هڪ هولسٽڪ اپروچ: زندگي جي طرز جي تبديلين کي گڏ ڪرڻ سان پريشاني رليف سپليمنٽس

پريشاني هڪ عام ذهني صحت جو مسئلو آهي جيڪو دنيا جي لکين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. اهو ڪيترن ئي شڪل وٺي سگھي ٿو، جهڙوڪ عام پريشاني جي خرابي، سماجي پريشاني جي خرابي، يا خوفناڪ خرابي. جڏهن ته اتي ڪيترائي مختلف علاج جا اختيار موجود آهن، ڪجهه ماڻهو شايد اهو ڳولي سگهن ٿا ته پريشاني سپليمنٽس پريشاني کي رليف ڪري سگهن ٿيون.

1. مگنيشيم L-Threonate

ميگنيشيم هڪ ضروري معدني آهي جيڪو جسم ۾ 300 کان وڌيڪ جيو ڪيميڪل رد عمل ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، جنهن ۾ عضلات ۽ اعصاب جي ڪم، رت جي شگر جي ضابطي، ۽ بلڊ پريشر ڪنٽرول شامل آهن. اهو معلوم ٿئي ٿو ته دماغ ۽ اعصاب سسٽم تي هڪ پرسکون اثر آهي، اهو انهن لاء مشهور انتخاب آهي جيڪي پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ چاهيندا آهن.

مگنيشيم L-threonate ميگنيشيم جو هڪ منفرد روپ آهي جنهن کي ڏيکاريو ويو آهي ته رت جي دماغ جي رڪاوٽ کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان معدنيات جي ٻين شڪلن جي ڀيٽ ۾. اهو ضروري آهي ڇاڪاڻ ته ان جو مطلب آهي مگنيشيم L-threonate شايد دماغ جي فنڪشن ۽ موڊ ريگيوليشن تي وڏو اثر هجي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته جسم ۾ ميگنيشيم جي گھٽ سطح شايد پريشاني ۽ ڊپريشن جي وڌندڙ خطري سان ڳنڍيل هجي. ميگنيشيم L-threonate سان اضافي ڪرڻ سان، ماڻهو شايد پنهنجي مجموعي ذهني صحت جي مدد ڪري سگھن ٿا ۽ پرسڪون ۽ آرام جي وڌيڪ جذبات جو تجربو ڪري سگھن ٿا.

جرنل نيورون ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو مليو آهي ته ميگنيشيم L-threonate دماغ ۾ synaptic ڪنيڪشن کي مضبوط ڪندي چوڏهن ۾ ياداشت ۽ سکيا کي وڌايو. اهو ضروري آهي ڇو ته پريشاني ۽ دٻاء اڪثر ڪري سنجيدگي واري ڪم کي متاثر ڪري ٿو، اهو ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي. دماغي ڪم کي بهتر ڪرڻ سان، مگنيشيم L-threonate شايد ماڻهن کي بهتر طور تي پريشاني جي اثرات سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

امڪاني سنجڪاتي فائدن کان علاوه، مگنيشيم L-threonate شايد پريشاني جي جسماني علامن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جهڙوڪ عضلات جي تڪرار ۽ بيچيني. اعصابي نظام کي پرسکون ڪرڻ ۽ آرام کي وڌائڻ سان، هي ضميمه پريشاني جي جسماني اظهار کي رليف ڪري سگهي ٿو، ماڻهن کي پنهنجي جسم سان وڌيڪ آرام سان محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

2. Lithium orotate

Lithium orotate هڪ قدرتي معدني آهي جيڪو ڏهاڪن تائين استعمال ڪيو ويو آهي مختلف قسم جي ذهني صحت جي مسئلن جي علاج لاء، بشمول پريشاني کي رليف ڪرڻ.

ليتيم اوروٽٽ دماغ ۾ نيوروٽانسميٽر جي سرگرمي کي ماڊل ڪندي ڪم ڪرڻ لاء سوچيو آهي، خاص طور تي سيروٽينن جي پيداوار کي وڌائڻ سان. Serotonin هڪ ڪيميائي قاصد آهي جيڪو موڊ، خوشي ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گھٽ سيرٽونين جي سطح مختلف ذهني صحت جي خرابين سان ڳنڍيل آهي، بشمول پريشاني. serotonin جي سطح وڌائڻ سان، ليتيم اوروٽٽ شايد پريشاني جي علامات کي رليف ڪرڻ ۽ مجموعي ذهني صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

جرنل Neuropsychobiology ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو مليو آهي ته ليتيم اوروٽٽ شراب ۾ پريشاني ۽ شدت جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي.

اضافي طور تي، ليتيم اوروٽٽ کي ڏيکاريو ويو آهي نيوروپروٽيڪٽو ملڪيت، مطلب ته اهو دماغ کي دٻاء ۽ پريشاني جي سبب نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. دائمي دٻاءُ ۽ پريشاني هپپوڪيمپس جي ايٽروفي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، دماغ جو هڪ علائقو جيڪو موڊ ۽ ياداشت کي منظم ڪرڻ جو ذميوار آهي. دماغ کي انهن اثرات کان بچائڻ سان، ليتيم اوروٽٽ شايد پريشاني جي خرابين جي ترقي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

3. اين اي سي

تحقيق ڏيکاري ٿو ته اين اي سي پريشاني جي مختلف شڪلن کي رليف ڪري سگهي ٿو، جن ۾ عام پريشاني جي خرابي، سماجي پريشاني جي خرابي، ۽ غير جانبدار مجبوري خرابي شامل آهن. ان جي عمل جي ميکانيزم تي يقين آهي ته گلوٽاميٽ جي ضابطي ۾ شامل آهي، هڪ نيوروٽرانسٽرٽر جيڪو دماغ جي دٻاء جي ردعمل ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. Glutamate جي سطح کي منظم ڪندي، NAC شايد توازن بحال ڪرڻ ۽ پريشاني جي علامات جي شدت کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

جرنل آف ڪلينڪل سائيڪوفرماڪولوجي ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو معلوم ڪيو ويو آهي ته او سي ڊي مريض جن اين اي سي ورتو انهن جي مقابلي ۾ انهن جي مقابلي ۾ علامتي طور تي گهٽتائي جو تجربو ڪيو ويو جيڪي پلاسيبو ورتو. اهو واعدو ڳولڻ جو مشورو ڏئي ٿو ته اين اي سي شايد هڪ قيمتي اضافو ٿي سگهي ٿي علاج جي اختيارن لاء پريشاني سان لاڳاپيل خرابين لاء.

نيوروٽانسميٽرس تي ان جي امڪاني اثرن کان علاوه، اين اي سي جي اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت پڻ ان جي anxiolytic (پريشان کي گهٽائڻ) اثرات ۾ حصو وٺڻ لاء سوچيو ويو آهي. آڪسائيڊائٽي دٻاءُ تڏهن ٿئي ٿو جڏهن جسم ۾ آزاد ريڊيڪلز ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جي وچ ۾ عدم توازن هجي، ۽ اهو پريشاني ۽ ٻين موڊ جي خرابين سان ڳنڍيل آهي. آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪرڻ ۽ آڪسائيڊائٽي نقصان کي گهٽائڻ سان، اين اي سي شايد پريشاني کي ختم ڪرڻ ۽ جذباتي خوشحالي کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

اضافي طور تي، اين اي سي کي انسائيڪلوپيڊيا اثرات حاصل ڪيا ويا آهن، جن کي ترقي ۽ پريشاني جي خرابين جي واڌاري ۾ ڪردار ادا ڪرڻ لاء وڌيڪ طور تي تسليم ڪيو ويو آهي. دماغ ۽ جسم ۾ سوزش کي نشانو بڻائڻ سان، اين اي سي شايد اعصاب سسٽم کي پرسکون ڪرڻ ۽ پريشاني جي جسماني ۽ جذباتي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. 

4. ايل-ٿيانائن

L-Theanine سڀ کان وڌيڪ مشهور پريشاني رليف سپليمنٽ مان هڪ آهي. L-theanine چانهه ۾ مليل هڪ امينو اسيد آهي ۽ ان جي پرسڪون اثرن لاءِ مشهور آهي. اهو GABA جي پيداوار کي وڌائڻ سان ڪم ڪري ٿو، هڪ نيوروٽرانسٽرٽر جيڪو آرام کي وڌايو ۽ دٻاء کي گھٽائي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿو ته L-theanine پريشاني کي گهٽائڻ ۽ سنجڪرت واري ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪيترائي ماڻهو روزاني دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۽ پرسڪون احساس کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا.

 5. اوميگا 3

اوميگا 3 فائيٽي ايڊز پڻ پريشاني کي دور ڪرڻ لاءِ هڪ مشهور انتخاب آهن. اوميگا 3 هڪ ضروري چربی آهي جيڪا ٿلهي مڇي، فلڪس جي ٻج ۽ اخروٽ ۾ ملي ٿي. انهن کي ڪيترائي صحت فائدا ڏيکاريا ويا آهن، بشمول سوزش کي گهٽائڻ، دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ، ۽ دماغ جي ڪم کي وڌائڻ. تحقيق پڻ اها ڄاڻ ڏئي ٿي ته omega-3 فائيٽي اسيد شايد پريشاني کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ مثبت موڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. ڪجهه اڀياس مليا آهن ته جيڪي ماڻهو وڌيڪ اوميگا 3 استعمال ڪن ٿا انهن ۾ پريشاني جي گهٽ سطح آهي ۽ پريشاني جي خرابين کي وڌائڻ جو گهٽ خطرو آهي.