراڪ ۽ گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل خوراڪ کائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. انهن ۾ ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج، ٿلهي پروٽين، گريبان، ٻج ۽ ڀاڄيون شامل آهن. وٽامن، معدنيات، اينٽي آڪسيڊنٽس، فائبر ۽ صحتمند ڀاڄين جهڙوڪ غذائي جزن سان مالا مال، اهي غذا دل لاءِ ضروري غذائيت، وٽامن ۽ معدنيات مهيا ڪن ٿا. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي سير ٿيل ۽ ٽرانس چربی، ڪوليسٽرول، سوڊيم ۽ شامل ڪيل شگر جي استعمال کي محدود ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهن ٿا.
1. ٻير
ٻير، بلو بيري، اسٽرابيري ۽ راسبري سميت، اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ فائيٽو ڪيميڪل ۾ مالا مال آهن. اهي مرکبات سوزش ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، جيڪي دل جي بيماري جا اهم سبب آهن.
لاڳاپيل اڀياس ڏيکاريا آهن ته بيري جو وڌيڪ استعمال خراب LDL ڪوليسٽرول جي سطح، بلڊ پريشر، وزن ۽ سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو.
اضافي طور تي، ٻير ۾ ڪيترائي اهم غذائي اجزاء شامل آهن، جن ۾ فائبر ۽ ويتامين شامل آهن، تنهنڪري هڪ اطمينان بخش، دل جي حفاظت واري خوراک لاء پنهنجي صبح جو دليا، دہی، يا سمودي ۾ هڪ هٿ شامل ڪريو.
2. سائي پتي وارا ڀاڄيون
جڏهن اها دل جي صحت مند خوراڪ جي اچي ٿي، اسان پتي واري سائي ڀاڄين جي اهميت کي نظر انداز نٿا ڪري سگهون. ڪارو پنن واري سائي ڀاڄين جهڙوڪ پالڪ، ڪيلي، ۽ سوئس چارڊ وٽامن اي، سي ۽ ڪي سان گڏ گڏوگڏ ضروري معدنيات جهڙوڪ ڪيلشيم ۽ پوٽاشيم، جيڪي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ رت جي شريان جي ڪم کي بهتر ڪرڻ لاء ڏيکاريا ويا آهن. افريقي ڪارڊيو ويسڪولر جرنل ۾ شايع ٿيل تحقيق ۾ چيو ويو آهي ته سبز پتن واري سبزي جو استعمال دل جي بيماري جي گهٽ واقعن سان لاڳاپيل آهي ۽ دل جي بيماري جي واقعن جي خلاف ابتدائي بچاء واري حڪمت عملي ٿي سگهي ٿي. اضافي طور تي، ميون ۽ ڀاڄين ۾ اعلي پوسٽشيم مواد صحتمند رت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. دٻاء جي سطح، دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاء هر روز مختلف قسم جا رنگا ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ توهان جي دل کي غذا ڏيڻ لاء هڪ بهترين قدم آهي.
3. ٿلهي مڇي
سالمن، ميڪريل، سارڊين ۽ سامون اوميگا 3 فائيٽي اسيد جا بهترين ذريعا آهن، جيڪي دل جي صحت مند غذائيت جو هڪ اهم حصو آهن. اوميگا 3s سوزش کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گھٽ ڪري ٿو، ۽ دل جي غير منظم ڌڙڪن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي اضافي ۾، سالمن پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهي، سيلينيم ۾ مالا مال آهي ۽ اهم بي وٽامن ۾ مالا مال آهي، جنهن ۾ وٽامن بي 12 ۽ نياسين شامل آهن. هڪ متوازن غذا جي حصي جي طور تي هر هفتي فيٽي مڇي جي ٻه سرونگ کائڻ جو مقصد.
4. سڄو اناج
سڄو اناج، جهڙوڪ اٽو، ڪوئنو، براون چانور ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني، پڻ دل جي صحت مند غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. اهي فائبر ۽ ضروري غذائيت ۾ مالا مال آهن جيڪي گهٽ ڪوليسٽرول جي سطح ۾ مدد ڪن ٿا، رت جي شگر کي مستحڪم ڪن ٿا، ۽ توهان جي دل کي صحتمند رکندا آهن. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سڄو اناج جو باقاعده استعمال دل جي بيماري جو خطرو 20 سيڪڙو گهٽائي سگھي ٿو.
سڄو اناج غذائي ۽ فائبر ۾ وڌيڪ مرڪوز ٿيل اناج جي ڀيٽ ۾ سڌريل اناج جهڙوڪ اڇو ماني يا اڇو چانور آهي. فائبر سان مالا مال سڄو اناج رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ، قبض کي روڪڻ، ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو- سڀ عنصر جيڪي دل جي صحت مند زندگي ۾ مدد ڪن ٿا.
5. مٽي ۽ ٻج
ميون ۽ ٻج دل لاءِ صحتمند ناشتو آهن جيڪي مختلف فائدن سان گڏ آهن. اهي صحتمند ڀاڄيون، فائبر، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ ۾ مالا مال آهن، جيڪي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ڪن ٿا. بادام، اخروٽ ۽ پستا وانگر ميون جو باقاعده استعمال دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو. تنهن هوندي، ڇاڪاڻ ته اهي ڪلورين ۾ اعلي آهن، اهو ضروري آهي ته انهن کي اعتدال ۾ کائڻ ضروري آهي.
6. ڀاڄيون
ڀاڄيون، جهڙوڪ وڏيون ڀاڄيون، ڪڪڙ ۽ دال، پروٽين، فائبر ۽ ضروري معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهن. اهي چربی ۾ گهٽ آهن، ڪوليسٽرول تي مشتمل ناهي، ۽ فعال طور تي دل جي صحت کي فروغ ڏيڻ سان بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائڻ، بلڊ شوگر جي ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ، ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ. اضافي طور تي، ٽوفو ۽ tempeh، جيڪي سويابين مان نڪتل آهن، پروٽين ۾ مالا مال آهن ۽ آساني سان جانور جي بنياد تي پروٽين کي دل جي صحت مند غذا ۾ تبديل ڪري سگھن ٿا.
7. Avocado
Avocados monounsaturated fats ۾ اعلي آهن. اهي صحتمند ڀاڄيون خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ سٺي ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائين ٿيون، دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. Avocados پڻ ٻين اهم غذائي اجزاء جو هڪ بهترين ذريعو آهن جهڙوڪ پوٽاشيم، ويتامين اي ۽ وٽامن ڪ، انهن کي دل جي صحت مند غذا لاء هڪ بهترين انتخاب آهي. جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ايواڪاڊو ضميمه ٽرائگليسرائڊ ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ سوزش کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ٽوسٽ تي ڪجھ ايوڪاڊو سلائسون وجھو يا دل کي وڌائڻ لاءِ پنھنجي سلاد ۾ ايوڪاڊو شامل ڪريو.
8. ٽماٽو
ٽماٽر لائيڪوپين ۾ مالا مال آهن، هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو پنهنجي دل جي حفاظت واري ملڪيت جي ڪري مشهور آهي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته لائيڪوپين جو استعمال دل جي بيماري، هاء بلڊ پريشر، ۽ فالج جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو. توهان ٽماٽن کي سلاد ۾ خام کائي سگهو ٿا، ساس يا سوپ جي بنياد جي طور تي، يا ان کي تندور ۾ پڻ گرم، امير ذائقي لاء روسٽ ڪري سگهو ٿا.
9. ڊارڪ چاکليٽ
ها، توهان اهو صحيح پڙهيو! ڊارڪ چاکليٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪوڪو جو مواد 70 سيڪڙو هوندو آهي ۽ فليونوائيڊس ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال هوندو آهي. اهي مرڪب سوزش کي گهٽائڻ، رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ، ۽ بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ياد رکو، اعتدال اهم آهي، تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي ڪجهه چورس ڊارڪ چاکليٽ جو علاج ڪريو هڪ دلفريب، دل جي صحت مند مٺاڻ لاءِ.
10. سائي چانهه
آخري نه پر گهٽ ۾ گهٽ، سائي چانهه ۾ مختلف قسم جا صحت فائدا آهن ۽ ڪنهن به دل جي صحت مند غذا ۾ هڪ بهترين اضافو آهي. ڪيفين جي اعتدال واري مقدار کان علاوه، سائي چانهه ڪيٽيچن تي مشتمل آهي، هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو دل جي صحت ۽ رت جي لپڊ پروفائل کي بهتر ڪرڻ سان دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
1. گھٽ ڪوليسٽرول جي سطح
هڪ دل-صحت مند غذا مدد ڪري سگهي ٿي ڪوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾. ميون، ڀاڄيون، ۽ سڄو اناج وانگر غذائيت سان ڀريل خوراڪ جي استعمال سان، اسان پنهنجي هاء ڪوليسٽرول جي خطري کي گهٽائي سگهون ٿا، جيڪو دل جي بيماري جو هڪ وڏو سبب آهي. اهي غذائي چونڊون حليل فائبر مهيا ڪن ٿيون، هڪ طاقتور جزو جيڪو جسم مان اضافي کوليسٽرول کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اضافي طور تي، غير صحت مند ڀاڄين کي تبديل ڪرڻ عام طور تي پروسيس ٿيل کاڌي ۾ مليا صحتمند ڀاڄين سان ايواڪاڊس، گريبان، ۽ زيتون جو تيل وڌيڪ بهتر ڪوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
2. بلڊ پريشر کي منظم ڪريو
هاء بلڊ پريشر اسان جي دل جي نظام تي دٻاء وجهي ٿو ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو. خوش قسمتي سان، دل جي صحت مند غذا کائڻ سان بلڊ پريشر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ڪيترائي فائدا آهن. پوٽاشيم سان مالا مال کاڌو جهڙوڪ ڪيلا، مٺي آلو ۽ ايواڪاڊس جسم ۾ سوڊيم جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جنهن سان هاءِ بلڊ پريشر کي روڪيو وڃي ٿو. اضافي طور تي، مڇي، مرغي، ۽ ڀاڄين وانگر ٿلهي پروٽين کي شامل ڪرڻ صحت مند بلڊ پريشر کي مدد ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته انهن جي گهٽ سنتر ٿيل چربی مواد جي ڪري.
3. مدافعتي نظام کي مضبوط ڪريو
هڪ متوازن، دل جي صحت مند غذا اسان جي مدافعتي نظام جي لچڪ کي وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال کاڌو، جهڙوڪ ٻير، پالڪ ۽ ڪيلي، ضروري ويتامين ۽ معدنيات مهيا ڪن ٿا جيڪي اسان جي دفاعي ميڪانيزم کي مضبوط ڪن ٿا ۽ اسان جي جسم جي انفيڪشن، بيماري ۽ سوزش سان وڙهڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو. انهن کاڌي کي باقاعدگي سان استعمال ڪرڻ سان، اسان پنهنجي قوت مدافعت کي مضبوط ڪري سگهون ٿا ۽ پنهنجي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهون ٿا.
1. ٽرانس چربی
ٽرانس فٽ مصنوعي ڀاڄيون آهن جيڪي ڪيترن ئي پروسيس ٿيل ۽ ڀريل کاڌي ۾ مليا آهن. اهي ڀاڄيون اسان جي رت ۾ LDL (گهٽ کثافت لپپروٽين) ڪوليسٽرول (جنهن کي "خراب" ڪوليسٽرول به سڏيو ويندو آهي) جي سطح وڌائي ٿو. ٽرانس فٽ ايڇ ڊي ايل (هاءِ کثافت لپپروٽين) ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو، جنهن کي ”سٺو“ ڪوليسٽرول جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. اهو عدم توازن دل جي بيماري، دل جي حملي ۽ اسٽروڪ جو خطرو وڌائي ٿو. پنهنجي دل جي صحت کي بچائڻ لاءِ، پراسيس ٿيل ناشتي جهڙوڪ ڪوڪيز، پيسٽري، مارجرين ۽ تريل کاڌي جي استعمال کي ختم ڪريو يا خاص طور تي گھٽ ڪريو.
2. اعلي سوڊيم کاڌو
هڪ اعلي سوڊيم غذا بلڊ پريشر وڌائي سگهي ٿو ۽ دل تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. تمام گهڻو سوڊيم استعمال ڪرڻ رت جي مقدار ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو، جيڪو رت جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو. پروسيس ٿيل ۽ پيڪيج ٿيل کاڌو جهڙوڪ کنڊ سوپ، فاسٽ فوڊ، ڊيلي گوشت، ۽ پروسيس ٿيل پنير اڪثر ڪري سوڊيم جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. کاڌي جي ليبل پڙهڻ جي پڪ ڪريو، گهٽ سوڊيم متبادل چونڊيو، ۽ دل جي صحت مند غذا برقرار رکڻ لاء تازو اجزاء چونڊيو.
3. Saturated fat
Saturated fat، عام طور تي جانورن جي شين جهڙوڪ ٿلهي گوشت، چمڙي تي مرغي، مڪمل ٿلهي ڊيري مصنوعات ۽ مکڻ ۾ مليا آهن، LDL ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا. جڏهن ته جسم کي ٿوري مقدار ۾ سنتر ٿيل چربی جي ضرورت هوندي آهي، تمام گهڻو کائڻ رت جي رستن ۾ ڪوليسٽرول ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. پنهنجي دل کي بچائڻ لاءِ، ٿلهو گوشت، گهٽ فٽ ڊيئري پراڊڪٽس چونڊيو، ۽ صحت مند ڀاڄيون جهڙوڪ زيتون جو تيل چونڊيو.
4. کنڊ ۽ مصنوعي مٺا
کنڊ جو تمام گهڻو استعمال موهپا، ذیابيطس ۽ دل جي بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. شامل ڪيل کنڊ ڪيترن ئي پروسيس ٿيل کاڌي ۾ لڪيل آهي، جهڙوڪ مٺي مشروبات، اناج، ناشتو، ۽ ڊيسٽس. مصنوعي مٺي وارا، جڏهن ته گهٽ ڪيلوريون شامل آهن، پڻ صحت جي خطرن کي وڌائي سگھي ٿو. مصنوعي مٺي جو وڌيڪ استعمال وزن وڌائڻ، ذیابيطس، ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگھي ٿو. پنهنجي دل جي صحت کي بچائڻ لاءِ، کنڊ جي مقدار کي محدود ڪريو، سڄڻ ميوو کي کنڊ جي ناشتي جي متبادل طور چونڊيو، ۽ قدرتي مٺايون جهڙوڪ ماکي يا اسٽيويا کي اعتدال ۾ چونڊيو.
5. پروسيس ٿيل گوشت
پروسيس ٿيل گوشت جهڙوڪ سساج، گرم ڪتا، بيڪن ۽ ڊيلي گوشت ۾ سوڊيم، سٿري ٿيل چربی ۽ پرزرويٽيوٽس وڌيڪ آهن. پروسيس ٿيل گوشت جو باقاعده استعمال توهان جي دل جي بيماري، هاء بلڊ پريشر، ۽ ڪينسر جي ڪجهه قسمن جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. صحت مند پروٽين جي متبادل لاءِ تازو گوشت، پولٽري ۽ مڇيءَ جا ٿلها ڪٽ چونڊيو. جيڪڏهن توهان پروسيس ٿيل گوشت جي مزاحمت نٿا ڪري سگهو، گهٽ سوڊيم جا اختيار چونڊيو يا ان کي خاص موقعن تائين محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
6. تريل ۽ فاسٽ کاڌو
تريل کاڌو ۽ فاسٽ فوڊ اڪثر ڪري غير صحت مند چربی، سوڊيم ۽ ڪيليريا جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، جيڪو توهان جي دل جي صحت لاء ٽي ڀيرا خطرو آهي. پچائڻ وارو عمل نه رڳو سُر ٿيل ٿلهي ۽ ٽرانس فيٽ کي وڌائيندو آهي، پر اهو پڻ خوراڪ جي غذائي قدر کي گھٽائي ٿو. تريل يا فاسٽ فوڊ جو باقاعده استعمال موهپا، هاءِ ڪوليسٽرول، هاءِ بلڊ پريشر ۽ دل جي بيمارين جو خطرو وڌائي سگھي ٿو. ان جي بدران، گهر ۾ پچائڻ لاءِ صحتمند پچائڻ جا طريقا استعمال ڪريو، جهڙوڪ گرلنگ، ٻاڦ ڪرڻ، يا بيڪنگ.
7. گهڻو پيئڻ
جڏهن ته اعتدال پسند پيئڻ توهان جي دل لاء سٺو آهي، گهڻو پيئڻ سان دل جي بيماري سميت مختلف صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو. گهڻو پيئڻ بلڊ پريشر کي وڌائي سگھي ٿو، موهپا جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ دل جي ناڪامي، فالج، ۽ غير منظم دل جي ڌڙڪن جو خطرو وڌائي سگھي ٿو. توهان جي دل کي بچائڻ لاء، شراب جو استعمال اعتدال پسند سطحن تائين محدود هجڻ گهرجي - عورتن لاء هڪ ڏينهن في ڏينهن ۽ مردن لاء هر ڏينهن ٻه مشروبات تائين.
● Turmeric هڪ ٻيو طاقتور مصالحو آهي جنهن ۾ هڪ فعال مرڪب شامل آهي جنهن کي curcumin سڏيو ويندو آهي، جيڪو ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت آهي. ترمر جو باقاعده استعمال دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ رت جي برتن جي ڪم کي بهتر ڪرڻ سان ڳنڍيل آهي. انهن لذيذ اجزاء کي پنهنجي پچائڻ ۾ شامل ڪرڻ سان نه صرف غذائي قدر ۾ اضافو ٿيندو آهي پر توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي.
● ميگنيشيم هڪ اهم معدني آهي جيڪو جسم ۾ ڪيترن ئي بايو ڪيميڪل رد عمل ۾ شامل آهي، جن ۾ دل جي ڪم سان لاڳاپيل آهن. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ميگنيشيم ضميمه بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، رت جي سختي کي گهٽائڻ ۽ مجموعي طور تي دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. توهان جي غذا ۾ ميگنيشيم سان مالا مال خوراڪ شامل ڪرڻ يا هڪ ميگنيشيم جي اضافي تي غور ڪرڻ يقيني بڻائي سگھي ٿو ته توهان جي دل کي گهربل مدد ملي ٿي. ميگنيشيم سپليمنٽس ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچن ٿيون، ۽ توهان اهو قسم چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان جي ضرورتن جي بنياد تي مناسب آهي.
●ميگنيشيم تورات ھڪڙو اضافي آھي جنھن جو بنيادي ڪم دل جي صحت ۽ جسم جي توانائي کي فروغ ڏيڻ آھي. ان کان علاوه، تورين چربی ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو، رت ۾ ڪوليسٽرول ۽ ٽرگليسرائيڊ جي سطح کي گھٽائي ٿو، ۽ "سٺو کوليسٽرول" (HDL) جي سطح وڌائي ٿو.
● وٽامن ڊي، جنهن کي ”سن شائن ويتامين“ به چيو ويندو آهي، مضبوط هڏن کي برقرار رکڻ ۽ مدافعتي نظام جي حمايت ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. بهرحال، اڀرندڙ تحقيق پڻ ويتامين ڊي جي گهٽتائي کي دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري سان ڳنڍيندي آهي. وٽامن ڊي 3 سپليمينٽيشن خاص طور تي اھم آھي انھن ماڻھن لاءِ جيڪي سج جي محدود نمائش سان رھن ٿا ڇو ته اھو بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ، سوزش کي گھٽائڻ ۽ دل جي ڪم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سوال: دل لاءِ صحتمند غذا ڇا آهي؟
ج: هڪ دل جي صحت واري غذا مان مراد آهي هڪ کاڌي جي منصوبي جنهن ۾ خوراڪ شامل آهن جيڪي دل جي صحت لاءِ فائديمند آهن. ان ۾ عام طور تي مختلف قسم جا ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج، ٿلهي پروٽين، ۽ صحتمند ڀاڄيون شامل هونديون آهن جڏهن ته پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال کي گھٽ ڪرڻ، سنتر ٿيل ڀاڄيون، ۽ شامل ڪيل شگر شامل آهن.
سوال: دل لاءِ صحتمند غذا ڇو ضروري آهي؟
ج: دل لاءِ صحت مند غذا ضروري آهي ڇو ته اها دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ، بلڊ پريشر کي گهٽ ڪرڻ، ڪوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪرڻ ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. دل جي صحت مند کائڻ واري نموني جي پيروي ڪندي، ماڻهو مجموعي طور تي دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ ممڪن طور تي دل سان لاڳاپيل پيچيدگين کي روڪيو.
ڊسڪليمر: هي مضمون صرف عام معلومات لاء آهي ۽ ڪنهن به طبي مشوري جي طور تي نه ٺهرايو وڃي. ڪجهه بلاگ پوسٽ معلومات انٽرنيٽ تان ايندي آهي ۽ پروفيشنل ناهي. هي ويب سائيٽ صرف آرٽيڪل کي ترتيب ڏيڻ، فارميٽ ڪرڻ ۽ ايڊٽ ڪرڻ جي ذميوار آهي. وڌيڪ معلومات پهچائڻ جو مقصد اهو ناهي ته توهان ان جي نظرين سان متفق آهيو يا ان جي مواد جي صداقت جي تصديق ڪريو. ڪنهن به سپليمنٽ کي استعمال ڪرڻ يا توهان جي صحت جي سنڀال واري ريگيمن ۾ تبديليون ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ صحت جي سار سنڀار جي پروفيسر سان صلاح ڪريو.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-17-2023
